NewHope - Proteo system, 16 lat, sylwetka

NewHope - Proteo system, 16 lat, początkujący
Jak napisałem w temacie mam 16 lat, rok urodzenia 1992. Nigdy nie trenowałem konkretniej dyscypliny, chciałbym nieco poprawić wygląd, zamienić tkankę tłuszczową w mięśniową, mieć lepszą kondycję i ogólnie lepiej się czuć w swoim ciele, być może aby przygotować ciało do siłowni.
Niedawno kupiłem książkę, opisującą Proteo System (Olivier Lafay - „Trening siłowy bez sprzętu), postanowiłem prowadzić trening zgodnie ze wskazówkami.
Mam zamiar ćwiczyć przynajmniej 3 miesiące, a potem zwolnić i starać się utrzymać osiągnięcia. Mam nadzieję, że regularny trening wejdzie mi w krew i będzie niczym mycie zębów  Ćwiczenia siłowe mam zamiar wykonywać w poniedziałek, środę i czwartek, wytrzymałościowe (jogging) 2 razy w tygodniu, aby 2 dni zostały w pełni na odpoczynek. Jeśli chodzi o dietę - nie mam zamiaru się zamęczać, po prostu jeść regularnie, więcej owoców, warzyw, białka i nigdy nie do syta, do tego dużo wody mineralnej.
waga: 67
wzrost: 176
obwody:

klatka - 92cm
talia - 83cm
łydki - 38cm
uda - 51cm
barki - 105cm
biceps - 31cm
Teraz opisze mój trening. Jak już wspomniałem wcześniej tak się prezentuje pierwszy poziom treningu progresywnego. Poziom ten powinien trwać 3 tygodnie. Trening składa się z siedmiu ćwiczeń.
1 - (mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, barki)2 serie po 10 powtórzeń



2 - (tricepsy) 2 serie po 10 powtórzeń



3 - (mięśnie środkowej części pleców, bicepsy)2 serie po 10 powtórzeń



4 - (mięśnie klatki piersiowej, barki, tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń



5 - (uda, łydki)2 serie po 10 powtórzeń



6 - (górne partie mięśni brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń



7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń



Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozgrzewka rozciąganie i ćwiczenia).
Dziennik zakładam, bo liczę na motywację 
Zdjęcia z przed treningu zamieszczę razem z tymi po miesiącu. Będę co 2 tygodnie podawał wymiary, wagę.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - NewHope w dniu 2009-08-24 23:45:34

Skończyłem 4ty trening.
3 serie po 10 powtórzeń. Czas - 1h 45 min. Trochę za szybko wykonywałem niektóre ćwiczenia :(
Jutro jeśli wszystko będzie OK robię ponownie, a potem znowu co 2 dzień (mam straszne wyrzuty za wczoraj)
Jutro mała zmiana treningu - szczegóły jutro.
Dobranoc

Właśnie skończyłem pierwszy trening.
Trwał 1 godzinę 40 minut, prawdopodobnie dlatego, że nie znałem wielu ćwiczeń.
Największe trudności sprawiło mi podciąganie się na drążku (zrobiłem tylko 6 powtórzeń i zamieniłem to na ćwiczenie podobne, łatwiejsze.
Podczas rozciągania kilka razy łapały mnie skurcze.
Ogólne samopoczucie: bardzo dobre, trochę się rozruszałem, mam ochotę na więcej.
Jutro rano napiszę czy mam gdzieś zakwasy.

Czy ktoś trenował tą metodą?
Nie stosuję żadnych suplementów, jakoś nie jestem do nich przekonany...
Pozdrawiam

Poranek dnia 2-go.
Lekkie zakwasy w obrębie obręczy barkowej.
Ogólne samopoczucie bardzo dobre.
Dziś prawdopodobnie wieczorem trochę pobiegam, krótki jogging z rozgrzewką i rozciąganiem.

Z biegania zrezygnowałem, miałem mały maraton z kosiarką :)
Trening wytrzymałościowy dołączę w 2 lub 3 tygodniu aby nie nadwyrężyć organizmu, jutro kolejny trening progresywny ;)

Właśnie skończyłem 2gi trening progresywny, ćwiczenia siłowe przyszły łatwiej niż za 1szym razem. Pojutrze zamieniam pompki na krzesłach na pompki z wyższym ułożeniem rąk oraz będę robił po 12 powtórzeń.
Trzeba się jakoś zaprawić przed trzema seriami w kolejnym tygodniu.

Powodzenia w treningach. Mam pytanie mógłbys wytłumaczyć na czym polega to ćw.4 nie rozumiem po tym obrazku???

Powodzenia ! Napewno bede odwiedzał :) ,
Nie za duzo cwiczen na triceps? z tego co wyliczyłem to az 4 cwiczenia !!

rafal3290:
Ja wykonuję 2gą opcję tego ćwiczenia - w futrynie drzwi. Ćwiczenie wygląda jak robienie przysiadu na jednej nodze, tyle, że z podparciem w postaci ścian. :)

Qlon:
Póki co nie sprawiają mi one problemu.
Dzięki za słowa otuchy ;)

Dziś kolejny dzień treningu progresywnego.

Dzisiejszy trening to ostatni trening kiedy wykonuję 2 serie.
Seria dziś = 12 powtórzeń.
Szkice pokazujące aktualne ćwiczenia:

Witam New Hope
Dlaczego nie podręcznik Oliviera Lafay i zawarte w nim ćwiczenia jeśli są ułożone w sensowny plan przyniosą bardzo dobre rezultaty .
Zwałaszcza jeśli nie trenowałeś siłowo i rozpoczynasz coś robić ze swoim ciałem napewno poczujesz różnicę we wzroście siły a i w bicu też się poprawi co nieco .
Powodzenia życzę na nowe nadzieje

Ostatni trening 1go tygodnia mam za sobą, w poniedziałek jedziemy z 3 seriami :)
Dziś wszystko poszło sprawnie i skończyłem po 1h 25 min.

Od jutra zażywam Mg B6 2 razy dziennie, i jakiś kompleks witamin raz dziennie.