cwiczenie

Ta łatwo, zawsze jest coś za coś. A podciąganie nie zazdrość, jak chcesz poprawić to potraktuj podciąganie jak normalne ćwiczenie i progresuj. I nie słuchaj tych bzdur że drążek ileś razy max.

Co Ty Olo od tego ćwiczenia człowiek robi się szerszy w pasie i nie wygląda jak kulturysta. ;-D Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-04-27 17:22:30 Faktycznie powinno być to ćwiczenie zakazane tak, jak jedzenie bananów. ;-)

Słuchajcie bo sobie wpisałam jedno ćwiczenie ( nie wiem czemu) 5x5 i tera jak mam to robic? W każdej z 5 serii 5 maksów na 5 powt?

oo to mi Obli kazała robic http://www.fizjo-sport.pl/news/242/65/Trening-miesnia-posladkowego-sredniego---cwiczenie-nr2

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

Jeszcze kwestia 5x5. Jak w którejś serii po dołożeniu ciężaru nie będę w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń to wówczas przerywam ćwiczenie i staram się wykonać całą liczbę powtórzeń na następnej sesji treningowej ? Tak dokładnie

no właśnie chyba trochę zupa zważywszy, że pullover to jest takie ćwiczenie na doj**anie pleców w ch**. Ale zrobię najpierw pullover a potem mc :-D

Ja przy wadze 70KG cisnę 150KG na martwy sąsiad 200kg przy wadze 95KG . Jakoś tak obydwaj przykładamy dużą uwagę do martwego :D Po prostu lubię to cwiczenie ;]

ja musiałem 62 turlać po brzuchu, bo nie siadło 5te powtórzenie (ostatnie ćwiczenie w push to wlasnie wycisk wąsko).

A masz w domu na tyle obciążenia by zrobić wspięcia? Poza tym to cwiczenie w 5 minut można skonczyć wiec po co się rozdrabniać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-07 14:55:13

B1SU - 1 ćwiczenie na partię, wszystko najlepiej na wolnych ciężarach, podstawy - nogi - przysiad łydki - wspięcia plecy - wiosłowania klatka - wyciskanie prosta barki - różnego rodzaju wyciskania biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - pompki na poręczach, jak nie dajesz rady to zrob pompki w podporze tylem z obciazeniem

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

2 ćwiczenie na dwójki starczą, np. uginanie i żuraw

Mam pytanie co do martwego ciągu na prostych nogach. Słyszałem, że jest to szkodliwe ćwiczenie nawet poprawnie wykonywane, jednak jako że dysponuję tylko wolnymi ciężarami i nieco brak mi pomysłu na rozwój dwugłowych ud. Więc, mam dylemat wykonywać czy nie? A co do techniki, chcę się upewnić. Nogi prawie proste na szerokość bioder, faza [...]

mozesz to dać na koniec treningu na dopompowanie sie ale to tak ze 2 serie ... Raczej jako takie główne cwiczenie bym tego nie dawał . Zrobić np 4 serie jakiegoś cwiczenia 4 serie drugiego i 2 serie siódemkowania .

Na tricepsy najlepiej superserię wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim. Pierwsze ćwiczenie kulturyści określają jako najlepsze na masę trica, następne (wykonane z łokciem w kierunku sufitu) dobrze go rozciąga w fazie negatywnej (powinna trwać ona nawet 5s).

Wolałbym najpierw trenować plecy a potem na następny dzień barki a nie na odwrót - sam tak robię i jakoś nie odczuwam tego że dzień wcześniej robiłem plecy, wyjątkiem jest ćwiczenie uginanie ramion na boki w opadzie na tylne aktony barków, ale wszystko jest do przeżycia ;-)

Na przód dałbym jedno ćwiczenie bo dość już pracuje przy klatce a do tego dorzucił jedno złożone np. unoszenie sztangi do klatki

po kolei. najpierw pierwsze ćwiczenie 4 serie, potem dugie itp.

pompki z nogami wyżej, 90 sek. przerwy i znów to samo ćwiczenie aż wykonasz ustaloną ilość serii, potem przechodzisz do następnego ćwiczenia