Jak byłem młody wykonywałem to ćwiczenie ale coś mi wiecznie się działo z barkami jak zaprzestałem to przestało . Teraz na barki to trochę wznosów bokiem jednorącz i ekspandor na tylni akton przedniego nie robię wystarczy WW :-) Moja budowa barku nie lubi wyciskać nic nad głowę ani stać na rękach.
A dokładnie tak jak piszesz mamy dwa różne spojrzenia . Mi własciwie nie chodzi o wykonywanie idealne wręcz wzorcowe pompek a głównie o jak najpóźniejsze eliminowanie mnie z zawodów a najlepiej w ogóle żeby sędziowie nie mieli pretekstu do dawania mi ostrzeżeń .Dlatego uwagi osób spostrzegawczych są dla mnie cenne zawsze coś jest trafnego i [...]
Ale żeby nie było że mi z tymi łokciami tak zawsze fajnie to jest takie ćwiczenie jak dipy przy których muszę bardzo uważać . Na zmęczeniu ( ok. 50 powt. ) zaczynam mieć brak kontroli nad nimi .Robić je robię ale w zawodach nie startuję a dipy z dodatkowym obciążeniem to dopiero wzmożona czujność . Może jeszcze się usztywnią wraz z procesem [...]
[...] w gore kontynuujesz rekoma az osiagna pozycje ponad glowa. Mozna stosowac sztange zamiast sztangielek. Mozna wyrzucac ciezar w gore "na unik". Nalezy klasc nacisk na eksplozywna faze wstawania z przysiadu. a to ja to czasami robie tylko ze sztanga trzymana za karkiem...bardzo fajne cwiczenie..nazwe dales tylko egzotyczna pozdro. :)
Przed treningiem walnąłem tylko 1 miarkę NO-Xplode, bo czułem jeszcze pobudzenie ze spalacza pochłoniętego o 15.30. Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z [...]
PIĄTEK: 1) izometryczne uginanie nogi - 3*35 sek Zaliczone. W sumie było to najbardziej wycieńczające ćwiczenie z treningu . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 15kg 2 serie po 10 powt Luz. 3) przysiady ze sztangielkami - 33kg : 5p/10p Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 27kg * 5 powt co 2,5 [...]
tak ten sam, z dwóch perspektyw a w opadzie mi się skasował, ze wznosami już wiem o co chodzi, poćwiczyłam tak jak powinnam i już rozumiem czemu mnie tak ręce bolą. Wiosło juz wiem, reka bliżej ciała, do kolców biodrowych większy kat w łokciu i ciągne plecami. jutro na spokojnie wszystkie informacje sklece do kupy i popróbuje po parę razy każde [...]
Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]
Hej hoł Kobietki! :) A) Dzięki za wskazówki rallygunia! Karniak za Kubusia dzisiaj wykonany! :) no i głodek przed obiadem dzisiaj był! ;D B) Mój dzisiejszy trening: 1. Przysiad 15x, 15x, ze sztangą 13kg (15x) (za Kubusia) 2. Wyciskanie sztangi leżąc – 13kg (15x), 18kg (12x) – zwiększony ciężar, bo nie czułam, przy większym sztanga trochę latała [...]
03.03.2012 (sobota) Trening (trening od 8 tyg., trening z III seriami od 3 tyg. 6 dni) Dzisiaj były wprowadzane zmiany w ciężarach. Podochodziło trochę przede wszystkim w II i III serii - zmiany w porównaniu z poprzednim treningiem są pogrubione. Przysiad ze sztangą chyba coraz lepiej idzie - czuję nóżki, czuję plecki. Wciąż walczę, żeby [...]
10.07 Z zawodów dotarłem do domu około 23 ogarnelem się trochę zjadłem i jakoś przed 1 w nocy poszedłem już spać a wstałem o 4 i już nie dało się usnąć, to poogarnialem jedzenie spakowalem na trening i czekałem aż otworzą siłownie ;) 6:40 już byłem na silce orac nogi NOGI 1.Wyprosty na maszynie+ uginania na maszynie leżąc 4serie po 20 dokładnych [...]
[...] 6. Pompki tylem 3x10 lub Pompki na poreczach 3x max I tu mam pytanie czy lepiej dac pompki na poreczach w dzien treningu tricepsu czy klaty ? Dodam ze to musi byc ostatnie cwiczenie bo tego urzedzenia nie mam w silowni tylko w domu ? Piatek wolne Sobota Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem ( 3x max, te max jest w [...]
diety jak o takiej nie mam, nie mam możliwości ważenia produktów ale jadę zakupic wage a tym samym zrobić "zdrowe"zakupy . To co jem tak na co dzien napisałam we wstępie. A tutaj jest jak ćwiczę. Trening obwodowy: 1.Arnoldki 2.przysiady ze sztangą na barkach 3. uginanie ramion ze sztangielkami 4.wiosłowanie 5.wykroki ze sztangielkami do tyłu [...]
okej dzięki wielkie za odpowiedź :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 [...]
Znowu nie wiedziałam za jakie ćwiczenie się zabrać więc zrobiłam tabatę : 1.przysiady 20sek 2.burpees 20 sek 3.mountain climbers 20 sek 4.sbieg z miejscu 20 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/522d20d571a04944ba40eb6358a3988c.png
[...] hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank 7) z tym cwiczeniem mam największy problem, mimo że oglądałam już zsetki filmików jak to się robi, sama przed lustrem ćwiczyłam to gdy przychodzi pora na większy ciężar czuję że [...]
Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]
Na tym treningu w Power Pit trenowałem Plecy,konkretny trening tak jak bym chciał zawsze. Super maszyny i opisze trening ale cięzko nazwać każdą z maszyn po imieniu. -Podciąganie na drążku jako rozgrzewka,nachwytem do klatki 3 x 20 powt.-rozgrzewka -Ściąganie dwóch nie zależnych uchwytów maszyny z góry podchwytem do brzucha 4 x 20/15/12/10 (super [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
