klata ok,na triceps dodaj po serii lub zostaw serie a dodaj jedno ćwiczenie. plecy dodaj min dwa ćwiczenia bic tak samo jak tric nogi to już w ogóle dramat. Tak jakbyś ich nie robił. Traktuj je na równi z innymi mięśniami. W barkach wywal ostatnie ćwiczenie a dodaj cos na tylne aktony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-28 22:46:29
Weekendowy najazd gości - dużo łażenia, zwiedzania itd. 22.02 Dzień 4: A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx2 (10/9/9x) A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu - podciąganie z gumą grubą (crossfitową?) (6/5/6x) A3. Przenoszenie hantla leżąc [...]
Ahh, widzę, że edukacja autora idzie pełną parą. Jeszcze niedługo i nawet diete mu rozpiszecie. No ale jezeli macie chęci to w sumie dobrze z waszej strony.Niemniej jednak.....widzę tutaj brak takich podstaw, że wystarczyłoby poczytać to i owo i już by nastąpiła zmiana poglądów. A co do dołu brzucha to obciążenie jakoś da radę dodać, choć mało [...]
no tak zrobilam jeszcze ten stary, zmienie od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z [...]
[...] wychodzi.... tzn np. jesli chodzi o wykroki to przy ty obciazeniu co robie teraz, to jest mi na tyle ciezko ze ledwo schodze w dol i ledwo wstaje, nie jest to takie plynne cwiczenie, czy tak moze byc? nie psuje sie przez to technika? pracuja te miesnie ktore powinny? staram sie zracac uwage, zeby przednim kolanem nie wychodzic poza stope, a [...]
[...] tych plecach i rozciagac rece az do pelnego wyprostu by naciagac plecy i starac sie nimi ciagnac , to ruch ekspresyjny wiec nei boj sie zamachu. Jka wolisz, bo ja wole to sprobuj wioslo polsztanga jednoracz, pieknie wchodzi to cwiczenie Nie zartuj, interwaly na kanapie???? orbiterek albo rowerek siedzacy albo wioslarz tylko to wchodzi w rachube
[...] push press wychodzi bardziej z ugiecia nog w kolanach i w ten sposob wypchniecia sztnagi nad glowe , a przy jerk nie uginalam tak bardzo nog w kolanach, za to konczylam cwiczenie z szero rozstawionymi nogami... ogolnie po wykonaiu zarzutu i jerka zstalam w szeroki rozkroki potem 5km na biezni 2% stos masakra....zajelo mi to 34 min.... nie [...]
Zestaw A: ćw.1 - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: (tylko nie wiem po ile powtórzeń i serii i w jakim tempie by mięśnie były szybsze, to trzeba chyba szybko żeby skrócić mięśnie czy jakoś tak) ćw.2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE(NACHWYT): (kurde, nie mam pojęcia ile serii i po ile powtórzeń) ćw.3 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Po pierwsze zastanów się masa albo siła bo dla mnie to wcale nie idzie w parze. Skro siła to po co ci ćwiczenie izolowane(wiosłowanie hantlem). Jak to miał by być trening na mase to bym został przy tych ćwiczeniach tylko podciąganie dał bym jako pierwsze lub drugie ćwiczenie. Jak na siłe to wyrzucił bym wiosłowanie hantlem i pozostał przy takim [...]
Dyskusja się rozwija - i dobrze. Można powiedzieć - ile osób, tyle opinii. Teraz poznacie moją. Trochę się rozpiszę – tylko po to, aby pokazać innym, że nie zawsze warto wierzyć w opinie z różnych for dyskusyjnych. Jeden coś chlapnie, drugi powtórzy i później idzie dziwna opinia. Jeden usłyszy od kolegi, który słyszał od kolegi, że on [...]
Kolejne zmiany w diecie, ucinamy troszke tłuszczy i troche ww w dni wysokie. Zmieniamy również trening , na bardziej objętościowy. Teraz bedzie split . PLECY, BICEPS 1.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 5x8 2.Wiosłowanie młotkowo na półsztandze z oparciem na brzuch 5x12-8 3.Przyciąganie hammera chwytem młotkowym 5x8 4.Wiosłowanie leżąc [...]
Prowadz dalej, wlasnie spoko sie czyta wpiski treningowe, dobre treningi robisz, same wielostawy i zawsze przed treningiem wchodze zeby podlapac jakie cwiczenie zrobic bo podobnie cwicze tylko mniej serii bo widac ze sie nie oszczedzasz, do tego duze ilosci cardio a jedzenia malutko. Podziwiam ale nie mam pojecia jak ty sie regenerujesz :D Patrzac [...]
Słabsza aktywność w ostatnich dniach , głównie przez auto. Dziś powinno być już naprawione. Treningi odbywały sie normalnie PULL podciąganie z obciążeniem szeroki chwyt 8x5kg / 10x2.5kg 8x7.5kg / 8x5kg / 10xCC 8x7.5kg / 6x7.5kg / 8xCC Wiosło nachwyt 8x80kg / 12x70kg 8x82.5kg / 12x72.5kg wiosłowanie jednorącz hamer 8x60kg / 12x50kg 8x62.5kg / [...]
za ciężi trening dla Ciebie, pierwsze dwa ćwiczenia ok a 3 i 4 zamień na MC, na bico spokojnie wystarczy jedno porządne ćwiczenie w trzech/czterech seriach np. uginanie hantli. Tylko zobacz jak się dokładnie technicznie wykonuje wiosło, bo to trudne cwiczenie
powiem szczerze ze robie jedno cwiczenie i 2 serie ale teraz bede mial 2 cwiczenia a moze nawet ze 4 bo skosy etc u mnie to wyglada dobrze jesli chodzi o zmeczenie etc jakie cwiczenie wykonujesz ? robisz serie wejsciowa ? btw teraz konkretnie sie skupie nad brzuchem bo powiem szczerze ze go zaniedbalem Idac po Alternatywnej Drodze zawsze [...]
bo ja jeszcze klate robie w czwartek i czy moge 12serii robic jak robie tylko jedno cwiczenie na lezaco poziomo???na boceps 9 serii??na biceps mam takie cwiczenia:na stojaco uginanie rak i na stojaco z nachwyte.chcialbym jeszcze jakies jedno cwiczenie na biceps ze sztanga bo tylko mam sztange.dzieki!!!!!!!!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]
witaj w przypadku JW i robienia brzuszkow musisz zapomniec o tym, aby wykonywac klasycznie brzuchy tylko angazujac miesnie brzucha, a samo cwiczenie stricte wymaga wykorzystywania po prostu zgiec tulowia, ktore mozesz wykonywac coagnac miensiami prostymi czy zginaczami bioder:-) tutaj trzeba technike wykonywnaia cwiczenia zmienic o 180 stopni i [...]
Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego dnia wolnego) zdecydowanie zrobić dzień wolny w tygodniu Na początku 2 rozgrzewka potem 5 interwałów 30 sek niskie tempo 10 sek wysokie. Co tydzień (lub dłużej zależy jak będzie z kondycja) będę dodawał interwał albo skracał niskie tempo na rzecz wysokiego raczej wydłużaj tempo [...]
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
