(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

zakladajac ze pierwszy dzien cyklu byl wtedy, gdy zaczelam pic koper i mleko sojowe, to 14 dzien cyklu jest dzis

a nie, pierwszy dzien cyklu byl kiedy ci ostatnio obwody skoczyly, kiedy zaczelas pic mleko juz bylo tydzien po, tak na moje oko

aha.... ja trochę zielona jestem w tej kwestii...

czyli byłby mniej więcej 20 dzień cyklu... more or less...
tzn ze po tym tygodniu teoretycznie powinnam dostać okres?

dzis dzis jest 10 dzien castagnusa

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-02-23 12:55:16

no teoretycznie tak w przyszlym

Mozesz do suplementacji dorzucic jak nie masz teraz:
500mg magnezu i 250mg wapnia dziennie.

Zobaczymy zaskoczysz w tym miesiacu, czy nie zaskoczysz..

Nie zapominaj teraz o wątrobie, jajach, możesz sobie drożdże pic (tylko je wrzątkiem rozmieszaj by zabić i nie fermentowały ci w brzuchu.

jak czujesz ze puchniesz pij wiecej herbatek odwadniających typu pokrzywa, dziurawiec, herbata z pietruszki i naci i korzenia

trening z dzis

rozgrzewka - bierznia 10 min

HIM i HAM po 2 razy

trening B

a.martwy ciag
8* 28kg

8* 33kg/ 8* 38kg/ 5*48kg

b1.wyciskanie stojac

8*18kg/8*23kg/3*25,5kg i 3*23kg

b2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki

8*17,5kg/8*25kg/7*27,5

c1.wykroki

8*18kg

8*28kg/8*38kg/8*40,5kg

c2. zginanie nog

8*20kg/8*30kg/6*40kg

d. 18* pompka klasyczna

him i ham po 1 raz

rowerek: 2 min aero, 15 razy: 30sek szybko/15 sek wolno, 2 min aero

dorzucam obiciazenie, zeby miec zakwasy :P, ale nie wiem czy mi to wychodzi.... tzn np. jesli chodzi o wykroki to przy ty obciazeniu co robie teraz, to jest mi na tyle ciezko ze ledwo schodze w dol i ledwo wstaje, nie jest to takie plynne cwiczenie, czy tak moze byc? nie psuje sie przez to technika? pracuja te miesnie ktore powinny?
staram sie zracac uwage, zeby przednim kolanem nie wychodzic poza stope, a tylnim , zeby dochodzic do ziemi, na cos jeszcze powinnam zwrocic uwage?

ogolnie dzis po tych wykrokach i zginaniu nog zakrecilo mi sie w bani tak, zemusialam sobie klapnac na jakies 3 minutki, bo mi obraz fruwal

po treningu czuje sie zmeczona i czuje, ze cwiczylam, ale nie mam takich zakwasow, jak mialam na pocatku. czy tak jets ok? czy to znaczy ze trzeba coz zmienic?

i podobno barki mi sie rozrastaja....

jesli chodzi o magnez to mam w szafce jeszcze jakies tabletki, magnez z wit B6. - 1 tab. ma tylko 150mg jonow magnezu... to ze 3 musze lyknac

a wapn tez w tabletkach?

watrobke kupie i zjem sobie jutro

tez w tabletkach, najlatwiej I dobrze magnez z witB6 sie przyda to wykonczysz co masz

W jednej ksiazce znalazlam wlasnei ten magnez i wapn jako suplementacje przedokresowa.. nie wiem.. ale warto sprawdzic

Przeczytałam cały dziennik
Sog za podniesienie kcal i walkę o okres.
Będę podglądać bo interesuje mnie twoja suplementacja i jak to okresliła Iza, zaskoczysz, czy nie zaskoczysz
sama mam z tym problemy

miska z dziś

dziękuje Lejla :)

mam nadzieje, ze w końcu zaskoczę.... ale zdaje sobie sprawę, ze to nie takie chop siup... długo psułam, to teraz będę 3 razy dłużej naprawiać...ale nie poddam się :)

i podobno barki mi sie rozrastaja....
czyja to ocena?