Mój Swoiski Split :D

Witam, czy to dobry plan ?


Poniedzałek [ Klatka piersiowa + triceps ]

1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x
2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x
3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x
4) Rozpiętki w leżeniu 3x
5) Wyciskanie Francuskie 3x
6) Papki w podporze tyłem 3x

+ Brzuch

Środa [ Plecy + biceps ]

1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x
2) Wiosłowanie sztangielką 3x
3) Sztrugsy 3x
4) Uginanie ramion ze sztangą 3x
5) Uginanie młotkowe 3x



Piątek [ Nogi + barki ]

1) Prostowanie nóg na prasie 3x
2) Wspięcie na palce 3x
3) Unoszenie ramion na boki 3x
4) Unoszenie ramio z przodu 3x
5) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x
6) Wznosy Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x

+ Mięsnie przed ramienne

Witam, czy to dobry plan ?

Nie.
I co gorsza,każdy kolejny dzien to coraz gorzej...

Aha, to co muszę zmienić aby było on dobry :)?

klata ok,na triceps dodaj po serii lub zostaw serie a dodaj jedno ćwiczenie.

plecy dodaj min dwa ćwiczenia
bic tak samo jak tric

nogi to już w ogóle dramat. Tak jakbyś ich nie robił. Traktuj je na równi z innymi mięśniami.
W barkach wywal ostatnie ćwiczenie a dodaj cos na tylne aktony.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-28 22:46:29

Poniedzałek [ Klatka piersiowa + triceps ]

1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x
2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x
3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x
4) Rozpiętki w leżeniu 3x
5) Wyciskanie Francuskie 3x
6) Papki w podporze tyłem 3x
7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x

+ Brzuch

Środa [ Plecy + biceps ]

1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x
2) Wiosłowanie sztangielką 3x
3) Sztrugsy 3x
4) "Dzien Dobry" 3x
5)Uginanie ramion ze sztangą 3x
6) Uginanie młotkowe 3x
7) Uginanie w podporze o kolano 3x



Piątek [ Nogi + barki ]

1) Prostowanie nóg na prasie 3x
2) Wspięcie na palce 3x
3) Przysiady ze sztangą 3x
4) Unoszenie ramion na boki 3x
5) Unoszenie ramio z przodu 3x
6) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x
7) Unoszenie Ramon w opadzie tułowia 3x

+ Mięsnie przed ramienne




Już lepiej? W tym miesiącu będe miał wyciąg to dodam na plecy ściaganie wyciagu za kark i na nogi coś :)
Pozdro! i dzięki za odp


Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-09-29 15:32:29

Poniedzałek [ Klatka piersiowa + triceps ]

1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 4s
2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 4s
3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x wywal
4) Rozpiętki w leżeniu 3x
5) Wyciskanie Francuskie 3x wywal
6) Papki w podporze tyłem 3x
7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x przed pompkami

+ Brzuch

Środa [ Plecy + biceps ]

1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x
2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s
3) Sztrugsy 3x na koniec lub do barków
4) "Dzien Dobry" 3x MC 4s
5)Uginanie ramion ze sztangą 3x
6) Uginanie młotkowe 3x
7) Uginanie w podporze o kolano 3x WYWAL



Piątek [ Nogi + barki ]

1) Prostowanie nóg na prasie 3x
2) Wspięcie na palce 3x lepiej na koniec
3) Przysiady ze sztangą 3x jako 1 ćw. 4s
4) Unoszenie ramion na boki 3x
5) Unoszenie ramio z przodu 3x wywal
6) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x jako 1 ćw.(na barki).
7) Unoszenie Ramon w opadzie tułowia 3x

+ Mięsnie przed ramienne ?