Mój Split do oceny

Poniedziałek
Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja)
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja)
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 stałym ciężarem)

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie progresja)
2. Młoty(4 serie stałym ciężarem)

Wtorek
Trening: Nogi, Barki - boczne i przednie aktony
Nogi:
1. Wykroki ze sztangielkami(4serie stałym ciężarem)
2. Martwy ciąg na prostych nogach(4 serie progresja)
3. Wspięcia na palcach(4 serie stałym cięzarem)

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku(4 serie progresja)
2. Arnoldki(3 serie stałym ciężarem)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała(3 serie progresja)

Środa
Wolne

Czwartek
Trening: Klatka Piersiowa - dolna część

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej(4 serie progresja)
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej(4 serie progresja)
3. Rozpiętki na ławeczce skośniej głową w dół(3 serie stałym ciężarem)

Piątek
Trening: Plecy, Triceps, Barki - tylni akton

Plecy:
1. Martwy ciąg(4 serie progresja)
2. Ściąganie drążka szerokim nachwytem zza kark(4 serie progresja)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem(4 serie progresja)

Triceps:
1. Pompki na poręczach(3 serie max)
2. Wąskie wyciskanie sztangi(3 serie progresja)
3. Wyciskanie francuskie(3 serie progresja)

Barki:
1. Odwrotne rozpiętki(4 serie stałym ciężarem)

z tymstazem za duzo kombinujesz


sprawdz podwieszone tematy
wybierz cos gotowego



i cwicz