Ależ piękna dyskusja się rozwinęła jak ogień na stepie. Pięknie to wszystko ujął Panteon że wszystkie te ciacha ze świata kettlebell mają za sobą wieloletnie treningi ze sztangą . Odważniki kulowe mają swoją moc i urok ale mają swoje ograniczenia. Odważniki kulowe dla zawodników sportów walki umiejętnie wplecione (okresowo) mają wyższą wartość niż [...]
@ten_nowy-a jaka waga teraz? i ile masy chcesz nabić? Waga nie wysoka 86kg waga z dzisiaj ale dużo fetu a mięso na polu. Chciałbym wrócić do formy z przed kilku lat ale nie wiem czy przy mojej chorobie (dna moczanowa) jest to jeszcze możliwe. Muszę uważać i z treningiem i z jedzeniem a masa lubi ciężkie treningi i dobre zwierzęce białko. Dobrze by [...]
Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]
Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie z którego nie powinieneś rezygnować. Ćwicz z niewiekimi ciężarami, takimi po których nie będziesz odczuwał bólu, ćwiczenie wykonuj powoli i ostrożnie. Jak już wyrobisz sobie technikę to zwiększaj powoli obciążenie. Pamiętaj że zbyt duże obciążenie kręgosłupa w twoim wieku może sprawić że przestaniesz rosnąć.
Nie jest karkołomne, jest wygodne i mogę sobie kręcić ten rowerek oglądając filmiki na smartfonie. Włączam sobie tylko stoper. Cel to wzmocnienie dolnych mięśni brzucha i ogólnie okolicy bioder oraz tak po prostu na kondycję. Dla mnie najbardziej istotne jest to, że lubię to ćwiczenie, więc nie muszę się do niego jakoś bardzo zmuszać i nie muszę [...]
Ciężko jaśniej wytłumaczyć te ćwiczenie. Stajesz normalnie, sylwetka wyprostowana a nogi od siebie w większym odstępie ( co najmniej na szerokość barków) i robisz pochylenie dwiema dłońmi dotykając raz prawej nogi a następnie odchylenie, a drugi raz lewej. Na wielu filmach na youtube to pewnie znajdziesz jak wpiszesz rozgrzewka bo to podstawowe [...]
Co jeżeli uparłbym się jednak na plan traktora i upierał się jednocześnie na to ćwiczenie na bic:)? - do jakiego zestawu proponowałbyś mi dołożyć to ćwiczenie A czy B? - Traktor dodatkowo miał przysiady w obu zestawach Ty proponujesz 1 -więc wprowadzasz małe zamieszanie w moje wytyczne:)
[...] stojac - 20,16,16 -wspiecia na palce (stopy na podescie powiedzmy 5-6 cm na poczatek - 24,20,20,16 przy czym lydki robilbym 2x w tygodniu dodatkowo w piatek (takie samo cwiczenie) sroda tutaj usunalbym przede wszystkim podciaganie i dal zamiast tego dodatkowe wioslowanie albo ciag - z mojego doswiadczenia wynika ze podciaganie na drazku przy [...]
Znalazłem bardzo dobry plan z artykułu użytkownika _KNIFE_ z innego forum, mianowicie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]
To wspaniałe ćwiczenie na brzuch, ale pracują także prostowniki i ogólnie wszystkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie postawy. Ćwiczenie do łatwych w żadnym wypadku nie należy. Hardkor. http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw A tutaj poradnik: http://beastskills.com/AbWheel.htm
wyciskanie wąsko daj zaraz po klacie jako pierwsze cwiczenie na triceps. Bardzo dobre rozwiazanie poniewaz to izolowane cwiczenie ktore idealnie nadaje sie na pierwsza serie na triceps zaraz po klacie. Pozdrawiam
wyciskanie wąsko daj zaraz po klacie jako pierwsze cwiczenie na triceps. Bardzo dobre rozwiazanie poniewaz to izolowane cwiczenie ktore idealnie nadaje sie na pierwsza serie na triceps zaraz po klacie. Pozdrawiam Boże widzisz i nie grzmisz...
sprawa jest prosta nie zrobisz porzadnie waskiego wycisku i nie poczujesz jego efektow jezeli zamierzasz robic to cwiczenie po klacie. jezeli chcesz je porzadnie robic ja osobiscie polecam je bo to jedno z najlepszych cwiczen na powiekszenie masy trica to zastosuj uklad ten co pisales ze klatka bic nogi tric no daj wyciskanie wasko na pierwsze [...]
"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]
Mój trening jest co drugi dzień, na klatę robię ćwiczenie 3x12 powtórzeń,na bicka 3x10 sztangą łamaną 15kg, nogi 3x15, przysiady 3x10 z obciążeniem, kółko 3x10 powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^ A jedzenie. Rano jem [...]
to zastąp ćwiczenie wolnym ciężarem na ćwiczenie oparte na własnym ciele np pompki w podporze tyłem. chyba nie ma lepszego ćwiczenia, żeby dopompować trica. A skoro już nie możesz nic udźwignąć na trica po treningu to zrób te pompeczki jako uzupełnienie i bedzie git.
Nie mam pojęcia co to miało być za ćwiczenie. Spróbuję to ustalić z moim Sifu , ponieważ tłumaczenie Tao pozostawia wiele do życzenia. W jednej z niemieckich wersji Tao ćwiczenie to uważane jest za jumping. Pozdrawiam serdecznie. Wojciech Adamusik
Hm chetnie poczytam ten art, puki co mc to sztandarowe cwiczenie na protownik, umozliwia zakldanie wielkich ciezarow czgeo nie da sie zastapic opadami tulowia, bo przeciesz chyba nikt z nas nie zalozy sobie na kark 180 kilo ;) Generalnie nie wydaje mi sie by bylo to cwiczenie zle przy dobrej technice i pasie, ale jak mowie chetnie art przeczytam.
[...] ze przysiad jest bezpieczny duzo zalezy od poziomu wytrenowania i stopniowej progresji a nie nawciepywaniu kolek na sztanaga i byle do przodku przyklad zobacz sobie takie cwiczenie clean and jerk ( gdzie tam masz kąt 90 stopni). co do opasek i stabilizatorów to tak samo jak sołtys czyli jesli nie ma powaznego problemu to lepiej poswięc [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
