cwiczenie

szybko ten trening jakoś Ci schodzi... ja też wszedłem na treningi pumy i nie mogę zejść poniżej 90 minut, chociaż przerwy to właściwie na łyk wody lub przygotowanie ciężarów pod kolejną serie/ćwiczenie

35 minut trening ło kvrwa to ja moze 1 cwiczenie bym skonczyl

Żaden ministrant, lektor czy szaman, po prostu początkujący mały przedsiębiorca stawiający pierwsze kroki na grząskim i niepewnym gruncie polskiej gospodarki 19.04. poniedziałek czworogłowe, łydki (porównanie z treningiem sprzed dwóch tygodni jako że tydzień temu praktycznie nie było) 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x [...]

20.04. wtorek klatka grzbiet Zapomniałem notesu więc ciężary były z głowy a teraz piszę z pamięci 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu [...]

No teraz mi rozjaśniłeś umysł Skosik fajnie Cię wymęczył ale to konkretny ciężarek . Po urlopie mnie to ćwiczenie czeka ku mojej uciesze

podciagnij sie do czoła a później do nosa jest różnica? ta, troche taka żeby zróżnicować ćwiczenie w składance? --> teraz trafiło?

ćwiczenie uderza zupełnie inaczej w naramienne - nie wierzysz, trudno pzdr

No i mam dylemat. Zostawić PP jako pierwsze ćwiczenie w czwartek czy tak jak radzi apokalipsa zostawić w kolejności klatka lekko/barki ciężko/triceps lekko?...

dobre ćwiczenie combo

dobry filmik adzik, sam robię to ćwiczenie.. tylko w kvrwę wolniej opuszczam

Yyy priorytetowo jest siła, sylwetka utrzymuje się na zadowalającym poziomie a masa + 5 kg. A brzuch robię raz na tydzień jedno ćwiczenie.

noo elegancko od samego patrzenia nogi sie uginaja a jeszcze jak pomysle ze jutro mnie czeka to durne cwiczenie to juz mi zle

demol niełatwo powstrzymać odruch pomocy, trzeba parę godzin przy ławce spędzić AndrjuU szrugsy leżąc jak widać też sie robi i jest to ćwiczenie całkowicie izolujące m. czworoboczne. Adrian to był maks Skodzio zobaczysz jak utrzymać bf 8% jedząc omlety 1400 kcal shooter3 mam mocne tricepsy i słabą klatkę. Wszystkie moje ciężkie wyciski tak [...]

Wykroki zrobiłem ze sztangielkami. Każde ćwiczenie izolowane robie z wolną fazą negatywną. Skośnych nie ćwiczę i nigdy nie ćwiczyłem, mam takie od Muay Thai i poszerzają mi talię o dobre kilka cm

03.09. piatek pull (nieco improwizowany) Zapomniałem notesu wiec zrobiłem to co mi przyszło do głowy. Od następnego tygodnia i tak ruszam z ostateczną wersją planu, którą podam na końcu. 1. wiosło nachwyt rampa 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 2. podciaganie sztangi do obojczyka rampa 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. [...]

Co Wy macie z tym karkiem? Sztangę trzymam na plecach, ale też nic nie boli. Ch.. nie ciężar jeszcze 15.11 poniedziałek klatka, triceps Low power Przeziębienie nie ustępuje, za to kaszel się nasilił i rano cherlałem jak gruźlik. Wczoraj po sobotniej pizzy miałem zamułkę i przez pół dnia nie zjadłem nic porządnego. Także cieszę się, że nie [...]

Wiosłowanie to dla mnie ciężkie ćwiczenie, które buduje cały grzbiet. Stąd praca prostowników i szrugsowanie żeby nadać sztandze pęd. korzystniej byloby zanizyc ciezar,a robic to lepiej technicznie Lepiej czy po prostu inaczej technicznie? Jeżeli twierdzisz że wiosłowanie można wykonywać tylko i wyłącznie w taki sposób to proponuję wiedzą [...]

Barki podziel na przedni/tylni aktoni i daj jedną część ćwiczeń na poniedziałek a drugi na środę. Na plecy daj MC z rampą 10, podciąganie jeśli zrobisz parę i wiosłowanie sztangą, na maszyny przyjdzie czas. Serii na plecy zrób tyle, by wyszło 12-16. Dodaj w środę bicepsy zamiast w poniedziałek. Przedramię raczej nie ma sensu robić, jak coś to [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

Dzień pierwszy treningu ... Dzień zacząłem od śniadania a mianowicie 2 bułek z białym serem i dodatkowo puszką tuńczyka z warzywami oraz kubkiem kawy . Po 3 godzinach od śniadania wchłonąłem duże jabłko , bułkę z żółtym serem oraz kubek 2% mleka . Gdy minęły 2 godziny zacząłem trening : 1. Rozgrzewka poszła sprawnie i szybko . Tętno [...]