SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

  • Słaba Klata,Genetyka?

    Post
    Trening dla początkujących

    Bezsens jest ćwiczyć jedną partię mięśniową, lepiej wszystkie + priorytet na klatkę. Dodałbym do treningu rozciąganie klatki np ekspanderem, fajnie wtedy ,,rozrywa'' klatę i robi się większa, u mnie w czasie pandemii i ,,lockdownu'' gdy siłownie były zamknięte, to właśnie bawiłem się ekspanderem i faktycznie klatka urosła. Dobrym sposobem też są [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2022-03-12 11:31:26 Liczba szacunów: 0
  • łapki nie rosna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze zeby klatka rosla dieta nie jest potrzebna, do rąk natomiast już tak? Nie mam mozliwosci trzymania diety poki co i nie bede jej trzymal. Często zdarza się ze robię cwiczenie inne niz mam w planie z powodow czasowych, lub zmieniam cos po prostu zeby bardziej pobudzic mięśnie, na pompce dochodzi do 37-37.5cm lecz na dłuższą metę ciężko z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-03-30 19:37:02 Liczba szacunów: 0
  • Holli91/ dziennik/ rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jedno jest takie jak to twoje, jeszcze mozesz je z modyfikacja wykonywac przyciagajac kolana nie do kltki ale do pachy, tak na skosne A tu kobieta niesamowicie robi to cwiczenie http://www.jumpusa.com/swissexercises2.html Drugie to pozycja twarza w dol, kleczysz przed pilka, opierasz sie na pilce lokciami, przedramion pod katem prostym, [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 8898 Data: 2007-10-08 17:06:46 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednodniowa przerwa pomiedzy nimi. na kazdej sesji wykonasz pare glownych,najwazniejszych cwiczen od ktorych bedzie zalezal twoj ogolny postep w budowaniu sylwetki. kazde cwiczenie wykonasz stosujac minimalna objetosc,czyli po 1-2 seriach rozgrzewkowych wykonasz JEDNA serie glowna,zasadnicza. zadbasz o odpowiedni instruktaz cwiczen oraz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2011-02-05 16:32:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zaplanowany total. (Arnold pisal o 50p total,a 30p polecal poczatkujacym-ty mozesz zaczac od 15p total) lydki - to nie jest "aby czuc pieczenie" to takie samo cwiczenie,jak inne.wykonales zalkozona ilosc powtorzen-zwiekszasz obciazenie. to samo z brzuchem. zostaw te pseudo smieszne programy,bo do niczego nie sa ci potrzebne. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2011-02-06 23:07:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wcale podzielenie planu na A i B nie musi być lepsze od A,B,C. Druga sprawa to taka, że codzienne ćwiczenie brzucha jest bezsensem totalnym aczkolwiek lepsze już to od nic nie robienia. W każdym razie nie licz na efekty współmierne do włożonego wysiłku jeśli chodzi o brzuch.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2008-05-12 11:40:33 Liczba szacunów: 0
  • (własny) trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłeś to zdjęcie ale dlaczego chciałeś go używać co chciałeś dzięki niemu poprawić, bo wybierając jakieś ćwiczenie się powinno wiedzieć czemu służy. To pewnie będzie Landmine Oblique Twist , czy jakaś jego odmiana Zależy jaka funkcja miala być tego podrzutu, jak chcesz sie uczyć techniki sam gryf czy jakieś małe obciążenie 40 kg to ok, ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-12-18 12:23:21 Liczba szacunów: 1
  • (własny) trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znam to ćwiczenie od dawna tylko nie wiedziałem jak się nazywa, a robiłem je wiele razy na siłowni ("działa" ogólnie na górę ciała więc chciałem je dodać na koniec jeszcze). Podrzut chciałem dołożyć by zaangażować większość mięśni na początek, to zatem czym to zastąpić? Samym zarzutem stojąc bez przysiadu?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-12-18 18:22:07 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 3x15 - ściąganie drążka chwyt neutralny 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 - gdzie progresja ?? a dwa to ze to cwiczenie powinno byc wczesniej - szrugsy 3x20 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 3x15 - gdzie progresja ?? - Sztanga stojąc nachwytem 2x15 - zbedne - sztangielki stojąc [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3658 Data: 2005-02-13 17:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu

    Post
    Trening w domu

    Miesnie plecow 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x - to cwiczenie jest na barki a tak to plan dobry jak na poczatek. nie masz jeszcze zadnego stazu i od razu kreatyne chcesz kupic powinnes ze 2-3 mies pocwiczyc na sucho a pozniej kupic kreatyne Zmieniony przez - koks94 w dniu 2012-02-24 11:39:02

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2012-02-24 11:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Trning pleców bez obciążenia.

    Post
    Trening w domu

    był tu gdzieś na forum temat o ćwiczeniu zwanym żuraw. Nie ma nic lepszego na ten odcinek pleców. Jest jeszcze inne dobre ćwiczenie RLL http://www.youtube.com/watch?v=WotkZMMnmFE Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-08 00:01:44

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2010-12-08 00:00:41 Liczba szacunów: 0
  • ZBĘDNA SKÓRA NA RAMIONACH I PLECACH

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] "odchudzajaco" dzialaja) Barki wznosy bokiem, wznosy w opadzie tulowia wyciskanie I wszystko co mozesz znalezc w atlasie cwiczen na gorze strony sfd. No ale niestety zadne cwiczenie nie pomoze w odchudzeniu poki diety nie bedzie. Cwiczenia wzmacniaja, chronia miesnie, daja dodatkowy ruch czyli zwiekszaja zapotrzebowanie na kalorie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8559 Data: 2008-07-04 09:21:41 Liczba szacunów: 0
  • PRZENOSY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bic44oczywiscie masz racje, ale chodziło mi o to ze akurat przy przenoszeniu, ważna jest technika wykonania, w zależności od której cwiczenie to mozna wykonać na bardziej na klatke bądz na plecy...

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6499 Data: 2008-05-05 20:31:11 Liczba szacunów: 0
  • PRZENOSY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na panowie to dlaczego ja po przenoszeniu hantli na ugiętych rękach w poprzek ławki , dupe opuszczałem na dół dla lepszego rozciągnięcia miałem zakwasy na śroku piór - obłych większych i tricach? ja tego ćwiczenia nie zastosuje na klate i tyle... nawet chyba Krzychu czy Wodyn ( nie chce skłamać który ) pisał ze czucie w klatce nie wynika z pracy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6499 Data: 2008-05-05 22:24:16 Liczba szacunów: 0
  • PRZENOSY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Specjalnie wczoraj zrobiłem to ćwiczenie aby sprawdzić na co to działa. Przed wykonaniem ćwiczenia spodziewałem się, ze raczej na klatke zadziała, a tu nie. Jak najbardziej na plecy Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-05-08 22:30:29

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6499 Data: 2008-05-08 22:30:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poprawę treningu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Na razie pozostanę przy rozwiniętej wersji (z uwagi na mały staż, a raczej jego brak) Jeśli znajdziesz jeszcze chwilę, to mam prośbę. Rozpisz proszę dla jakiej ilości powtórzeń sprawdzać maksy i progresje obciążenia cotygodniową >>> w schemacie takim jak podałem, najlepiej :P (procentowo i ile powtórzeń) <<< I czy w tym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2008-02-20 17:52:55 Liczba szacunów: 0
  • prosze uprzejmie o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do cwiczen racja jest ze praktycznie w kazdym cwiczeniu na plecy pracuje biceps. Oczywiscie mozesz wykonywac np. przenoszenie sztangielki za glowe jako cwiczenie na plecy (nie na klatke) i wtedy praca bicepsa bedzie naprawde znikoma. Sa cwiczenia, w ktorych wybitnie meczy sie bicepsy, np. podciaganie podchwytem na drazku wiec tego powinienes w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2009-01-17 18:11:24 Liczba szacunów: 0
  • własny TRENING Ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poprawie moje błędy i myśle ze bedzie okej.Najwiekszy moj błąd to powtórzenia wiec sie je zmieni, a co do mc nie cwiczyłem nigdy tego bo szkoda mi było pleców wogóle mam je dosc sałebe i nie chciałem ich przeciązać.Z tego co piszecie wnioskuje ze to bardzo ważne cwiczenie i bede musial zacząć je wykonywać. Davidooo pozdrawiam i dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2009-04-06 23:12:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW jako dopełnienie MT-MMA

    Post
    Sztuki Walki

    Ćwiczenia wielozłożone to są np:martwy ciąg,wiosłowanie sztangą, Przysiad z hantlem a wykroki to praktycznie to samo ćwiczenie. Hantel 10kg to praktycznie nic. Na twoim miejscu ograniczyłbym siłownie do 2x w tygodniu lub skombinował jakieś obciążenie. Nie ma co kombinować z siłownią i treningiem domowym. Trening fbw wykonuje się 2,3x w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2011-12-25 18:31:41 Liczba szacunów: 0
  • czyli ze....wznosy z opadu z 10cio kilowymi hantlami ?! nikt ci nie powie jakie ćwiczenie z jakim obciążeniem, bo to wiesz tylko ty. huda np. pisała, że dla niej na biceps na początek to 4kg, ja zaczynałam od 2kg :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2013-01-08 16:52:15 Liczba szacunów: 0