Dzięki temu, że ćwiczę na siłce właśnie, to przestałam mieć problemy z kręgosłupem i mniejsze mam z kolanami. Zawsze zaczynasz od małych obciążeń, uczysz się techniki, sprawdzasz, czy dane ćwiczenie ejst dla Ciebie bezpieczne. Jeżeli czujesz jakikolwiek dyskomfort, to go po prostu nie robisz.
Wklejam dzisiejszy trening. Dzisiejszy B i następny jaki będę robić A robię z trenerem, żeby poprawił mi technikę. Było co poprawiać. adnotacje: - wypady (1 seria 30, 2 seria 30 bo na obie nogi) robiłam naprzemiennie a nie tak jak wcześniej ze sztangą na bramie najpierw jedna potem druga noga. Trener, z którym ćwiczyłam zasugerował, że skoro robię [...]
DT aktywność: 2h fitness (same leżące - stretching, pilates) trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, [...]
[...] bo ograniczaja ruchomosc i szybkosc ruchow. oczywiscie nie chce hetjowac Twojego trenera, sądzę, ze wie, co robi. po prostu zaciekaiwlo mnie, ze boxy pojawily sie na Ladies a wlasnie niedawno to cwiczenie rozkminialam przy innej okazji i sporo sie dowiedzialam, stad moje zdziwienie. Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2013-04-12 13:48:29
Bubumysz, nie znasz przypadku, nie wiesz czemu plan taki a nie inny to sobie daruj teorie że boxy będą dla Eveline kontuzjogenne ;-] LejdiG rozumiem że technike wiosłowania i podciągania na drążku masz opanowaną do perfekcji?%-) bardzo dobry zakres ruchu na tym video jest. Po co robisz boxy właśnie wytłumaczyłem Ci na FB przed chwilą :-) jak coś [...]
tutaj jeszcze tylko raz jako komentarz do tego powtórze - zaczęłaś od tych 30kg i dokładaj 2,5 co trening, to ćwiczenie nie ma Cie "zmęczyć" i nie masz go "czuć", Ty masz jak najdynamiczniej wstać i dokładać ciężar. Jasne :-)) ------------------------------------------------------------------- SOBOTA 13.04. DNT Miska: BTW 135/70/200 [...]
To jest ćwiczenie, z którego jestem trochę dumna. Lekko nie było, ale dołożę i pocisnę tu za tydzień. Jam również dumny /-)_ Weź w tym wyciągu załóż to 30 na następnym treningu i tego sie trzymaj, nawet jak pójdzie 3x15,15,10np to zostań przy większym ciężarze i próbuj dobić do 3x15. Powinno być git :-) MC super, 5 dyszek czeka by zostać [...]
10.11 Na siłce dni otwarte, duży tłok ale bez problemu znalazłem dla siebie miejsce. Barki zacząłem od tylnego aktonu: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie drązka do brody 3x20 + [...]
25.11 Sobota od rana na szkoleniu z hormonoterapii %-) Około 16 dziewczyna wróciła z pracy i pojechaliśmy coś potrenować }:-( Rozgrzewka i jazda z nogami: 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15/10 + 1xmax 2. Siady 5x15/6 (ciężar zwiększony, fajnie poszło) 3. Suwnica jednonóż 5x20 na nogę ( palenie mocne) 4. Wyprosty 4x15/10 5. Bułgarski na smithie 3x20 na [...]
Barki w ogniu Gdy się obudziłem od razu wiedziałem że będzie zaje***ty trening ;-) 200mg caffeiny do posiłku, po dotarciu na gym (ok 30min) kolejne 200mg caffeiny i +- 10g AAKG Rozgrzewka i go: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 + dropset 2. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x15/12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6 4. Unoszenie ramion w bok [...]
19.01 Plecy 1. Podciaganie szeroko 4x15/10 2. Wioslowanie sztanga 4x15/8 3. Wiosłowanie hantlem z punktu zerowego 4x15/12 4. Sciaganie V do klatki 4x15 5. Przyciaganie V wyciągu dolnego do klatki stojąc 3x15 6. Spiecia bicepsow na naszynie 4x15 30min cardio Trening bardzo średni, przez problemy z barkiem podciaganie się i ściąganie V nie weszlo [...]
Barki 1. Unoszenie ramion w tył w leżeniu na ławce dodatniej 5x20/12 2. Unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce dodatniej 3x16 + 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x25 4. Wznosy hantli w bok duży kąt 5x15 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia z gumą 4x20/12 6. Wznosy hantli w przód 3x15 + 7. Wznosy hantli w bok kąt 90stopni 3x20/15 8. [...]
Ja już jestem po treningu barków 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x10/8 + 1x10 2. Wznosy linek wyciągu dolnego w przód 4x30/15 3. Wznosy na maszynie w bok 4x25/15 + 1x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Wznosy hantli w bok z przemieszczeniem w przód 3x20 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x12 + 7. Przyciąganie linek [...]
Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x15/12 4. Dipsy 3x16 5. Rozpiętki na bramie 3x30/20 6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15 7. Młotki 4x12/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12 + 9. Uginanie ramion z [...]
Jeżeli przy małym ciężarze maksymalnymczujesz już lekki ból w stawie, to faktycznie możesz sobie odpuścić dane ćwiczenie. Jeżeli jestes pewien!, że nie jest to kwestia odpowiedniej techniki przysiadu, masz dobry rozkład nóg, postawa jest poprawna w całym zakresie ruchu, a kolana nie latają zbyt na boki...i wciąż boli cię kolano... No cóż, wtedy z [...]
' ps. Kermin napisales ze w 5neg robie 2 serie sam a trzecia ktos poamga, czyli moge np. dolozyc wszedzie gdzie cwicze bica i trica jeszcze jedno cwiczenie? nie seriee a powtórzenia , chodzi o oto ze sam wykonujesz 2-3powtórzenia danego cwiczenia a na wiecej juz nie masz siły i ktos musi ci pomóc
kosiak - przed snem odpuść, jak cały dzień jesz to starczy a to to git masz wszystko słuchajcie - EZ Bar Curl czym to się różni od klasycznego uginania??? i tak przy okazji - jakie jest wg Was najbardziej złożone ćwiczenie na barki pomijając wyciskanie?? high pulle?? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-26 19:05:29
"jestem obecnie prawie 4tygodnie na mono i ciesze sie ze nie kupowalem zadnych sackow za 150 czy wiecej tylko dalem 60zł za 500g krety" no ba, mówiłem przecież, że będzie dobrze poważnie, jesteś większy. Ja to leszcz teraz jestem. Nawet się nie mierzę. Wstyd, ale powoli coś tam robię koniec kwietnia kończę splita i pojadę HST.Ale dam [...]
Eveline DT / pods. str.87
