cwiczenie

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

Ja tak na swoim przykładzie mogę napisać, że fajnie dwójki rozciąga rdl albo takie ćwiczenie z ciężarem na stepie, zapomniałam nazwy. Więc po rdl nie potrzebuje dodatkowego strechingu. Podobnież po innych ćwiczeniach gdzie pracuję w całym zakresie. Ale też nie wszystko jestem w stanie porozciagac odpowiednimi ćwiczeniami z ciężarem.

Dzisiaj m9je ulubione ćwiczenia. Na razie z bardzo małym ciezarkiem (8kg) bardziej dla przypomnienia. Pierwsze ćwiczenie znam od lat i zapomniałam o nim ale bardzo Wam polecam. https://youtu.be/KxSgONCHkY0 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-24 20:04:36

[...] Nie jakos bardzo, na 100% mnij niz kiedys, no ale.. Cos jeszcze moge robic zle przy wyciskaniu czy ciezar za duzy i przez to nie robie poprawnie, mimo, ze tak mi sie wydaje? Bo z 2giej srony WL to cwiczenie zlozone i ludzie pisza, ze nawet przy poprawnej technice bary fpisde dostaja. Jakies zdanie na ten temat? Bede nadal sledzil, powodzenia! ;-)

Ja robiłem ostatnio pompki na poręczach idealnie z zaleceniami z forum. Mocne pochylenie w przód, dupa z tyłu, nogi w linii pionowej z głową, łokcie na boki i później czułem przód barków. Wykonując to ćwiczenie schodzę mega nisko co automatycznie baardzo rozciąga barki, więc chcąc nie chcąc chyba też dostają w dupe.

[...] Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie. I wole robic znogami do tyłu niż w przód, nie wiem czy to dobrze ale cyce też ora. Gilotyne pierwszy raz robiłem, ale zayebiste cwiczenie. Klata ładnie spuchła, mimo ze na pewno coś xle robiłem bo trice tez troche czułem. Potem juz pompka ze hoho jedynie co mnie wkvrwia to ze nie ma jak nagrywac [...]

zamierzam dorzucić do nich conieco i brac do pracy, napewno pojda cale jaja, rodzynki,orzechy itp:) Właśnie wróciłem z treningu.Trening super, pompa masakra, po prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony. Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać. Trening Plecy: 1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co [...]

Nastepny dzień treningowy.Plecy,łydki. Plecy 1.podciaganie na drązku 4x12-8powt 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia.4x12-15 3.sciaganie drązka wyciagu górnego za kark.staly cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to [...]

[...] to mi jeszcze podpowiedz jakby reszta wygladała? ;-) i jak i gdzie upchnac reszte partii ? ;-) chciałbym to od jutra zaczac bo czasu niewiele. Gironda motorcycle row a to cwiczenie jak wyglada? adzik czytaj uwaznie};-) A tak powaznie to od siebie tez jeszcze cos dodaj. Nie znam na tyle ang żeby to sobie wszystko zrozumiale przetłumaczyc;/ [...]

Rozkład OK. Pojedź tym planem 3/4 tygodnie i zmniejsz objętość trzykrotnie. Prone Y http://www.youtube.com/watch?v=PcvOOCoTsUI Nie mylić tego ze wznosem barkowym.Powinieneś poczuć bardzo mocną pracę dolnych i środkowych części czworobocznych.Ćwiczenie jest ciężkie do wykonanania.Czasem wystarczą 5-7kg sztangielki. Depression dips: Jest to odwrotny [...]

Chodzi Ci o ściąganie z dnia grubości ? Wąski młotek.Podczas ściągania mocno odchylasz tułów do tyłu i celujesz drążkiem w mostek.Łokcie mają być szeroko.Ćwiczenie na środek pleców.

Plan możesz wykonać 4x/tydz na zmianę A,B,A,B np w pn,wt,czw i pt, lub 3x tydz A,B,Ab; B,A,B Tylko wtedy dajesz dwa ćwiczenia po 4 serie na duże i 1 ćwiczenie po 4 serie na małe partie mięśniowe. Lub wykonać plan tak jak to rozpisałeś 2x/tydz. Próbnie proponuję wykonać go w wersji 3 lub 4ro dniowej, czyli z mniejszą objętością ale większą [...]

Co ja mogę skoro nie posiadam profesjonalnej siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Dziękować!:-D TRENING 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niż barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 40kg/6 44kg/6 44kg/6 44kg/6- dawno nie robiłam, chwyt mi puszczał i pupson bolał, zwłaszcza przy sumo Wszystkie powtórzenia bez przerwy, zmiany ciężaru itd.., tylko zmieniasz chwyt i robisz dalej, w ćwiczeniach nie musisz przekraczać [...]

Iza, co to za ćwiczenie? 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza Chodzi o to, że zaczepiam gumę na drążek i w lekkim pochyleniu i przykucu ściągam w dół prostymi rękami?

Dziś zrobiłam sobie trening na pupson z taśmą + ćwiczenie rehabilitujące bark. Swoją drogą mogłoby mi już odpuścić.@@-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b4a9dcf259f41b4907f77e7221970c3.gif

Jednak klatka dzisiaj, nie będę codziennie pisał ile kg jakei ćwiczenie, ale np co 4 tygodnie bym zapisał progresy tak więc Tydzień 1 Klatka Hantle skos dodatni 6x32.5; 6x32.5; 8x30; 10x27.5 Hantle ławka pozioma 6x37.5; 6x37.5; 8x35; 10x32.5 Sztanga skos ujemny 6x80; 6x80; 8x75; 10x70 Krzyżowanie linek wyciągów górnych (na stronę, żle oceniłem [...]

Czyli tak jak aktualnie lecę, wiadomo, jak mi ktoś zajmie stanowisko to znajdę sobie na ten dzień ćwiczenie zastępcze, ale tak to progres w pewnych ćwiczeniach.

wiem a klatka i tak lipa, %-) tzn na pewno jedno ćwiczenie za dużo ale zrobiłem ja dla samej radości treningu, i tak zmniejszyłem objętość przez odjęcie 1 serii i robienie 3 serii :P ale fakt, miały wpaść 4 ćwiczenia Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-08-02 00:00:48

wyciskanie na suwnicy, ławka płasko 100kg x 12, 100kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10 rozpiętki hantlami, ławka płasko 18kg x 12, 16kg x 10, 16kg x 10 chest press 80kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 ściąganie na bramie wyciąg górny 7 serii uginanie ramion z supinacją 14kg x 12, 14 kg x 12, 12kg x 10, 12kg x 9 uginanie ramion chwyt młotkowy 14kg x 12, [...]