cwiczenie

DD to ćwiczenie bardziej kontuzjogenne niż MC i dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Poza tym MC angażuje także dwugłowe do pracy. Siła w klacie jest, to teraz masa musi być! Powodzenia

wznosy z opadu co to jest za ćwiczenie bo nie czaje za bardzo

ćwiczenie zwane dzień dobry raczej :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-02-22 21:08:23

jakie cwiczenie moge dorzucic na "dół" i "srodek" klatki (lecz dół zdecydowanie bardziej odstaje) bo niemal wcale nie widać zarysow, co prawda jest troche bf przy srednio rozwinientej klatce, ale mysle ze mozna to jakos poprawić bez odbywania redukcji( przynajmniej na obecna chwile) bo chcialbym do maja robic bardzo powolną mase Zmieniony przez - [...]

jakco niedziele kulturystyczno-renegeracyjne pierdzenie wyciskanie na wąsko w skosie dodatnim: 3x10x70 - // - z odwrotnym uchwytem: 3x10x60 // fajne ćwiczenie, dobrze czyłem triceps, ale bolaly nadgarstki ściąganie wyciągu górnego: 3x8x15 sztabek francuz jednorącz: 2x8x18 // jednorącz, zaczelo brakowac czasu, wiec musialem konczyc hardscyzoryki: [...]

Bez co najmniej 100 kg. to pleców nie zrobi samym mc i wiosłowaniem. A różnym podciąganiem można zrobić całe plecy, także i ich "grubość". Nie mówiąc o tym, że to uniwersalne ćwiczenie. Ale jak nie możesz mieć drążka to trudno, możesz robić inverted row np.

[...] dwie dwudziestki i położyłem się pod nią by wykonać serię. Będąc w połowie usłyszalem: "a ile tutaj jest? - 64?". Takie zadawanie pytań w czasie wykonywania cwiczenie deprymuje, z resztą nie muszę chyba wam tego tłumaczyć. Deprymuje i tyle. Po skończonej serii odpowiedziałem - "60kg". i kolejene pytanie plus werbalne [...]

Widze, ze gowno sie znacie. To cwiczenie nazywa sie mono-wycisk. %-) %-)

Również dziwi mnie mój wynik 170kg w martwym, tym bardziej, że zacząłem to ćwiczenie robić w tym roku, do tej pory nie ćwiczyłem prostownika grzbietu w ogóle (może trochę pracował przy przysiadach) , teraz robię lekkim ciężarem, żeby przyzwyczaić plecy do wysiłku, mam 3 serie po 32kg x15, wiem, że mało ale to tylko tak dla początkowego wzmocnienia [...]

ja czytałem jakiegoś ebooka angielskiego i pisano tam w nim, że takie obciązniki pomagają zbudować silne stawy. Jak?? Po treningu (bieganie, ćwiczenie wyskoku itd.) zakłada się je, aby naprawić mikrourazy, które powstały podczas biegania lub skakania, oraz rozszerza ten obszar w stawach sprawiająć że rośniemy. Ogólnie ten ebook był takim wielkim [...]

Ja nie wiem koleś co za problem nagrać filmik, teraz każda komórka to ma a taką chyba posiadasz, nie musisz mieć aparatu czy laptopa. Prosisz byle kogo aby nagrał trening jak robisz rozpiętki, pokazujesz na filmie najpierw ciężar hantli żeby było widać ile kg i jedziesz ćwiczenie. Wrzucasz na youtube - jak nie masz konta piszesz tu że masz film, [...]

[...] leżąc 3s 10powt -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt i tu dodajesz ciezaru jak lekko Co tydzien dodajesz 5-10 kg, zalezy jakei cwiczenie i czy dasz rade, w niektorych nawet 2,5, tu juz sam sie domyslisz i rozgraniczysz. Ostatni tydzien lub 2 dowal i w glownych bojow redukuj do 1 serii. Pamietaj tylko [...]

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

[...] bo cwiczysz karate. wiec musisz dobrac dobry trening na triceps ktory odpowiada wlasnie za moc uderzenia. sprobuj moze wyciskania francuskiego lezac na lawce poziomej, dobre cwiczenie ale z kolei nie mam pewnosci czy nie bedziesz odczuwal bolu. Mozesz takze poeksperymentowac z wyciagiem, stanac przodem do wyciagu,lokcie przy ciele i wyciskac w [...]

serdeczne dzięki seba81 jestem nowy w treningach i myślałem że 12serii na 1 ćwiczenie

może tak być, tylko proponwałbym w poniedziałek dać 3 serie rozpiętek zamiast 4, i przy plecach trezba wywalić jedno ćwiczenie, albo martwy ciąg albo skłony dzień dobry, jeśli masz dobrze opanowany martwy ciąg to wywal 'dzien dobry' co do wpc to możesz pić z mlekiem, jeśli lubisz mleko, z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co [...]

przy plecach pomyłka pierwsze ćwiczenie nie martwy ciąg tylko wiosłowanie sztangą w opadzie

^^^^ dzięki. Silowo nie czwicze już od kilku lat. Czwicze tylko na pompe. 5 razy w tygodniu dwie partie miesniowe dziennie. Adrobow nie robię bo radzę sobie dietoą. Czy cwicze na masę czy na rzezbe to stosuje taka sama dietę.tylko zwiekszam albo zmiejszam ilość weglowodanow i tluszczy. Dodanie adrobow powodowalo by ze za szybko bym tracił wagę i [...]

Jak dla mnie za dużo serii na małe grupy mięśniowe . Na biceps i triceps wystarczy 10 serii , ja na ten przykład robię tylko osiem . Co do pleców to się wcale nie dziwie , że Ci nie wchodzi gdyż robisz na najszersze dwa ćwiczenia i to jeszcze izolowane bardziej przydatne w rzeźbieniu sylwetki niż '' masowaniu'' . Zamień te linki na podciąganie się [...]

Widze że pieniądze Cie nie ograniczają. Ja bym kupił ławke stojaki obciążenie i Rack do przysiadów - dadzą ci one bezpieczne ćwiczenie nawet jak bedziesz to robić sam w domu. Do tego może jakis orbitrek czy cos do aerobów (ja tam bieżni nie lubie - ale jak dostaniesz taką amortyzowaną która ci kolan nie rozwali to możesz kupic i ją)