cwiczenie

Witam };-) TYDZIEŃ IV, dzień 54 26.03.2016 DT 1. Przysiad Tydz IV 3*5 40% 50% 60% 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*5, 31,5kg*5, 41,5kg*5 Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% 31,5kg*10(r),36,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 50kg*5, 55kg*3, 62,5kg*1 Tydz II 3*3 70% 80% 90% 41,5kg*10(r), 41,5kg*10(r), 46,5kg*3, 51,5kg*3, 59kg*3 Tydz I 3*5 65% 75% [...]

CV tylko se zobacz, że tam nie ma co się domyślać ile jest serii, wszystko pisze. Jest dokładnie 47 serii, plus jedno ćwiczenie z rampą, plus jedno ćwiczenie gdzie nie napisał ile serii, więc grubo ponad 50 serii %-)

co do duzych ciezarow w rdl: imo opłaca się, zawsze to jest jakiś dodatkowy bodzieć, teraz zrobilem tą 140 4 repy, za tydzien mysle że zrobie 6, rld teraz jest jako cwiczenie siłowe, NIGDY nie mialem takich domsów jak teraz na dwojkach trenując rdl w rampie na np 10 repów ale do tego dochodza tez inne aspekty, co do rozdzielania czworek i [...]

[...] na barkach pompki zero :-( albo minimalna Bic: No tu już fajnie, niby 6p a dość dobrze przypompiło bica i spięło, młotki rewelacyjnie weszły, bardzo podoba mi się to cwiczenie, ostani raz go 1.5 roku temu jak nie wiecej robiłem. Tu przedramiona chyba tez dobrze dostały Tric: No tu się zdziwiłem, pompa już była dość fajna po jednej serii [...]

[...] zasadzie już nie jest wielkim wyzwaniem jak było pare treningów temu :-) dzis są delikatne Domsy na czworkach i dwojkach. w RDL jak widać cięzar o 50kg mniejszy %-) robiłem cwiczenie bez podkładek, przylozylem sie bardziej do techniki. w poczatkowej fazie biodra byly w tyle a w koncowej pchalem je w przod i chyba tak ten rdl powinien wkoncu [...]

[...] za tydzien 100kg poleci mam nadzieje że z palcem w ***** jak asekurke bede miał. Wykroki jak zwykle miazga/masakra/rzeźnia i tego typu sformułowania, calkowicie mnie to cwiczenie rozwala na czesci pierwsze %-) w 3 serii od 6-7p wlasciwie już nie czułem nog, potem po serii padłem na ławke i się zbierałem chyba z 2-3min, i zaczalem ladowac [...]

[...] 15x 7 /15x 7 /15x 7 Przyciaganie drazka do klatki/szyji stojąć po 15p: 30kg > 25kg > 20kg to był dropek ;) po 15p, 30-30-30 < bez dropa Filmy: sciaganie jednorącz < mega cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=L8KB-mYKFi0&feature=youtu.be Przyciaganie do klatki/szyji http://www.youtube.com/watch?v=5uovp6lzTMc&feature=youtu.be Jedzenie: 225g [...]

Mi też pasuje przyciąganie linki wyciąg dolnego zawsze dobrze czuje plecy i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie , co do rackchins to ostatni spróbowałem i pozytywnie sie ździwiłem , bardzo dobre ćwiczenie .

[...] wzrosła nieco intensywnosc treningu, ale to tylko raczej tak jednorazowo, po prosu czułem tego dnia, że moje plecy mogą/potrzebują więcej ;) Wprowadzilem rowniez nowe cwiczenie: Podciąganie neutralem na drazku zamiast RACK CHINS, nie mial mi kto kg podać na RC a samemu ciężko jest. mimo wszystko cwiczenie weszło mega ;) Barki spoko, pompa [...]

janusz121 każde ćwiczenie jest kontuzjogenne jak zj**iesz technikę ;-) Pseudo-eksperci z TDP maja uczulenie na każde trudniejsze ćwiczenie %-) Jeśli ciągniesz sztangę do momentu, kiedy barki zaczynają stawiać opór to jest ok, gorzej, gdybyś za wszelką cenę próbował podciągnąć ją do samej brody. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-11-11 [...]

http://youtube.com/watch?v=_tg7TUlQabM gość za szybko robi to ćwiczenie, ale przynajmniej masz teraz ogólne pojęcie jak to wygląda Jak jesteś początkujący to jestem przekonany na 99%, że nie zrobisz ani jednego powtórzenia, ponieważ jest to bardzo specyficzne ćwiczenie (szczególnie jeśli ćwicz się na bardzo wąskich listwach), które obciąża [...]

Witam!!Dzięki wszystkim za odpwoiedzi.Bl4d3r-Dzięki za wskazówki co do poprawnej techniki. Napewno z nich skorzystam. Ale dalej nie wiem czy włączyć Martwy Ciąg do treningu, czy dalej pozostać przy unoszeniu tułowia z opadu(tak jak radzi snakeyez). Niestety nie ćwicze z kimś doświadczonym, kto mógł by mnie nauczyć poprawnej techniki. Nikt nie [...]

16.03.2014 DT Omal mnie nie zwiało z chodnika w drodze powrotnej z siłki. TRENING Rozgrzewka - bieżna 7 minut maks pochylenie 1. Rozpiętki na maszynie 8x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 8x20kg, 8x22,5kg, 10x25kg - ja tego ćwiczenia jakoś nie czuję i boję się dokładać. Już dociągnę w tym treningu, ale jak jeszcze kiedyś będę robić, to ze sztangielkami [...]

jesteśmy w podobnym "miejscu" - końcówka treningu dla zielonych i do tego z bardzo podobnymi obciążeniami :-)) twój wstępniak mi się bardzo spodobał. powodzenia, będę śledzić twoje poczynania };-) P.S. a nie chcesz sobie dołożyć obciążenia na prostowanie tułowia na ławeczce? ja zaczęłam od 5 kg i się okazało, że 10 to też nie jest problem. wczoraj [...]

21.03.2014 DT Rower ca. 18 km kręcenia się w różnych celach, intensywny marsz 4 km (z serwisu rowerowego, gdzie zostawiłam rumaka), no powiedzmy, że na początku był intensywny ;-) TRENING Zrobiłam sobie dziś dzień wagarowicza, więc trening spokojnie, na luziku i na prawie pustej siłce :) Bez progresu jednakowoż. Rozgrzewka - bieżnia 6 min 15%, HIM [...]

22.03.2014 DNT Wczoraj poza domem, z aktywności tylko sporo spacerów, miska nieliczona, ale raczej czysta ("raczej" się odnosi do wrażenia, że ryba w restauracji była przyprawiona czymś z glutaminianem, a surówka chyba dosłodzona :-( ): - jajecznica na boczku z trzech jaj, chleb razowy, bundz, papryka - pstrąg z grilla, warzywa na parze (kalafior, [...]

3.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Nowy trening! 8-) Macanie się z obciążeniami trochę. Ogólnie mi się podoba, w miarę szybko idzie, a ciora mocno Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż w sumo, co ostatnio [...]

9.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, [...]

13.09.2014 DT Rower ca.25 km Fizjoterapia TRENING Zdecydowanie nie mój dzień - zakwasy wszędzie i koszmarne niewyspanie (zamiast grzecznie odsypiać męczący tydzień, to wzięłam sobie wczoraj wieczorem kryminał. Oczywiście parę kartek tylko miało być, aż tu nagle książka się skończyła, a na zegarku zrobiło się po 1 w nocy. A dziś pobudka przed 7, bo [...]

19.09.2014 DT Rower 2x10km TRENING Trening średnio udany, jakoś tak bez mocy się czułam. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x63kg, 8x63 kg, 8x63 kg - za dużo wrzuciłam w trzeciej serii, potem nie bardzo miałam siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, [...]