Ciężki - na samo stanie i utrzymanie gorsetu mięśniowego w spięciu (warunek konieczny) pójdzie dużo energii. Nogi, brzuch, plecy, pośladki, barki, ramiona - wszystko pracuje. I techniki też jakiejś zabójczej nie musisz mieć o ile będziesz pilnował pleców w osi przód - tył. Chcesz klatę robić, to rób pompki. Też przekozackie ćwiczenie. Nie od razu [...]
No pompki to w sumie temat rzeka, można je nieźle modernizować. Poza tym, trening kalisteniczny nie jest zły i zawsze mi się podobał, ale pod względem treningu z wykorzystaniem własnej masy jestem trochę uwięziony we własnym ciele. No ale wiadomo, małe kroczki, nikt nie mówił, że muszę od razu robić pełne pompki ;) Jakoś to ogarnę powoli, trochę [...]
To wyciskanie sztangi prostej stojąc, rozumiem nad głowę? Czy chodziło Wam o jakieś konkretne kąty, pochylenia, przyciągania itd? Spróbuje to zrobić, faktycznie wiele mięśni jest zaangażowanych w takie ćwiczenie. Po prostu wyciskasz sztangę nad głowę, do zablokowanych stawów łokciowych. Jednak zanim sztanga znajdzie się powyżej obojczyków [...]
Z barkami to bym uważał Natka! Zwłaszcza wyciskanie siedząc zza głowy "na barki". Moja jedyna i poważna (bardziej bolesna) kontuzja przydarzyła mi się właśnie przy tym ćwiczeniu. Zanim się dowiedziałem, że lepiej go nie robić. Ogólnie staw barkowy to cudo biomechaniki, złożone i delikatne, a jednak jeżeli odpowiednio potraktowane to mocne i silne. [...]
boshe Nie ma zlotego srodka,ale moga powiedziec Ci cwiczenie w sekrecie,tylko pamietaj nikomu ani mru mru Cwiczenie polega na wyciagniu Obwiazujesz kostki jakims sznurkiem i przywiazujesz do jakiegos elementu stalego,pozniej lapiesz sie rekoma za hak samochodu kumpla i jedzieta. Mozesz stosowac roznorakie zameinniki
kumpel z klasy co czyta mens helt przyniósł mi kiedyś tą szmatę do szkoły, bo tam było że przysiady to ćwiczenie na mięśnie brzucha jesteś typowy kulturysta w sezonie - nie ćwiczy i pije browary
oo. Najlepiej wybrać ćwiczenie - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu? Jak normalnie dam radę zrobić przysiady ze sztangą na barkach 5powt. 85kg, to założyć by było 40kg wraz z gryfem, zrobić maxymalną ilość powt. w 20 sekundach, 10 sekund przerwy i jeszcze 7x to powtórzyć (łącznie 8 serii)? // ja właśnie chcę iść do lic i na studia , nie wiem [...]
Ćwiczenia z "legendarnego ABS II" są świetne, ale filozofia jaka jest do tego doklejona to głupota: - codzienne ćwiczenie mięśni brzucha - bezsens mięśnie muszą mieć czas wytchnienia - liczba powtórzeń - moim zdaniem za dużo (na wyższych poziomach) jest serii i powtórzeń - w pliku pdf "legendarny ABS II" napisali, aby ćwiczenia te wykonywać przed [...]
Drazekm to nie są pajacyki ani skakanie jak małpa. Burpees to bardzo popularne ćwiczenie m.in. w cf, często są przedmiotem najróżniejszych wyzwań na czas czy ilość - przy większej liczbie powtórzeń robi się ciekawie. Występują też na biegach z przeszkodami jako kara za niepokonanie przeszkody, zwykle 20-30 powtórzeń. Spartan Race w regulaminie ma [...]
Ciężki dół???? drazekm - ty nie przesadzasz? Ja się obrażam za to że mam ciężi dół. No nie tylko tłumacze że mamy inną anatomię i że ze względu na to ćwiczenia są dla nas łatwiejsze lub trudniejsze Więc żeby się z Wami zrównac powinienem przytwierdzać dodatkowe obciązenie do nóg, no niestety w drugą stronę niema możliwości się odciążyc [...]
Haha tak to właśnie jest w 35+ ;-) dział specyficzny %-) Paatik nie ma nigdzie napisane że obciążenie nie może dotykać brzucha. To ćwiczenie nie ma sprawdzać siły rąk więc jak się będzie częściowo opierać na brzuchu to ok. Próby obejrzę po zawodach, bo teraz się właśnie szykuje ;-) Edit: jeszcze jedno - we wznosach i burpee jeśli brakuje czasu [...]
To fakt sposób trzymania obciążenia robi różnicę . Myślę że jak byśmy trzymali uniesione i wyprostowane nogi ( bez możliwości wykonywania kołyski ) i ciężar na uniesionych i zablokowanych na wyproście w łokciach ramionach unoszony ciężar był by mniejszy i chyba łatwiej to oceniać . XDM ale czy Ty te "trudne " ćwiczenie dasz rade zaprezentować [...]
To fakt sposób trzymania obciążenia robi różnicę . Myślę że jak byśmy trzymali uniesione i wyprostowane nogi ( bez możliwości wykonywania kołyski ) i ciężar na uniesionych i zablokowanych na wyproście w łokciach ramionach unoszony ciężar był by mniejszy i chyba łatwiej to oceniać . XDM ale czy Ty te "trudne " ćwiczenie dasz rade zaprezentować [...]
Ojan kadrowanie bardzo ładne, niestety wyniku nie udało się poprawić. Ale jest jeszcze dużo czasu :-) Wycwiel zaliczone 4, Iti 5 choć nie do końca wiem co to było to ostatnie ćwiczenie w sekwencji, raczej nie "mountain climbers" %-)|-) Zadanie nr 3 1. Catalaja 8x 2. Iti 5x 3. Wycwiel 4x 2. Ojan 2x, Paatik 2x
No może dla tego że dużo ludzi kojarzy to z kształem brzucha ? A ćwiczenie" martwy ciąg " które napewno wykonujesz dlaczego nazywa sie martwy ciąg ? Zdecydowana większość ludzi na to nie odpowie :-)
A we wznosach pozamiatałeś, 7,5 wyszło. Więcej chyba nie da się zrobić, może doświadczony crosfitowiec zrobiłby 8x ;-) Ogólnie patrzę się na filmy Iti z pierwszego ćwiczenia i się dziwię, gdzie ta dawna forma z wymyków ? Viki czy tylko ja to widzę a inni nie, oczywiście jest w regulaminie że można przerwy robić i zejść z drążka i tu wlasnie nie [...]
Pompki to bardzo dobre ćwiczenie, ma ono kluczowe znaczenie gdy nie dysponujesz sprzętem. Pompki możesz traktować jako rozgrzewkę jak i ćwiczenie; w zależności od stażu i rodzaju pompek.
nie wiem tak sobie wymyśliłem , nie mam sprzętu jak na razie ,aby robić coś innego, ewentualnie jeszcze triceps mógłbym robić dodatkowo takie ćwiczenie szwedki czy jak to się nazywa....... http://www.youtube.com/watch?v=WP39WUO_teA bo sztanga na triceps odpada nie ma tak jakby zacisków bo tam są śruby, które są zardzewiałe, do tego jest cienka i [...]
ja robię już to ćwiczenie nazwałem je tak - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=DuZlCA2GpJA http://www.youtube.com/watch?v=RIyDcns7V2M drążek miałem i to fajny , ale niestety został na starym mieszkaniu , a teraz się przeprowadziłem tu są takie ściany , że nie ma opcji , aby drążek gdzieś zawiesić a jeszcze jedna sprawa [...]
Redukcja z 236kg
