cwiczenie

[...] 15 sit upow 15 zarzutow (jezeli nie potrafisz to rob jednoracz snatch sztangielka - 10 na reke) 3. trening Rozgrzewka j.w. 3 rundy po 5min 1min przerwy miedzy rundami Kazde cwiczenie po 1min i przechodzisz do nastepnego natychmiast majac tez ok 1min na wykonanie czas leci 5min bez przerwy. Wykonujesz najszybciej jak sie da liczysz powtorzenia ( [...]

Witaj Garfieldka :-) Moje ćwiczenia wczorajsze. Godzina marszu z czterołapnym zwierzem. Wieczorem siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14/16/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Dzisiejszy zestaw ćwiczeń, tylko siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 25/27,5/30 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 22/25/27 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

25.11.2013 Siłownia, jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

Do mnie trening w którym główne ćwiczenie na daną partię zawiera się w 4 seriach zupełnie nie przemawia. Poza tym regresy by się przydały.

[...] 15x 13kg , przy ostatniej serii hardcore 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x 7. Wioslowanie sztanga 4s 15x13kg dodalam dzis dodatkowe cwiczenie, bardzo przyjemnie sie robilo Nie bede oszukiwac i przyznaje sie, ze po treningu bylam biegac, ale tzlko 15 min i naprawde zolwim tepem, przez caly tydzien byla [...]

Przeprostu nie ma, za to wszystko pozostałe leży %-) Ale jaką Ty masz zasadę podziału? Pull= mięśnie pracują koncentrycznie przy przesuwaniu ciężaru w kierunku ciała. W ćwierćprzysiadzie, prostowaniu nóg i łydkach masz ruchy push. De facto więc nie ćwiczysz push/pull, tylko coś na kształt dzikiego zachodu. Daj sobie push/pull/legs, czyli nogi [...]

Kup sobie paski, osobiscie bardzo jestem z nich zadowolony, aczkolwiek ćwiczenie uchwytu sie przydadza, bo w przyszłości sie to przyda :)

Kup sobie paski, osobiscie bardzo jestem z nich zadowolony, aczkolwiek ćwiczenie uchwytu sie przydadza, bo w przyszłości sie to przyda :) Paski zakładam dopiero od 120 bo tu zaczynają się problemy ze sztangą ;P

kurde, już drugi raz muszę pisać od nowa zmieniłem kolejność w planie a na priorytetową, czyli plecy nogi barki zacząłem robić w tym planie także superserie w: wykroki - przysiady młotki - drążek (na bica) teraz opisy: podciąganie na drążku - moje ulubione ćwiczenie. muszę zmienić czas odpoczynku na krótszy, teraz jest to minuta, było 1:30. [...]

przed treningiem zjadłem banana, potem rozgrzewka, lekkie rozciąganko i jazda! wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć na zaniżonych powtórzeniach. Zawsze robiłem 12-10 powtórzeń na partię, co pomyślicie o przedziale 10-6? Pierwij: wyciskanie skos, ciężar 9kg, 10-10-8-6 teraz dipsy - lubię prawie tak jak drążek ciężkie jest w chooj, ale jaka frajda [...]

zapomniałem dać relacji Dzisiaj: klatka: wyciskanie: czuć MOC! dzisiaj było ostro. dipsy: jak wyżej. polubiłem to ćwiczenie, ale muszę popracować nad techniką barki: lubię je "obrabiać", całkiem fajnie dzisiaj, bez żadnych kontuzji, nic. tric: nie mam o czym pisać pytań też nie mam, relacja może uboga, ale jest

Co do treningu to chyuba dobry a co do dipsów to nie pokażę bo gregoru skasował Babka to z pozoru łatwe ćwiczenie ale ja po nim się nie mogłem wyprostować

Nie leń się ! ja zaczynam w poniedziałek, miałem w ten ale jakoś nie dało rady, może też założe dziennik hehe... King_Odin dzięki wielkie za to ćwiczenie zamiast dipsów,przyda mi się też.

ja diety w ogóle nie trzymam - staram się stosować do 10 wskazówek żywieniowych dietka wczorajsza: śniadanie 7:00 - kanapki z takim serkiem twarogopodobnym drugie śniadanie 10:35 - kanapki z mięchem przekąska około 14:00 - owoc trening biegania 16:00 obiad 17:30 - wczoraj zupa przekąska 19:00 - owoc kolacja 20:30 - teraz również kanapki z takim [...]

TRENING Z DNIA 24 X ANNO DOMINI 2009 - squat: 40x 5 - shrugs: 40x 15 - row: 48.5 x 5 - Odin's Push-Ups: 0 ( x 5 1: ciężko, bez jakiejkolwiek regresji, ponieważ nagrywałem filmiki 2: podobnie, ale tam nie ma regresji 3: tam też nie ma regresji lubię wiosło 4: bajeczne ćwiczenie, tyle energii dzisiaj miałem... za niedługo będą filmiki, ale na jaki [...]

skl dzięki za filmik.Robiłem to ćwiczenie już w piątek.Muszę powiedzieć ,ze nieźle daje w dup*.Z tym ,że ja mam hantle stałe 5kg i mam ręce znacznie nizej niż ty.

W artykule, który mi wcześniej podałeś (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html), a na którego podstawie planowałem ćwiczenia, m. brzucha wymienione są jako pierwsze. Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego powinienem przerzucić podciąganie niżej na liście? 1. Nie rozumiesz mnie. Wiem, jak [...]

Góra ja sam jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe, ale z tego co wyczytałem, 2ćwiczenia na mniejsze partie starczą, szczególnie w Twoim przypadku(etkomorfik) gdzie sesje treningowe powinny trwać jak najmniej, a lepsze jedno ćwiczenie złożone, niż 4 izolowane(np. martwy ciąg na prostych nogach i ćwiczenia izolowane na "tył [...]

robisz tak jak masz według swoich upodobań tylko ostanie cwiczenie robisz wlanie systemem fst7