Suwnice robiłem 3 raz w życiu. Dla mnie to nowość. Czuje ze jest zapas i leży mi to ćwiczenie (póki co w odróżnieniu do siadow, które muszę polubić). A 120 nie trzaskam, tylko dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem tyle x3. Jutro ogarnę dniowkę bo teraz mi sie nie chce.
[...] z siadu z podlogi 9. Krazenia workiem bulgarskim Rozciaganie na zakonczenie. Po treningu okrutnie bolaly mnie rece od wchodzenia po linie. Zdecydowanie jest to najciezsze cwiczenie jakie wykonujemy. Udaje mi sie po 2x wejsc na line w kazdym obwodzie. Moim celem jest wchodzenie z max. prostymi nogami oraz schodzenie w dol ! Teraz nie mam [...]
[...] 6 stacjach. Na kazdej stacji na zmiane wykonywalismy cwiczenia przez 2 min. Pomiedzy stacjami przechodzilismy bez odpoczynkow. Odpoczynek byl w czasie gdy partner wykonywal cwiczenie. Liczylismy liczbe wykonanych cykli gdzie cykl to bylo wykonanie 5 powt. danej sekwencji Cwiczenia: Stacja 1: 1 cykl 5 powt.: Burpees + przejscie przez skrzynie 40 [...]
[...] z treningu. Proba konkursowego wioslowania z ciekawosci http://www.youtube.com/watch?v=lv8QQF17LPs wioslowanie 34x60kg/90 sek. >>> Powiedzialbym ze to dosc crossfitowe cwiczenie. Jak Xzaar77 w swoim dzienniku zauwazyl bardziej na wytrzymalosc. Mi osobiscie jednak nie zabraklo powietrza, ale miesniowo nie dalem rady. Przed wykonaniem jednak [...]
[...] Dzisiaj rano ledwo wstalem, odrabiajac straty w snie z dnia poprzedniego. Za to dzisiaj zrobilem sobie porzadny, jeden z niewielu jak dotad, trening biegowy. Celem bylo cwiczenie sily biegowej. Najpierw przebieglem 6 km w srednim tempie 10 km/h. Na trasie jeden podbieg 1,2 km. Przed podbiegiem mialem srednia 9,75 km/h a na gorze 9,88 km/h [...]
[...] ciezaru - nawet 20 kg. Robilem po 10 powt. 5 powt. a na koncu po 1-3 powt. zeby skonczyc i nie dac dvpy. No i nie dalem :) Pozniej wykonalismy jeszcze 2 obwody: 30 sek. cwiczenie / 30 sek. przerwa nst. cwiczen: 1. Burprees 2. Podciaganie na drazku 3. MC 4. Wskoki na skrzynie 5. Pompki na TRX stojac 6. Spiecia brzucha na bosu Po tym [...]
[...] zostala wykorzystana dzisiaj na treningu CF ;-D, ale o tym pozniej ... Sprobowalem dzisiaj wykonac zarzut silowy z obciazeniem 50 kg w czasie 60 sek., jaki Masti podal jako cwiczenie konkursowe w konkursie: "Plecy na ktorych wniesiemy fortepian". Od razu napisze zeby nie zasypywac mnie poradami o technice i bledach jakie popelnilem bo mam [...]
też lubie kalafiury he heh też czasami taka rozgrzewkę robie z samym gryfem 20kg ,z tym ze nigdy nie liczyłem do 100 ,natomiast wykonywałem na kazdą grupe miesniową jedno cwiczenie w 10p-tak jedna wielka gigantseria :) innym razem cos podobnego ,ale z hantelkami 5-10kg
Obawiam sie ze to koniec mojej dosc dlugiej przygody z treningiem bo ponad 6-letniej. Obawiam się, że to koniec Twojej przygody z naszą wyrozumiałością :-) Konrad. Wygoń Marudę - budź Wojownika. A tak w ogóle to pewnie nie Ty pisałeś, tylko ktoś Ci zrobił takiego psikusa. Włamanie na konto itp. (moja córka się tak tłumaczy jak pieprznie coś na [...]
[...] Fajny uklad cwiczen :) Dobry pomysl z tymi krazkami: dopoki nie zostana przeniesione wszyscy cwicza :) - u nas robilismy np. ze skrzynia: tyle czasu trwa cwiczenie na danej stacji ile czasu zajmie np. 20 wskokow na skrzynie, albo jeszcze lepiej: trzeba wskoczyc w 30 sek. 20x na skrzynie. Jesli skaczacy sie nie wyrobi w tym [...]
[...] bolu, klucia itp. Zapas mocy czulem zeby chwycic 8 serie 30 kg - ale tutaj zadzialal rozsadek: nie na hurra chlopie bo bedzie po radosci i znowu zacznie sie kiszka. Drugie cwiczenie swingi kb's: 20 x 20 kg, 20 x 24 kg, 20 x 28 kg Na zakonczenie powrot do AB Wheel: 3 serie na kolanach po 8 powt. I wybila 18:00 czyli godzina zamkniecia klubu :) [...]
"TEAM USTAWKA 50/100" 1/Team / 2 osoby / wykonuje 50 podciągnięć na drążku i 100 pompek w jak najkrótszym czasie; 2/O kolejności wykonywanych ćwiczeń i ilości ich powtórzeń decyduje team; 3/Ćwiczenie/a wykonuje jedna osoba druga w tym czasie czeka na swoją zmianę na linii startu; 4/Start odbywa się z linii startu/mety i wykonany jest przez [...]
Wszystko tak naprawdę zalezy od twoich priorytetów, upodobań, rpedyspozycji na niektóre bodźce...Możesz zmieniac ilośc powtórzeń, kolejność niektórych ćwiczeń dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powtTutaj możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie [...]
Ze względów zdrowotnych poważnie i regularnie zacząłem po dłuzszej przerwie trenowac pod koniec lata 2015 i licze na to że w 2016 wyniki mocno sie poprawią. Tak jak wspomniałem moją bazą siłową budują obecnie ciągi z trap bar, sanki i opona (którą niebawem zastapi flipper czyli symulator tire flip). Stosuję krótkie mikrocykle wykonując jedno [...]
1. Czy lepiej by było gdybym wszystkie mięśnie 'zrobił' powiedzmy w 4 dni, czy lepiej zrobić w 3 dni, później jeden dzień przerwy i znowu. Wtedy każdą partię mięśni ćwiczyłbym dwa razy w tygodniu. Jest tu gdzieś post o ćwiczeniu każdje partii dwa razy w tygodniu, ale to raczej nie jest dla Ciebie odpowiednie. Jak zaczynasz to zrób przez miesiąć, [...]
wiem przysiady tragedia ale pracuje ciezko nad nimi cwiczenie jest super zacząłem je robic dopiero 4 miechy temu brzuch az tak bardzo mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 [...]
Dobra, to inaczej. Nie, nie mam nikogo z zewnątrz i nie byłam u fizjo. Nie, nie zamierzam już wprowadzać treningu tylko chciałam go ustalić wcześniej, żebym mogła w odpowiednim momencie go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę [...]
np. na jednym cyklu treningowym np.ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to czy na następny cykl już jak zaczynam to ćwiczenie trzeba zmienić i czy może to być wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. to zalezy, ale nie zaskzodzi na pewno, takie zmiany przynosza dobre efekty. I czy na jeszcze następny cykl treningowy jak będę miał to czy [...]
PON- Klata, biceps Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół - 3x 12,10,8 3.Skos w górę - 3x 12,10,8 4.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Za dużo o jedno wyciskanie daj płaską jeden skos i rozpiętki. Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 3x 12,10,10 - to ćwiczenie już nie jest potrzebne ŚR- Plecy, [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
