cwiczenie

Dzień 20 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc 10x10/12x10/15x10/17x10+(10x??)+(7x??) 8a.Unoszenie bokiem ze [...]

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc Zaczynam [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobra wiadomość prawdopodobnie będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi: Przysiad przedni 4-6x8-12 40x12/50x12/55x12/60x10/65x10 45x10/50x12/55x10/60x10/65x8 Dalej technika kuleje... chciałem spróbować chwytu oli ale moje nadgarstki nie dały rady się tak wygiąć, po za tym wstawałem plecami i za szybko schodziłem na dół. Na następnym [...]

co to jest za cwiczenie - Military press ? edit: sory juz znalazlem jest to wyciskanie sztangi stojac Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2007-12-02 23:52:28

cześć. sam program fbw by georgu jest zrozumiały i prosty, ale nie mogę się połapać z tą rozgrzewką. 1. czy przed ćwixczeniami stosujemy jakieś serie rozgrzewkowe bez ciężaru lub z ograniczonym ciężarem? np. georgu proponuje pierwsze ćwiczenie (Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s)- to robimy 3 serie z max. obciążeniem i nic przed [...]

[...] w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. 8.Uginanie ramion z hantlami z suplinacja 9.wspiecia na palce z hantla 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11,brzuch w Piatek [...]

[...] Ja tez probuje FBW.Mam pytanie:Przeczytalem,ze taka sesja tym treningiem trwa 6 tygodni?A co potem?Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc. Aha:I jeszcze jedno pytanie.Czy mozna dodac jedno cwiczenie na klate,ze wzgledu na to,ze klatka jest u mnie slabo rozwinieta i np. podczas jednego treningu robic dwa cwiczenia na klate,czy nie ma to sensu?

jesli odpowiadales mi - chodzi ci o jedno cwiczenie x 3serie na partie pryiorytetowa?

teraz kilka pytan ode mnie 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? 2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde nie bardzo to rozumiem i prosze o powage otoz chodzi mi o dobor ciezaru - wszedzie sie o [...]

robsonek 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? tak to dobre rozwiązanie ale moze być tez np w jeden dzień prostowanie i uginanie a w drugi dzień przysiady2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde [...]

kurde Ciezko zakapowac ow tren http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html :) ale chyba udalo mi sie chyba a wiec jest tak np Pon. kazde cwiczenie tyle ile seri po 15 pow. sr. ------//------- tyle ze 10 pow. pt. tez i 5 pow a w nastepnym tyg podniesc ciezar o 5 kg a czy w czasie treningu mam jechac np klata plaska 3 [...]

Pierwszy zawsze przysiad! Najtrudniejsze ćwiczenie i powoduje największy wyrzut hormonu wzrostu, z czego zyski czerpiesz przez cały trening.

[...] na suwnicy - 3x Biceps: Podciąganie się na drążku - 3x Triceps: Poręcze - 3x Łydki: Wspiecia ze sztanga stojąco - 3x + przedramie i brzuch MC odrzuciłem ponieważ jest to cwiczenie ktore obciąża mój kręgosłup, a nie moge sobie pozwolic na jakakolwiek kontuzje ponieważ pracuje fizycznie. Ktoś mógł by ocenić plan? Dużo jest na smithie cwiczen [...]

OK przedstawie jak ja to rozumiem: w treningu gdzie przypada 15 powt cwiczenie typu wyciskanie na klate gdzie z zalozenia mam wykonac 3serie robie: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p ale w dniu kiedy mam zrobic 5powt robie: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt I tu pytam jak to sie ma do cwiczen na mniejsze partie miesni typu [...]

Czy jeśli mamy program kilku ćwiczeń po 2-3 serie to robimy tak, że najpierw ćwiczenie I 3 serie, potem ćw. II 3 serie czy po jednej serii całego programu i potem drugiej serii całego itp. ? Bo tego nie mogę zrozumieć o.O

[...] za plecami kontuzjogenne) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ogolnie tylko ta jedna zmiana, jest ona dobra? moze zamienic czyms i innym? dodać cos? do wszystkich cwiczenie potrzebna tylko sztanga chodze na dobrze wyposarzana silke moze cos zamienic? na Bic moge modlitewnik? dzieki za każdą odpowiedż

no i znalazłem chyba alternatywę do swojego treningu :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 wiosłowanie ale sztangielką w opadzie :D chyba tak samo skutecznie ćwiczenie ale prostsze do wykonania, ponieważ jedną ręką zawsze się podtrzymuję i mam kontrolę nad ułożeniem ciała w odpowiedniej pozycji przez cały czas ćwiczenia:) Może być?

Może być taki plan: DZIEŃ I (czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na drążku (max, max) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10) (bicepsy) Uginanie [...]