cwiczenie

Viki - jesteś na dobrej drodze do ustanowienia zasad i prowadzenia następnego modułu KNL. Ja zacząłem tak prosto jak umiałem aby zmobilizować jak najwięcej uczestników do zadbania o swój wygląd. Zrezygnowałem z pomiarów, które są dosyć kłopotliwe i mało wiarygodne. Ćwiczenie średnio trudne do wykonania a i tak okazuje się wg niektórych bardzo [...]

Pomiary ? to przecież nawet sylwetkowców na scenie nie mierzą :-) No nie wiem, jak się ma co pokazać to i chyba można ćwiczenie wykonać chyba że komuś sylwetka robi się bez ćwiczeń ;-) Owszem można nagrać przy okazji pierwszej próby danego ćwiczenia beboch i później na koniec miesiąca czy konkursu no i bez przesady z tą" prostotą" ćwiczenia sa [...]

A dlaczego niebezpieczne, bez przesady, tym bardziej jak ktos ma zdrowe barki to moze robic bez zadnych obaw :-)Patrzę ze swojego doświadczenia - każde dynamiczne ćwiczenie może być niebezpieczne w pewnym wieku - młode i wysportowane ciało może o wiele więcej znieść. Viki - nie wznosy a wymachy! Pokaż jak zrobisz dotykanie stopami do drążka z [...]

Ojan jak ktos się obawia o barki to może zrobić to na drabince gimnastyczej którą Ty akurat masz, o ćwiczenie to bym się nie obawiał ale te pomiary i zdjęcia tu się dopiero otwiera pomysłowa twórczość :-) W konkursie na odległość to ja bym zalecał ilość powtórzeń z określeniem zakresu ruchu który jest do zaliczenia . Nakrywki są super bo jeżeli [...]

Ojan zrobiłam dziś na treningu trochę powtórzeń, dlatego siłowych wznosów nie nagram bo brzuch zmęczony. Tu Drazekm albo Madzia mogliby pomóc :-) Natomiast z wymachem wygląda to tak: https://youtube.com/shorts/UC3RhHyh4Ek?feature=share Można ostatecznie zamienić na wznosy kolan, ale to akurat jest proste. Drugie, łatwe ćwiczenie może być "rowerek" [...]

No co Ty Viki " proste ćwiczenie , proste zasady " byle by się w kadrze zmieścić :-D

Po co tak kombinować. Kiedys kiedy nie bylo jeszcze ławek do wyciskania wykonywano wyciskanie z podłogi. Sam tak swego czasu wyciskałem. Medle raczej się nie nadaja na ławkę. Dopuki stosujesz male obciążenia taboret wystarczy ale z czasem będzie to dość ryzykowne ćwiczenie. Nie polecam też kupowania tego chlemu z sieci lub marketu. Sam jestem [...]

Przy treningu na barki głównie liczy się technika wykonania ćwiczenie,a nie ogromny ciężar,który może zamiast przyrostu spowodować kontuzję!!! Tak że 8-12 ruchów,technika i optymalny ciężar!!!Oczywiście nie za mały,bo to będzie bezsens!Ma być taki,żebyś mógł wykonać ni mniej ni więcej tylko określoną liczbę powtórzeń w serii. Pozdrawiam.

Wyciskanie sztangi z klatki 2s ( wyciskanie sztangi sprzed glowy???) <---- CO to jest?szukalem w Atlasie i nei wiem wiec dalem takie zastepstwo, To samo. Tzn. siedzisz badz stoisz. Sztanga na klacie i ciach do gory. Cwiczenie nazywa sie wyciskanie sprzed glowy. Popularne jest wyciskanie zza glowy. Ale jest kontuzjogenne. Ciezar - musisz sam [...]

[...] aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z silowni rozwijajacy wszystkie wazne partie miesniowe.. jezeli masz lawke to rob wyciskanie francuskie czy cwiczenie Zottmanna na biceps-zobaczysz gwarantuje jakosc!!pozdro

wszystko fajnie wygląda ogólnie jest dobrze ale ja bym dodał jeszcze 1 ćwiczenie na łydki i rób około 15-16 powtózen na łydki i moze jakąś progresje zastosujesz

Pewnie że się da - w prawym dolnym rogu wypowiedzi każdego jest link przyznający SOGa. Nie stosuj jednak po prostu przerw minutowych bo tak i już, tylko wykonuj ćwiczenie na tyle powoli i na tyle dużym ciężarem żeby czuć potrzebę dłuższego odpoczynku. Ja przed chwilą wróciłem z siłowni - serię robiłem ok. 30-40 s + odpoczynek ok. 2 minut (pracuję [...]

Trochę dużo ćwiczeń jak na FBW na 1 dzień, wystarczy 1 ćwiczenie na 1 grupę mieśniową. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

Przecież ćwiczenie nóg to podstawa każdego planu

Co właściwie jest nie tak? Wyczytałem gdzieś, że ćwiczenie bicepsów jeden raz w tygodniu jest marnowaniem ich potencjału stąd te dwa treningi, z tricepsem podobnie jako, że są to stosunkowo małe mięśnie. Barki wrzuciłem drugi raz do soboty jako, że w sobotni dzień mam wystarczająco dużo czasu by zrobić coś produktywnego. Szczerze mówiąc nie [...]

Jest, pdf. Ale co papier to papier, przekonasz się jak co ćwiczenie będziesz do kompa latał %-)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zobacz etap 6. Tam mięśnie naramienne są dwa razy w tygodniu, tyle, że to są 4 różne ćwiczenia z większą objętością. W niemal każdym zwykłym splicie jest trening bicepsów/tricepsów jeden raz w tygodniu po 3 ćwiczenia. W nowszych wersjach splitu jak push/pull/legs czy push/pull są [...]

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]

Wyciskanie leżąc: - 35 kg -37,5 kg -40 kg - 42 kg Ćwiczenie tricepsu na wyciągu : - 12 - 15 - 18 - 21 Szrugsy: - 30 - 35 - 35 - 40 Biceps ze sztangą: - ok 10kg - 12 - 14 Plecy górny wyciąg: - 30 - 30 - 35 - 40 Martwy ciąg - 35 - 35 - 40 - 40 Wykroki: 2 hantle jedna - 5kg 2 hantle jedna - 5,5 kg -,- 6,25 kg -,- 7kg Przysiady ze sztangą: - 20 [...]

Czy nożyce to dobre ćwiczenie? Powinienem je włączyć do swojego planu? Liczę na odpowiedzi także na poprzednie pytanie. Pozdrawiam, Paweł "Specjalista" w dziale Szatnia. "Znawca" w działach: Humor, Trening. Czytelnik działów: Komputery, Nasze Zdjęcia, Odżywianie. "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu [...]