Bidulo! Okres to złooo! Ciekawa jestem jak będzie ćwiczenie szło w czasie okresu. Kama mam do Ciebie pytanie w sprawie śliwkowego specyfiku jaki stosujesz na zaparcia. U mnie co prawda odkąd zaczęłam się inaczej odżywiać przez jakiś czas była duża poprawa, ale teraz chyba już organizm się przyzwyczaił. Śliwki jakoś wliczasz do miski jako owoce? I [...]
Kama gratuluję Ci efektów! Zmiany widać nie tylko w tabelce pomiarów, ale co ważniejsze na zdjęciach! Good job! :) Kobietko, czy Ty robisz unoszenie sztangielek bokiem piątkami tak jak jest tutaj!? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Ja się cieszę, że wczoraj udało mi się zrobić dwie serie po 15 powtórzeń dwójkami! To jest dla mnie [...]
Hej. Dzięki za odwiedziny :). Również będę zaglądać! Masz jakieś filmiki na ćwiczenie: - Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę ? Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-11 20:15:24
[...] i przytrzymac sztange w gorze przez chwile. I to wszystko, zapomniec wszystkie bzdury o proporcjach, ksztalcie naramiennych dopoki nie bedziesz mial ich odpowiednio duzych. Dwa cwiczenie, max 2 serie na cwiczenie, progresja i odpoczynek - i to wszystko. Sam papralem sie kilka lat zanim to zrozumialem - i barki urosly. bst Happy HIT follower
Bst: "Dwa cwiczenie, max 2 serie na cwiczenie, progresja i odpoczynek - i to wszystko Sam papralem sie kilka lat zanim to zrozumialem - i barki urosly" A czy mógłbyś przybliżyć cały swój trening ? , bo tez sie papram kilka lat z marnymi wynikami, więc może w końcu znajde trening po którym przełamie stagnacje. Mikołaj
Lekcja druga Co prawda jesteśmy jeszcze w trakcie wykonywania Cyklu I (trwa on 6 tygodni), ale skończy się on zanim kolejny numer naszego pisma będzie w kioskach, więc warto zapoznać się już z założeniami Cyklu II. Cykl II Zadania i cele: - przyzwyczajenie do cyklicznego poddawania organizmu przeciążeniom związanym z treningiem siłowym, - [...]
[...] (a moze i jeszcze dawniej) wiec to nie jest wynalazek naszych czasow. Poczatkujacy musza uwazac na szczeke zwlaszcza. Pamietam jak na silowni pokazywalem mlodziakom to cwiczenie i z usmieszkami lekcewazenia sprobowali tylko malo zebow sobie nie powybijali bo ramiona i barki nie daly rady utrzymac ciezaru, nie mowiac o pelnym rozciagnieciu [...]
[...] Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na bramie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl (fotka powyzej, bardzo fajne cwiczenie ) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Sciąganie ciezaru na bramie (triceps) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między [...]
Tego typu trening da jakieś rezultaty??.A i jeszcze mam pytanie dotyczace tego treningu domatora,jest tam ćwiczenie z drążkiem drążka nie mam,i nie będę go miał gdzie ewentualnie zamontować czy to ćwiczenie może zostać zastąpione innym?
[...] 2-3 serie wiecej innego cwiczenia barki + przedramię Znow dublujesz... chyba chcesz dobic, ale dublowanie to strata energii (chyba ze na koniec treningu) zrob jedno cwiczenie dobrze na maks i tyle. Unoszenie wzdluz tulowia bym wywalil wogole. No i jak zwykle kolejny plan i nic na tyl barkow ...ehh plecy + triceps Na Twoim miejscu [...]
" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]
Szykuje się niezły konkurs w przysiadach (Aksel i Marylinnn) + niespodzianka od Rafała i Łukasza. Nagrody są gotowe :) Poza tym - Rafałowi na sobotę przypadają plecy-można się dołączyć,też mam taki zamiar choć jedno ćwiczenie z mistrzami zrobić Łukasz za to ma dzień barków-też chętnie z dwóch partnerów do treningu przyjmie,może i ja się choć na [...]
Jeżeli masz skrzywienie kręgosłupa to martwy ciąg z lekkim ciężarem będzie jak lekarstwo. Ja miałem skrzywienie kręgosłupa i lekarz kazał mi robić unoszenie tułowia z leżenia przodem, dochodziłem do kilkuset powtórzeń i pomogło. Martwy ciąg jest po prostu wygodniejszy. Jeżeli tylko możesz to nie rezygnuj z niego bo to bardzo dobre ćwiczenie na [...]
Warto zastąpić 2-gie wyciskanie ćwiczeniem bardziej skierowanym na boczne aktony, może to być podciąganie sztangi do mostka lub tez unoszenie ramienia na lince dolne wyciągu itp. A ćwiczenie, to pierwsze na barki, wykonywane jednorącz czuję, że będzie ****owe jak nieszczęście i trudno będzie Ci równowagę utrzymać. Klatka może być > okej [...]
aaa... ważyłem się na zepsutej wadze :/ Rozpisze to jeszcze raz z ulepszana dieta i pełnym treningiem a dodatkowo podam dane z przed 2 miesięcy Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76--->84 Wzrost : 169 Obwód klatki : 94-->94 Obwód talii : 86-->88 Obwód uda : 62-->66 Obwód łydki : 39-->40.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
To dobre cwiczenie. Proponuje jednak cwiczenia ze skretem robic w jednej seri na przemian skrecajac glowe w prawo i lewo. Doloz skrecanie tulowia z kijem na barkach by jeszcze lepeij popracowac nad skosami i powinno byc ok. I nie determinuj liczby powitorzen, skup sie maksymalnie na kazdym powtorzeni a efekt bedzie lepszy. To czy bedzie to 100 czy [...]
[...] innymi cwiczeniami niz brzuszki i spiecia s ja zaczynalem tak codzienie rano przed sniadankiem muzyczka na pobudzie i 4 x 50 brzuchow pozniej przeszedlem na 6 x 50 to cwiczenie uzupelnialem cwiczeniem wstepowanie na krzeslo - dodatkowo pompki i machalem hantelkami 6kg gdzies po miesiacu zaczolem urozmiacac spieciami i wznosami prostych nog [...]
Po to forum dyskusyjne by kazdy mogl podzielc sie swoimi osiagnieciami. Co do Twojego planu to przeniosłbym cwiczenie nr 3 na poczatek no i zrezynował z obciązenia w pkt.2 bo obciazysz za bardzo dół kręgosłupa. Nie jestem taze zwolennikiem L-karnityny ale to nie ten dział. Zycze dalszych sukcesów i pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie [...]
Żużu mogę Ci polecić pewny zestaw ćwiczeń... 1. Skręty tułowia siedząc z kijem (od szczotki lub gryf) na barkach 3s po max powt. dobrze by było gdyby wychodziło ok. 50powt. na lewą stronę i 50 na prawą w sumie 100powt. (ja tak robiłem...). 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie lub leżac 3s max 3. Spięcia brzucha 3-4s max (rób to w miarę szybko, [...]
Moze po kolei : 1. Ból pleców wywołany może być spowodowany : - zbyt czestym cwiczeniem brzucha w stosunku do cwiczen dolnego odcinka plecow. Zbyt silny miesnien prosty brzucha, laczacy kosc miednicowa z podstawa zeber powoduje w wypadku slabych mniesni grzbietu takie wlasnie objawy. Ludzie ktorzy tak wlasnie zaniedbali cwiczenia plecow [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
