cwiczenie

Świetne ćwiczenie, zacząłem je wykonywać od niedawna. Używam gładkiego gryfiku o długości 36 cm i tarczy 5 kg. Mam dodatkowe utrudnienie, ponieważ po chwili, moje dłonie zaczynają się ślizgać, i muszę coraz bardziej ściskać tulejki. Przedramiona ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu, mój trening wygląda następującą: - uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4 [...]

A ja mam pytanie, jakie jest najlepsze cwiczenie na zewnętrzne mięśnie przedramienia ? Czekam na odp.

a takto śmieszne ćwiczenie wyszło raczej kazdy sie domysli o co chodziło pozdro

[...] na karku 4x20 wykroki ze sztanga z jedna noga na stepie na zmiane 3x30 na noge prostowanie jednonoz siedzac 3x20 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie jednonoz siedzac 3x20 cwiczenie dynamiczne z wykorzystaniem stepu-spiecia z wykopem nogi do przodu i do boku 3x20 na noge posladki- odwodzenie nogi do tylu zaczepionej o gume 3x30 :) na konice [...]

mam nadzieje ze uda Ci sie jakos zademonstrowac to cwiczenie z gumami moze sie przyda i mi pewnie teraz nie bedzie mi sie chcialo go wykonywac ale blizej zawodow kto wie

to cwiczenie raczej nie sprawdzi sie na facetach, gumy do aeorobiku sa ciezkie dla kobiet, faceci jak juz powinni robic przy wyciagu dolnym. ten tydzien postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu [...]

teraz jak juz widzialem na zdjeciu jak to wyglada to znam to cwiczenie ale musze przyznac ze nie lubie takich cwiczen

Powiem cos od siebie na temat FBW. Stosowalem go tylko na masie, nigdy na redukcji, bo redukcji nigdy nie robilem Co do istoty samego treningu.. Ja go nie wykonywalem nigdy w formie sztywnej. Robilem tak, ze mialem ustalona kolejnosc partii i dodawalem zawsze ciezar z trening na trening, jakbył zastoj, to zmieniałem ćwiczenie i tak w kolko - taka [...]

Co do klaty to problem tkwi zapewne tam gdzie zwykle ze cwiczysz taka technika ze robiac cwiczenie na klatke nie cwiczysz po prostu klatki tylko lapy i przod barkow.Tak ma 80 % poczatkujacych ze rosnie wszystko zamiast klaty a moim zdaniem wiaze sie to ze sposobem wykonywania cwiczenia.

[...] Nie wyobrazam sobie wywalenia z treningu modlitewnika (maszyny), bo tylko taki mam na pakerni, a po tym cwiczeniu biceps mam swietnie napompowany. Przy wolnych ciezarach minusem jest to, ze jak wezme za duze obciazenie, to bede wykonywal cwiczenie nieprawidlowa technika (czyli rozne wygibasy), a na maszynie po prostu nie rusze i tyle. puzon

lukash_g - to spróbuj kiedyś na SAWie zrobić na biceps ćwiczenie "21", to dopiero będzie miazga :) Może się kiedys się porwę na '21', ale tak jak pisałem - po zwykłym uginaniu przedramion ze sztangą nie było mi do śmiechu :-)) pozdr

Szybko zmieniasz plan... Dół pleców mozesz dac do nóg. Źle nie jest, przysiady jako pierwsze. Czujesz stawy bo jak napisałem jest nienaturalny ruch dla stawu barkowego i to ćwiczenie powoduje kontuzje. Daj push press.

- dodałbym ćwiczenie na klatkę - dodałbym 2s unoszenia do boku w A - zrezygnowałbym z maszyn na rzecz wolnych ciężarów - A6 to na biceps rozumiem? ;) - dodałbym coś na czworoboczny np. szrugsy ps: co to za plan siłowy w zakresie 8-12powt i przerwami 90s xD ?

To jakby to miało wyglądać wg. Was? Jestem początkujący więc moja wiedza jest jeszcze mała. Więc jakie przerwy robić? Tak ostatnie ćwiczenie w A jest na bicepsy.

No ale ale jak to się ma do mojego planu? Robię wyciskanie na ławce 3 serię 8-12 powtórzeń i do tego mogę dolozyc jeszcze jedno ćwiczenie na klate 8-12 powtórzeń na 3 serię ? Mowa cały czas o treningu A - góra

rampa z definicji jest bardzo bezpieczną metodą, jeżeli chodzi o ewentualne urazy spowodowane rzucaniem się na duże ciężary - to nie tak. zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg na 5 ruchów rampa może wyglądać następująco: 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 4 powiedzmy 115kg x 2 powiedzmy i możesz przerwać, kończąc [...]

przedramię dodajesz do B robisz treningi o tej samej intensywnosci czy z podziałem na cięzko/ lekko? z tego co widze to o tej samej intensywnosci. na nogi brakuje na dwugłowy ud 2s na barki daj wyciskanie ale sztangi Pompki w podporze tylem jest to ćwiczenie na triceps na plecy brak mc

ja wykonuję takie ćwiczenia na klatke piersiową: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół. Ale ciebie powinny interesować tylko te dwa pierwsze ćwiczenia. Pierwsze jest ogólne a drugie poza tym że buduje masę mięśniową od [...]

plecy połącz z barkami- na które możesz pominąć jedno ćwiczenie (unoszenie bokiem) a najlepiej jak byś pokąbinował i duż partie łączył z mniejszymi pozdro

oki...heh to niepisz właśnie tylko sie wez za ćwiczenie... ciach bajera