cwiczenie

PONIEDZIAŁEK - CZWÓRKI, DWÓJKI, ŁYDKI 1. SQ - rampa 10 - 25%: 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 10x83kg / 16x63kg 10x68kg / 10x78kg / 10x88kg / 16x68kg 10x73kg / 10x83kg / 10x93kg / 16x70kg 2a. Syzyfki - 3x16 16xCC / 16xCC / 16xCC 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 16x30kg / 16x30kg / 16x30kg 16x30kg / [...]

dextr po syzyfkach jest ładna pompa, na pewno Ci mogę polecić to ćwiczenie :-) Cokta pompki robię dopiero po krzyżowaniu linek, bo gdybym dał zaraz po wyciskaniu klatka by nie odpoczęła i bym robił o 2-3powt mniej.

Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>

Poniedziałek – (piersiowe,naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie - rampa 10 75%x16 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 6 75%x16 3. Rozpiętki na skosie/Wyciskanie sztangi na skosie - 4x16 4a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4x16 4b. Unoszenie sztangielek w staniu – 4x16 5. Wyprosty nóg w zwisie na drążku – [...]

Wtorek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 3. Wiosłowanie leząc na ławce skośnej - 4x10 10x28kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x28kg 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 16x34kg / [...]

KUBINHO - pewnie, zaznaczyłem tylko w jaki sposób jedno ćwiczenie zmniejsza naszą siłę w pozostałych :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/227ae7bffab3478196ac1cad9750a656.png

Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 14xCC / 9x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg / 8xCC 17xCC / 10x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg / 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / [...]

Jak dla mnie to może być nawet ciężar minimalny, byleby bezpiecznie. Nawalić dużo na patyk to mała sztuka, nie miałem z tym nigdy problemów - ale zrobić ćwiczenie perfekcyjnie pod względem techniki to i niektórym koksom z wieloletnim doświadczeniem w bojach nie idzie. :-)

Pierwsze, najcięższe danego dnia ćwiczenie robiłem osobno, w rampie 6 + regresy, a reszta w superseriach, więc zapasy mocy były rozłożone po równo %-) Oczywiście w Twoim przypadku trzeba by było nieco uciąc objętość.

potrzebuje 46 :/ wie ktoś jak się nazywa to ćwiczenie w crossficie jak się nawala tymi sznurami o ziemię?

every minute on the minute przez iles minut robisz w każdej minucie dane cwiczenie np. EMOM 5' 10push-ups robisz 10pompek np. w 40s, to masz 20s przerwy i jedziesz znowu, zrobisz w 58s to masz 2s przerwy i jedziesz znowu :D

kiedyś robiłem to co didek móisz, fajne ćwiczenie, bardzo fajne, w nowym planie pewnie się znajdzie :-)) zwijam robić Cindy, nara bitches!

5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów to są tylko ćwiczenie dopiero kiedy robisz to przez 20 minut to się nazywa cindy, BUM

mi ćwiczenie ratuje życie 8-) ale diety nienawidzę, bo strasznie głodny chodzę. Mimo to, trzymam w 100%

1. Podciaganie na drazku 3x10 nie lepiej robić 3x max?? to ćwiczenie z własnym ciężarem więc nie warto oszczędzac siły. no chyba że robisz to z obciążeniem...

4 serie tutaj piszę cały skład wykonany suma sumarum przez 4 serie czyli 5 podciągnięć nachwytem i podchwytem w jednej serii co daje 10, więc w 4 serie 40 podciągnięć. Dipsy/dipy jak kto woli są robione na 2 poręczach i są to tak jakby uginania, a pompki na poręczach(troszkę źle tu napisałem) to pompki na poręczy - tj. podchodzisz do poręczy, [...]

1) A może do wieszaj obciążenia do paska? 2) I prawidłowo, nogi to połowa naszego ciała. 3) Bynajmniej to nie synonim przynajmniej. SFD uczy! :) 4) Zwiększ zakres powtórzeń, akuart w dipsach warto dojść chociaż do 12/14 powtórzeń x6s, cały czas się siła zwiększa, wiem z autopsji. 5) Może po prostu schodź coraz niżej. Najpierw rób do kąta prostego, [...]

1) Do paska ? no nie wiem, może pomyślę jeszcze o tym jak będę miał to obciążenie, chyba na tą chwilę póki co zdecyduje się na zatrzymaniach. Ponoć świetnie wyrabiają siłę. Warto spróbować na ten moment. 3) ok ok ;P zrozumiałem :P 4) dobry pomysł. Wprowadzę w życie już na sobotnim treningu. 5) spróbuje, więc pożyjemy zobaczymy :P 7) ok, siłą [...]

Ogólnie nie mogę oglądać filmików, pod koniec następnego tygodnia dopiero założą mi lepszego neta więc sobie pooglądam. Pierw rób ćwiczenia dynamiczne dla tego ćwiczenia. Potem przetrenuj resztę ciała, a na samym końcu rób ćwiczenia statyczne. Widzę, że robiłeś w treningu 40 podciąganie kolan po 5x10, staraj się dojść do unoszenia prostych nóg. [...]

No właśnie myślałem, aby już dziś zacząć kombinować z tym ćwiczeniem zmiana na proste nogi, pomogłaby o wiele bardziej. To tak pokrótce co jest w tym tutorialu: Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga [...]