cwiczenie

ok dzieeki bardzo :) powiedz mi tylko jak wyglada cwiczenie -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej --wiosłowanie sztanga/hantelka i jeszcze jedno pytanie mam czy w moim wieku (16lat) moga byc jakies skutki uboczne takich cwiczen?

[...] na wyciskanie hantli 2. inaczej wyciskanie francuskie jednoracz 3. dołozyc jeszcze jedna ? , ****a po samym podciaganiu człowieka szlag trafia ,przenoszenia to takie cwiczenie ktore mozna stosowac i na klatke i na plecy , kładziesz sie na ławeczce chwytasz hantla i rekoma opuszczasz go do tyłu i podnosisz itd. 4. co mam zrobic z tym bicem [...]

[...] Nie musi być 9 seri. Po klatce wystarczy 7. odnosnie grzbietu: opady: 3x15 / ok odnosnie barkow: dodam 3x12 szrugsy / 3x 20-15p stały odnosnie bicepsa: no ale jak wywale ta cwiczenie to nie bedzie 9 serii Również nie musi być 9 seri. Zauważ też że biceps to 2 głowy... odnosnie nog: moge to jakos rozdzielic ze czesc bede robił w poniedziałek a [...]

Kochana, tył barku to tylko jedno ćwiczenie a poza tym muszę tak, bo czasowo nie wyrabiam. Z 5 dni treningowych przeskoczyłam na 3 czasem wpadną 4, wiec musze jakoś to pomieścić :-) Yhym taka zamiana ;) A ile Ci zajmuje trening ? Ja również zredukowałam ilość treningów z 5 na 4 ;)

[...] 4x10 Bajceps :) - sztangielki chwyt mlotkowy siedzac 3x10 - uginanie ze sztangielka,supinacja, stojac 3x10 - uginanie ze sztanga prosta podchwytem stojac 4x10 - dodatkowo cwiczenie na biceps podpatrzone u Warszawskiego Koksa, siedzac uginanie ze sztangielka podchwytem - kiedy jedna reka robi 5 powtorzen druga zgieta w lokciu pod katem 90o [...]

Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 to ćwiczenie masz dwa razy na barki i plecy... za dużo kombinowania z klata! 3 ćwiczenia wystarcza... a gdzie nogi ?

Możesz wykonywać wyciskanie z sprzed głowy ale 2 wyciskań na barki nie ma sensu robić. Unoszenie bokiem to świetne ćwiczenie. Podciąganie do brody też jest ok. Unoszenie w opadzie musi być na tylnią częśc barków. MC możesz spokojnie wykonywać na mniejszych ciężarach. Mocny kręgosłup to podstawa Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-05-11 13:16:48

alescie się go czepili z tym fbw... chce ćwiczyć splitem,niech ćwiczy. Jego sprawa. Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie [...]

I wreszcie ćwiczenie nr 3: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 2: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 2: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 3: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 4: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 1: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ćwiczenie nr 3: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

I drugie ćwiczenie: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

widze że mój post jeszcze żyje dzięki za sogi Cóż, mój trening na brzuch nie jest niczym nadzwyczajnym 3 serie po 40 brzuszków 3 serie po 30 na ławce skośnej 3 serie po 30 - unoszenie nóg leżąc na ławeczce i ostatnie ćwiczenie na maszynie, takiej jak na zdjeciu

od zwisow na drazku mozna troszke porosnac, sam tak mialem, samo cwiczenie na silce moze dac jakies 1-2 cm a co do gh... bez komentarza dla niektorych wypowiedzi, jak sie nie ma nic madrego do powiedzenia to sie nie odzywa raczej

Pompki. Tu magii nie ma - ćwiczysz i tyle. Jak nie jesteś pewna techniki - poszukaj na youtubie jak to się robi (push up). Najłatwiejsza, i tak próbuj na początku, jest pompka z rękami na podwyższeniu. Ćwicz seriami. 5 serii na początek. Powiedzmy po 2 powtórzenia. Bo na razie jest kiepsko. Podciąganie. Tu już jest trudniej. Szczególnie [...]

[...] 2 minuty przerwy miedzy seriami) to przechodzidz do trudniejszego wariantu. c)Podciaganie : Tutaj jest trudniej. Kuro dobrze to opisał. Dodam jeszce jedno przydatne cwiczenie (jesli masz mozliwosc je zrobic). Jest to tak zwana "odwrotna pompka". Potrzebujesz nisko zawieszonego drążka (albo stabilnej krawedzi niskiego stołu, [...]