cwiczenie

[...] machłem pare razy i zrezygnowałem;d A klata i tricepsy też już bolą. NIe wiedziałem czy będę dał rady nogi zrobić przez te plecy dlatego siady odpusciłem jako pierwsze cwiczenie i dobrze bo nogi i tak i tak skvrwiłem jak nie wiem;-) A poza tym teraz taka motywacja, że nie było szans odpuścić, tak samo interwały juz ledwo zywy ale [...]

[...] całkiem wygladało, ale to pewno tylko tak jednorazowo %-) Komentarz jednego ziomka: zaraz chyba wybuchniesz xD Wyciskanie zmieniałem i robie z przed głowy, bedzie to bazowe cwiczenie na barki, ostatnio zza karku robiłem z płytko, ale przez to że zaa karku mam mały "strach", teraz wydaje mi sie że juz glębkośc była lepsza. doropek mnie dobił [...]

[...] wszedł. Cwiczyłem z jednym ziomekim co chodzi na siłkę bo ostatnio zrobiliśmy razem trening i dzis tez chciał to czemu nie, a to zawsze jakas motywacja większa. chyba każde cwiczenie mi weszło dobrze, z osobna nie bede opisywał bo filmiki sa nagarne a pozatym trzeba isc spac:D jakbym mial wybierac co najgorzej to podciąganie na drazku ale dropek [...]

[...] jak na mnie bo spro soób zagadywało i tak zleciało, a jeszcze cardio rozciąganie i rollowanie było. wyc. spoko, schodziłem do brody minimum i wesżło piętknie, jako drugie cwiczenie dawno nie robione wyciskanie półsztangi. Unoszenie na boki z porgresią w ostatniej serii 20kg już oszukiwane, ale jest nagrany filmik a potem podwójny drop, druga [...]

[...] Spoko trening dobra, pompka, ale nie było tego yebnięcia, lekki dyskomfort na brzuchu przez cały dzien. Dałem WL na poczatek, ale kolejny raz stwierdzam ze to nie moje cwiczenie,z decydowanie wole skos albo poręcze na pierwszy ogień.Jednak regres już poczułem mocno Kolejne wyciski dobiły na maxa i łączona tylko to zatwierdziła bicek spoko, [...]

[...] te 50kg na 8 pow bym spokojnie wywalił. Mimo nie wyspania i grszego samopoczucia sila na plus, co cieszy. Oby to był dopiero poczatek tego. Gridona to chyba nie dla mnie cwiczenie, pierwsza zeria ok, ale juz mocny bol nadgarstków potem w drugiej juz tragedia i zmeniłem na normalne poreczę hammer skos bajka to cwiczene uwielbiam i [...]

[...] moja normalnie rusza i nie bedzie problemu z miejscem ani sprzetem ;-) Bo dzis to własnie wiecej gonienia bo 3 male pomieszczenia, łączone się ciężko robiło bo jak sie jedno cwiczenie skończyłem to juz ktos sie wp******ił i było poprzestawiane... pompa na łapach aż za dużo, a nie ma węgli przed treningiem, jakbym mial takie combo w koncówce masy [...]

[...] to myślałem że nie ogarne bo do wiosłownaia mi się ciezko było złożyć, ale dobra rozgrzewka, 400mg coffy przed trennigiem i sie super wkręciłem. Sylwetka też z cwiczenia na cwiczenie lepiej wygladała więc motywacja i ochota rosła. We wiosle nawet podwójny drop wszedł, ale czułem mega placki. Sciąganie neutral ok, ale w klatce na skosie jakby [...]

Wole nie kusić losu %-) Zaczynam czymś lżejszym a dopiero potem wchodze na konkretne ćwiczenie gdy juz jestem dogrzany. Ale to tylko moja metoda każdy niech robi jak chce :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-01 10:01:24

no mi w listopadzie co naderwałem półbłoniasty i przywodziciel to poszło juz chyba w ostatniej seri wykorków,;( fakt faktem wykroki jako pierwsze cwiczenie ale przed ta ostatnia było kilka serii i jeszcze ogolna rodgrzewka

Wole nie kusić losu %-) Zaczynam czymś lżejszym a dopiero potem wchodze na konkretne ćwiczenie gdy juz jestem dogrzany. Ale to tylko moja metoda każdy niech robi jak chce :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-03-01 10:01:24 Jak zrobisz dobrą moblizację rotatorów, piersiowych, dwójek itp a nie tylko bieżnia to nie ma czego się bać

Oby hvjowe samopoczucie bylo wyznacznikiem tego ze forma bedzie poprawiona. Bo lipa z tym samopoczuciem i sila. Trening zrobiony chyba sila woli. Tussi i coffa przed. Dopiero w trakcie cos sie rozbudzolem i interwały nawet poszły spoko. Po treningu tez kolejna sesja pozowania bo to musze kvrwa w koncu ogarnac. Jest w hvj plasko ale gora chyba juz [...]

fajny system na podstawowe boje typu np. MC czy siad, choć wg mnie do wiosła czy WL też się nada omawiał kiedyś Alan Thrall(taki mały, silny kloc) na you tube. Powiedzial, ze nie robi procentowego wyliczania ciężaru tylko w danym tygodniu dopierdziela maxymalny ciezar jakim zachowuje w miarę poprawną technikę i robi po kolei tygodniami ćwiczenie [...]

[...] czczo Dzis tak w skrocie bo czeka na mnie 6 ton wegla do zrzucenia a potem nogi i praca:D Ogolnie trening bardzo dobrze wszedł, 2 pierwsze cwiczenia siłowo to zaznacze:D 3 cwiczenie tez jeszcze siłowo, rozpiętki bardziej siłowo a dwa ostatanie juz ze skupieniem na mega pracy mieśnia :P bok barkow przy klacie dodaje jako gratis to juz tez [...]

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

jakieś 2 lata temu przed kontuzja, trenowałem właśnie "długo" od 2 do 3h-jeśli chodzi o nogi praktycznie każda seria do upadku mięśniowego i jak teraz myślę zanotowałem wtedy największy swój progres. Choć wiadomo nie mam co się do Was porównywać, bo pewnie Wasz hantli nie byłbym wstanie podać :-P lecz niestety za dużo nasłuchałem się "teorii" o [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 23.07.2017 MASA tydzień 7 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 6x15-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x 12 5a. [...]

po co spinki Panowie,luzik - piątek, piątunio, piąteczek mamy. A już bardziej merytorycznie - co czy rack pullem też się nie zajedziemy , przecież to wcale nie jest lżejsze cwiczenie dla CUN niż MC więc co da ta naprzemienność?

[...] wyciskane na ujemnym siłowo zapas ale pompa mnie przygniatała :D triceps ok jedynie wąski wycisk sie przeliczylem, bo szło po 130kg ale gdy triceps szedl jako pierwsze cwiczenie:d teraz troche inaczej %-0 zrobiłem 5s na bok barków i mysle czy nie dołozyc wałsnie dzis tego boku deliaktnie bo bok nigdy nie za mały :p Muszę skonsultowąc z [...]

Myśle ze porównywalne jak teraz;) teraz dokladalem powoli zeby zachować stala progresje. Teraz pewno zaczne przebijać ciężary z tamtego okresu. Ale tez praktycznie każda główne ćwiczenie jest inne.