Tak z ciekawości spytam w jakim celu wykonujesz to ćwiczenie ? Jakie ma przynieść ci korzyści ? Bo z mojego pkt widzenia, to ćwiczenie można o kant dupy potłuc, wszelakie tego typu ruchy w stawie barkowym to proszenie się o kontuzje.
Nogi "Trening" zrobiony. Ciężko nie było ale zmęczony. Cały trening trochę na zasadzie interwałów. Między seriami wplatałem jedno lekkie ćwiczenie aby utrzymywać tętno. Próbowałem również HippTrust i stwierdzam, że to ćwiczenie całkowicie nie jest dla mnie. Albo ja go nie umiem robić albo ono jest do kitu. Doopsko spinałem ile mogłem ale tylko [...]
Można jeszcze robić ćwiczenia na kark javascript: test(''); javascript: test(''); są bardzo łatwe i nie trzeba sie zbytnio pocić, ale mozna szybko zakwasic miesnie dlatego nie rob tego za duzojavascript: test(''); javascript: test(''); cytuję "Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak [...]
Jeanette, wszytko to piękne, ale Ty piszesz o aspektach artystycznych a nie sportowych ruchu Nie. Oczywiście, to ma praktyczne znaczenie również w wyrazie artystycznym, ale bynajmniej nie o to mi tutaj chodzi. Również analiza Labana jest czysto teoretyczną próbą opisą ruchu jako takiego, nie zawężając się do kategorii sztuki. Ja np. uważam, że - [...]
I co do poprzedniego posta robisz pierwsze cwiczenie raz, potem przechodzisz do kolejnego i tez robisz raz itd. Czy moze pierwsze cwiczenie od razu 6 razy, drugie cwiczenie od razu 6 razy itd. Ktora metoda ?
ale biednie o treningu myslisz %-) przy push ciezko zrobic izolacje, jedynie trica wyizolujesz, kazde cwiczenie na klate z zestawu "push" zaangazuje przod barkow + trica, no i sama klate, kazde cwiczenie na barki j/w zaangazuje trica i same barki; mozna spokojnie dodac cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore [...]
TOYSY: I właśnie dlatego je wstawiam ;-). Dzięki i zapraszam! KRZYH: Pompki na jednym ręku - brzmi konkretnie! Muszę tego spróbować :-P I teraz kilka pytań odnośnie wprowadzenia tych ćwiczeń do treningów: 1) Czy pompki i podciąganie na zwykłym drążku dodać jeszcze jako kolejne dwa ćwiczenia, czy normalnym podciąganiem mam zastąpić podciąganie na [...]
GATS: Wielkie dzięki za te słowa! Oczywiście masz rację. Prawdą jest natomiast też to, że sporo tutaj mowy o rzeczach zupełnie nie związanych z treningiem, ale bez nich było by nudno jak cholera :-P! Uważam też, że żaden trening nie przyniesie rezultatów bez dobrej szamy. Dlatego myślę, że fajnie jest też poświęcić troszkę więcej uwagi temu, jakże [...]
Wczoraj darowałem wypiskę, bo wiadomo - święto. Groby, groby i jeszcze raz cmentarz... No i rodzinny obiad, także nażarłem się babcinych smakołyków w postaci duszonej wołowiny w gęstym sosie z buraczkami i kopytkami. A na "deser" orzeszki ziemne. %-) No, ale wracając do dziennika - dzisiaj nawet nagrałem filmiki, ale się nie zapisały... (?!) Nie [...]
Gwjazdor jeżeli to do mnie, to odpowiem :P. Działają i to dobrze działają, a kombinuję jak koń pod górę bo mam taką olbrzymią wadę: Jestem człowiekiem, a co za tym idzie cholernie ciekawski jestem :P Chcę po prostu zobaczyć co i jak podczas tego ćwiczenia bo nigdy go nie wykonywałem. Oczywiście, sprawdzę raz, co nie znaczy, że zmienię ćwiczenie na [...]
Myślę, że się źle zrozumieliśmy. Zmieniam trening i stosowane ćwiczenia - z tym, że u mnie okresy stosowania ćwiczeń są dłuższe niż u większości osób. Taka moja metoda. Mam jakieś tam swoje wzorce treningowe bazujące na własnych doświadczeniach oraz przykładach pewnych siłaczy - a nie kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę [...]
To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach [...]
Napisze minirelacje z 1szego treningu ukierunkowanego na głową przyśrodkową, komuś się przyda. Narazie za mną dzień hipertrofii - specjalizacja na VMO. Zrobiłem trening zaproponowany przez ronniego z małą modyfikacją. 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad przedni ATG z podstawkami z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi [...]
Bardzo fajny art - sog poszedł. Szczególnie polecam zwrócić uwagę szanownym forumowiczom na objętości opisywanych w arcie treningów. A później przyjrzeć się temu co lansuje branżowa prasa i większość stron internetowych. Nie będę się na ten temat tu rozpisywał, ale pozostawię do własnej oceny i przemyśleń. Zderzenie mainstreamowego, komercyjnego, [...]
Jak osobiście zapatrujecie się na większą ilość serii z niskim zakresem powtórzeń? Dobrze są znane metody objętościowe typu 10x10 czy 8x8, ale odnoszę wrażenie, że (przynajmniej w Polsce) metoda Hepburna została zapomniana. I tak zamiast 8s przysiadów na 8p robimy 8x2-3. Metoda trochę podobna do double progression (dobieramy zakres powtórzeń np [...]
Skoro tak to... Co sądzicie o (lekkim) łamaniu techniki przy użyciu ciężarów rzędu 85-95%CM. Takie trochę oszukane powtórzenie. Dajmy na to "pomaganie" sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki [...]
Jest full możliwości manewrowania różnymi zmiennymi w treningu. Dla mnie nawet najbardziej abstrakcyjny nieraz pomysł jest wart wypróbowania. To co ja robię bardzo często to np. taka pełna piramida, w której pierwsze serie wprowadzające zaczynają się od około 20 powtórzeń. Robocze oscylują w okolicy 3-9 powtórzeń (zależnie od mojej formy i [...]
Nie wiem, czy to specjalnie, czy nieświadomie, ale ćwiczenie nazywa się szrugsy. Nie sztruksy - jak spodnie ;-) Piszę, bo pare osób jest świćeie przekonanych, że to ćwiczenie nazywa się tak jak spodnie %-)
[...] przestawiać na sztangielki. Wykonuj to w pierwszej kolejności 4 serie do 12 powtórzeń. Drugie rób zawsze 4 serie wzniosów bokiem - wg mnie najlepsze ćwiczenie uwidaczniające barki i nie rób na siłe dużymi ciężarami tylko mniejszymi ale bardzo wolno. Trzecie cwiczenie ja zawsze robię albo podciąganie sztangi albo unoszenie sztangielek w opadzie.
Jezoo - piętno stalowego kręgu
