witam , mam taki problem ,chodzę na siłownię od 5 miesięcy (niecały rok temu złamałem bark i jeszcze niektórych ćwiczeń wykonywać nie mogę), te które mogę wykonywać na klatkę są poniżej, może ktoś ocenić ten program , zwłaszcza czy według Was jest sens zmieniać stary na nowy , chodzi mi tylko o klatkę bo reszta jest ok klatka nowy program 1 [...]
Joł ewrybody! Na pakernie chodze juz jakis czas, i zyskalem w tym czasie całkiem niezłe doświadczenie, w duzej mierze dzięki www.sfd.pl Otóż o co chodzi ?? o plan treningu ułożony wg. wszystkich "nakazów" atlasu ćwiczeń, wzbogacony radami zawartymi na stronie (Arnolda, Colemana itp.). Trening ten jest bardzo dobry w moim indywidualnym przypadku [...]
[...] 50% 3.pompki z obciazeniem 3sx max 4.podciąganie 3xmax 5.arnoldki 3x6 6.wznoszenie 3x6 7.młotki 3x8 8.pompki na poreczach? 3x8 dzien 3 sila dol 1.MC 5x5 2.przysiad 5x5 3.cwiczenie dodatkowe na czworki 4.cwiczenie na dwojki 5.wspiecia na palce dzien 4 sila gora 1.WL 5x5 rampa 2.wioslo 5x5 3.wyciskanie sztangi nad glowe 3x6-8p 4.podciaganie [...]
Witam ! Nazywam się Przemysław Sperka (l. 30) - dla znajomych Drzewo, Drzewiasty lub po prostu Przemcio :D. Pochodzę z Kielc. Studiuję fizjoterapię (I rok) . Kulturystyką interesuję się od dawna ale jako życie lubi nam płatać różne figle, to raz się ćwiczyło raz nie - jak czas pozwalał czy obowiązki. Poza tym całe życie można powiedzieć byłem [...]
Otóż mam pewien problem z wykrokami.Chodzi o to że nie wiem czy wykonuje je dobrze.Dużo czasu poświeciłem na oglądanie tego ćwiczenia i jak ja je robie to chyba nie jest to samo.Otóż nie moge utrzymać pełnej równowagi a to się gdzieś pochyle a to noge krzywo postawie i po np.3 seriach po 8 powtórzeń na każdą z nóg nie odczuwam zmęczenia mięśni [...]
Witam wszystkich koksow. Zwracam do do was o pomoc. Problem polega na tym, że niestety mimo treningu nóg, nie zauważam przyrosty masy mięśniowej. Ćwiczę nogi raz w tygodniu, od ponad połowy roku. Mój plan w poprzedni piątek wyglądał następująco : przsiady ze sztanga 1 seria ciężar rozgrzewkowy 80kg po 10 przysiadow. Druga seria 90 kg po 10 [...]
[...] do Klatki 12 10 10 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10 10 8 Wioslowanie podchwytem 10 10 8 Martwy ciag 10 8 6 Do plecow robie zawsze 2-3 cwiczenie na kaptury po 3 serie Po kazdym treningu robie brzuch po kilka seri roznych cwiczen Prosze o ocene tego planu i wniesienie poprawke z gory dziekuje. Pozdrawiam
Witajcie Otóż nie dawno temu zakładałem temat na trening pod sztuki walki .I poleciliście mi artykuł autorstwa Knife to własnie on http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 I mam pytanie czy ten trening z tego artykułu jest treningiem na masę z elementami dynamiki bo przecież na masę robi się od 6 do 12 powtórzeń a tam jest niekiedy 15 [...]
[...] sztangi na lezaca do czola ( tric) - unoszenie hantla za glowa siedzac ( tric) - unoszenie sztangi przed soba na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie 1 nie wiem czy robic po 1 serii kazde cwiczenie i jak zrobie wszystkie to zaczac robic od nowa ta 2 serie ... czy sie robi 2 serie od razu [...]
Witam, posiadam plan pięciodniowy, wykonanie poszczególnej partii mięśni trwało około 1godz30min, zredukowałem jednak ilość serii o jedną (obecnie 4 na każde ćwiczenie)obecnie trwa około 50 minut, ponieważ czułem, że jest zbyt wyczerpujący. W pierwszym ćwiczeniu mam 2min przerwy, 2 i 3 ćwiczenie przeplatam w następujący sposób np. - przenoszenie [...]
był niedawno temat o agresywnych psach...naciąłem się w necie na coś ciekawego,przekopiuje tylko fragment,reszta na stronce podanej niżej: Jak postępować gdy jesteśmy własicielami agresywnego psa... 1) Jeżeli pies szczeka, warczy lub cię ignoruje, spróbuj przenieść jego uwagę na inny obiekt lub ćwiczenie, które dobrze zna. Jeśli to nie pomaga, [...]
Witam, jako iż chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią powininem zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Znalazłem jeden, wygląda on w ten sposób: Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s [...]
Jak ważne w kulturystyce jest ostatnie powtórzenie w serii dowiecie się w tym artykule Mięśnie nie zmieniają swoich kształtów, jeżeli nie będą do tego zmuszone. Ciało człowieka zostało stworzone tak, aby dawać z siebie maksimum możliwości. Jednocześnie utrzymuje na sobie jedynie niezbędne minimum tkanek aktywnych. Jeśli prowadzisz siedzący tryb [...]
Cześć. To znowu ja... Ułożyłem sobie trening, od razu mówię że zależy mi na zrzuceniu trochę z "cycków" i troszkę z brzucha. I ułożyłem sobie jeden dzień (ćwiczę 3-4 razy w tygodniu) i prosił bym o ocenę i jakieś sugestie (jakie mięśnie "pomęczyć" w 2 dniu). I mniej więcej podanie orjętacyjnie ilość seryjek i powtórzeń w każdej z serii. [...]
Jestem szczęśliwym posiadaczem owego sprzętu. Jest to mój pierwszy zestaw do ćwiczeń, gdyż wcześniej miałem tylko sztangielki, ale czytając tyle opinii o zestawach do ćwiczeń, dowiedziałem się, że mini atlas nie będzie dla mnie odpowiedni, szukając dalej natknąłem się na bardzo pozytywne opinie o konstrukcjach Keltona i to mnie zmotywowało, aby [...]
Witam Mam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu. Od 6 miesięcy (po 2 letniej przerwie) ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który [...]
[...] sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek barki kaptory wyciskanie sztangi za karku 4x8,8,8,8 podciaganie sztangi do brody [...]
Witam, wkrótce chciałbym zacząć trenować na siłowni wg tego planu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w [...]
witam ćwiczę na siłowni od około 3 lat mam prozie do bardziej doświadczonych osób o sprawdzenie mojego planu na siłę który mam zamiar wprowadzić w życie z góry dzięki za rady. PONIEDZIAŁEK ćwiczenia na plecy i tricepsy każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń. Plecy 1 martwy ciąg 2 szrugsy 3 podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie) Tricepsy [...]
BlackBolt - If you can dream it, You can do it !
