cwiczenie

1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie wywal włóż rozpiętki skos rozpiętki na małym skosie - 4 serie wywal rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - [...]

dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]

co to za cwiczenie hantlem 50kg na modlitewniku ?? daje jakies efekty taki maly ruch ??

A ja FBW sobie zrobiłem... Pierwsze to ćwiczenie przy którym ona tą piękną dupcię swoją wypina

a ile serii na ćwiczenie?

od przyszłego tygodnia zaczynam to http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4752136 w sumie 100 powt. na 1 ćwiczenie no kotlet,dobry uczeń jesteś Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-09-01 22:18:11

Tak wezmę Dziękuje I tu kilka pytań/zastrzeżeń z mojej strony: 1) BARKI - bardzo oporna grupa u mnie, od niedawna zacząłem robić wyciskanie sztangi do karku, i efekty są w miare 2) Zależy mi na rozbudowie góry i środka klatki, czy nie lepiej było by zastosować zmęczenie górnej partii (wyciskanie + rozpiętki) i dopiero potem przejść do [...]

Marcin, w karate na treningach masz trzy możliwości: 1) kata - czyli te takie schematy - miłe dla oka, ale w ogóle nieprzydatne 2) kihon - czyli ćwiczenie kombinacji "na sucho" - uczysz sie uderzeń na wszystkie strefy, ale uderzając w powietrze 3) kumite - czyli walka z partnerem - tutaj wolno Ci kopać na wszystkie strefy, ale ciosy [...]

a wiec jest kata (raz góra dwa razy w tyg z 15 min) kombinacje ręczne (na głowe, klate, lub brzuch) na tarczach lub na worku (jeśli na worku to w rekawicach) ćwiczenie kopnięć na tarczach lub również na worku sparingi uderzania na klate i często głowe i oczywiście kopnięcia (luźne) Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-11-01 18:44:26

to chyba najprostsze ćwiczenie

na dwuglowy dobre cwiczenie - lezenie na plecach unoszenie nogi wyprostowanej w gore i staramy sie dotknac reka palcow tej nogi

[...] I stąd moje pytanie, czy jest wszystko ok czy gdyby było coś nie tak to czułbym ból większy albo miał jakies blokady. Czy jest jakies cwiczenie które moge w domu zrobic i jak bedzie bolalo to oznacza że mam dalej pęknięta łękotke a usg się pomyliło . Co zonaczaja w wynikach okreslenia BEZ ZMIAN?? to ze nic [...]

Witam, Jestem ok 10 miesięcy po operacji- rekonstrukcja ACL ze ścięgna półscięgnistego i zszywane łąkotki. Stan mojego kolana jest dobry, solidnie przepracowałem okres rehabilitacji (w dalszym ciągu pracuję nad tym na siłowni).Jak mój rehabilitant mi mówił przed operacją, że po roku będę silniejszy niż byłem to mu nie wierzyłem, ale uwierzcie-da [...]

dyda - mozesz cos wiecej o tym obronnym napięciu ? Tylko ze ten dyskomfort pojawił mi sie po tym jak kolano troszke spuchło po pierwszym silnym zmęczeniu i wyginaniu na sali.... ja na pierwszej rehabilitacji czułem kucie w kolanie (dosyć silne) i miałem problemy z jego zlokalizowaniem. Nie wiem czy to były ACL, czy walnięta łąkotka ale utrudniało [...]

Co do wzmocnienia ud, pomoże to zapobiegać kontuzjom kolana? Bo zaczynam je wzmacniać powoli. I chciałem zapytać czy mogę wykonywać takie ćwiczenie: leżenie na podłodze/ łóżku i unoszenie prostej nogi z przyczepionym małym ciężarkiem i stopniowo dodawanie.

te cwiczenie prostowania podudzi na maszynie jest bardzo niezdrowe dla kolan

A ja mam takie pytanie: Czy 6 miesiecy po rekonstrukcji acl mozna wykonywac prostowanie nog na laweczce. Mam nadzieje ze Wiecie o ktore cwiczenie chodzi. Narazie probowalem z malym obciazeniem i nic mnie w kolanie nie bolalo. To jak stopniowo zwiekszac ciezar czy zaprzestac cwiczen tego typu?

to dobrze,że z łąkotkami wszystko ok.Nie jest natomiast dobrą wiadomością twoja rehabilitacja,bo 2 tygodnie to tyle co nic.Dodatkowo ćwiczenia siłowe to też nie wszystko,czego potrzeba operowanej nodze,bo nie tylko chodzi o odzyskanie siły,ale także czucie głębokiego,a tego nie da się wypracować na siłowni,tylko przy specjalistycznych ćwiczeniach [...]

będziesz ARABEM! :p Grekiem \-) Miłej jazdy :-) Ja dziś robię swoje nowe ćwiczenie na dobicie nóg, będzie słodko Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-22 16:19:44

jestem jestem, Grekar po 1sze zmniejszyłabym ciężar skupiłabym się na technice + ew dodatkowe ćwiczenie w inny dzień treningowy na klatke może wtedy ruszy :)