cwiczenie

Wuchta 2 dni przed dociaganiem nie zaszkodza przysiady, ale 2 dni przed pelnym ciagiem moga, plus moga tez niwelowac wartosc lekkiego MC dlatego sugerowalbym cwiczenie nog w poniedzialek, jesli masz klopoty z siadami/kolanami to mozesz wyprobowac hack przysiady ze sztanga, taki jakby martwy ciag ze sztanga za nogami Skoroś ospały to znak ze na [...]

Dzisiejszy power klatka lekko, plecy i biceps KLatka: a) wyciskanie sztangi na prostej 100x5x3 serie - wolne opuszczanie dynamit do góry Plecy: a) podciąganie na drążku podchwytem 4+4, 4+4, 4+4 b) sztnaga w opadzie nachwyt 85x10, 95x10 -------------------- podchwyt 105x8, 105x10 c) wiosłowanie pół sztangą jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) [...]

Shefu - nie dałeś mi możliwości wypowiedzenia się i otrzymania nagrody Na poważnie tak jak Rado polecił trzymanie sztangi na czas tzn. zacznij np od 60kg i trzymaj 15 sec, następnie dokładasz 10kg i trzymasz kolejne 15 sec, i kolejne 10kg aż do momentu kiedy nie dasz rady utrzymać sztangi dłużej niź 5 sec. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Wodynie - właśnie wyglada jakbym sam siebie chwalił odnośnie 250kg NO BO POWINIENES JUZ SIE CHWALIC Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja [...]

A dociskanie ma byc na skosie w góre? Tak jak poprzedzające je ćwiczenie?

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "A3" : --- wyc. leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskania 122,5kgx5x3 serie --- dociskania 1cm - 120-140-160-180-200-220-240x2powtrz --- poręcze 3x8powtrz. --- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 16-18-20-20 (+2kg) --- wznosy bokiem wyciąg dolny 4x12 - 3-4-5-5 (+1sztabka) --- wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

Kris - czyli jest nas dwóch z wilczym apetytem Helssing - dociskania tylko 1cm także bez szału Artek - próbowałem przez pewien czas przyzwyczić się do ćwiczenia ale niestety jakoś mi nie odpowiada Piotrek - tak będę robił, zamienię na wyciskanie jednorącz Wodyn - chwytałem max szeroko jak tylko można na stojakach i niestety nie pomagało. [...]

Wodyn - chwytałem max szeroko jak tylko można na stojakach i niestety nie pomagało. Próbowałem różnych rozstawień dłoni ale to ćwiczenie raczej nie dla mnie. Zamienię na wyciskanie sztangelką. OK przygotuj duze sztangielki a'la Paul Anderson http://www.youtube.com/watch?v=kny0jxHszX0

Dzięki bardzo prezesie. Sog poszedł:P Te ćwiczonko zrobić w dzień MC jako ćwiczenie na przedramie czy po MC poprostu? a może w drugi dzień treningowy?

Dzisiejszy trening klatka, triceps lekko, barki cieżko "B5" --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskanie 122,5kgx5x3 --- dociskanie "1cm" x2 - 170- 190- 210- 230- 250- 270x1 --- poręcze 3x8 ---- wyciskanie jednorącz 3x8 - 30 - 34 - 36 (+4kg) ---- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 60 - 70 - 80 (0) ---- SS wznosy bokiem + w [...]

Wodyn - czy da się chwyt 85cm w wyciskaniu siedząc? Hm... może być ciężko ponieważ stojaki są jakieś dziwne (niby firmowe) ale wyciągnięcie sztangi bez pomocy dla mnie niemożliwe. Spróbuję ciut szerzej. Będę opuszczał do przodu czaski Co do progresji w WL x3powtrz. na priv wyjaśniłem Barkami i tricepsami tyle samo wyciskać... no tak wiem, że to [...]

[...] poprawieniem chwytu do celow kulturystycznych zas jesli nie mozesz odkladac bo sasiedzi sie zbuntuja itp to wystarczy jesli bardzo konkretnie rozciagniesz łopatkę w dole cwiczenie jest hardcorowe i mozna w nim podnosic nawet wiecej niz 50% w MC , ale zarowno dla sylwetki jak tez dla sily musisz mocno rozciagnac lopatke na dole a ruch [...]

Wuchta co tak mało na wyciskanie od czubka głowy - czy to jakiejś specjalne ćwiczenie czy normalnie siedzisz oparty o ławkę i opuszczasz do czoła. Ja przy wycisku na klate około 100kg 3 miesiące temu brałem 85kg na 5 razy to ty z 140kg(minimum) powinieneś machać ze spokojem.

Wodyn - przesunięcie w docisku 1cm było o 10kg względem treningu "B5" wyc. od czubka głowy - ciężar ten sam jak ostatnio. Ok nie będę już podchodził do tego ćwiczenia z partyzanta SS - tu również ciężar ten sam co ostatnio czyli 9kg ale za dwa tygodnie cuś dołożę Atmed - może kiedyś i 140kg będę ciskał ale jeszcze daleka droga... [...]

Wrażenia po wczorajszym treningu: MC spod kolan - O można powiedzieć taki byłem szczęśliwy gdy udało się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed [...]

Wodyn Dociskanie jednorącz - super ćwiczenie a 40kg na jednej rączce to dla mnie już coś (teraz cel to 50kg ) Nie narzekam ale szukam przyczyny dlaczego jestem taki słaby w wyc. od czoła? ostatnio było w wyc. od czoła: 80x12, 90x9, 90x9 a wczoraj: 80x12, 85x12, 90x9 sobota, niedziela i poniedziałek będzie wolny od treningów także spróbuję [...]

[...] w kazdej serii o 2,5kg wiecej 70*12 80*12 90*12 80*12 70*12 kolejny trening znow wszedzie doloz 2,5kg 72,5*12 82,5*12 92,5*12 82,5*12 72,5*12 i nie przejmuj sie ze to cwiczenie nie daje duzychciezarow, ono ma inna funkcje w planie, podobnie polowiczne wyc lezac w dniukl+tri masz na ciezarach bardz małych w stosunku do pelnego [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy biceps ciężko "A8" --- sztangielka w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyciskanie od nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (0) --- MC z jednego gumowego talerza x2 - 60 - 100 - 140 - 180 - 210 - 230 - 245 - 260 - będzie filmik --- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 5x9 - 140 - 150 - 160 - 170 - 140 [...]

Dla rozwiania watpliwosci, to drugie cwiczenie to juz nie jest Modlitewnik Wodyna http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-22 02:46:30

Regeneruj się a siła wróci, nic w naturze samo nie ginie, ani siła ani masa. A te 1 ćwiczenie to co to jest ? Hantlami jakby wycisk na barki? No i ładnie sie sam podciągasz jak na swoją wagę.