cwiczenie

[...] -ktorzy potrzebuja innego indywidualnego treningu nie tylko na lydki i brzuch, przykladu daleko szukac nie trzeba np na mnie jesli chodzi o biceps najlepiej dziala jedno cwiczenie robione 5x5 + ew cos na dobitke, oczywiscie nie robie tylko tak ale i tak najwieksze przyrosty mialem na tkaim rozlozeniu tej parti. -Pewnikiem jest ze kazdy [...]

[...] babrac sie w przeszlosci, ale mimo wszystko cyztalem kilka ksiazek kulturystycznych polskich z czasow mlodosci mego ojca.Krolowala wtedy ogolno rozwojowka, a sztandarowym cwiczeniem na biceps bylo uginanie ramion przy scianie ;) Co prawda nie wiem co byo wczesniej cyklicznosc czy ta metoda opisywana przezemnie, ale 1 jest pewne, nauka, wiedzao [...]

[...] cyklu zaczynamy stosowac progresje. I tu moje pytanie. Czy ta progresje stosujemy az do samego konca cyklow? czyli do ROZTRENOWANIA ? I jeszcze jedno pytanko. Czy jak mam cwiczenie w ktorym sie wykonuje po tyle samo powtorzen w serii, to tam tez stosujemy ta progresje? Czyli np. mamy. *Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 12 / pms [...]

Jak nie chcesz trenować łydek to możesz po prostu wyrzuć to ćwiczenie z planu. Wieka krzywda się nie stanie. Już wyrzuciłam i dałam ćwiczenie na brzuch. Ogólnie mam wrażenie ,że mam ciut większą świadomość ciała :-)

o matko! sprawdziłam co to za ćwiczenie! To jest "straszne" zawsze się boję, że dostanę to w planie! Też bym się tego wstydziła robić %-)

ja to bym się zdziwiła jak jakiś bywalec siłowni by allachów nie znał :-) ćwiczenie jak każde inne ale też nie ma co na siłę robić, może kiedyś się przemożesz :-P

09.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x25kg, 6x27,5, 6x27,5, 6x30kg jak na pierwszy raz to całkiem nieźle i powiem szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg [...]

wiedziałem że robisz idealnie technicznie to ćwiczenie %-) wiedziałem

zdaję sobie sprawę, że to ćwiczenie nie należy do najprostszych - z nadgarstkami akurat nie mam problemu, ale zauważyłam, że przy większym ciężarze muszę mieć nogi na ławeczce i robić taki trochę mostek, bo jak leże płasko to łopatki mi się wbijają w ławkę i boli @-|

kurcze gdzieś ostatnio oglądałam filmik i do tego artykuł, że nogi na ławeczce jak ktoś ma to nie jest błąd, a to wynika po prostu z różnic takich jak długość kończyn, czy właśnie wystające łopatki i póki wykonywane ćwiczenie jest ok technicznie to może tak zostać. No, ale co artykuł to mądra głowa, więc już sama nic nie wiem @-|

10.04.2018r. DT - Tydzień 1 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj [...]

11.04.2018r. DT - Tydzień 1 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg na spokojnie z dużym zapasem, zbadałam, zrobiłam, weszło pięknie :-) Gdybyś kiedykolwiek w tym ćwiczeniu miała za mało wrażeń to polecam pod palce podłożyć jakieś mniejsze talerze albo deskę jak macie na [...]

17.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 12x8kg/ 10x10kg/ 8x12kg/ 6x14kg/ 6x16kg/ 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg dobrze wchodzi, zapas siły jest, wrzucam filmik z 2x16kg do weryfikacji https://www.youtube.com/watch?v=fyKnuZqjyAI Ok - chociaż ja wolę kiedy [...]

Wrzuć filmik to się zobaczy. To ćwiczenie ma mnóstwo opcji jeśli idzie zmienianie detali, które rzutują na angaż mięśni. Nie ma jednej idealnej formy - można tu sobie dużo rzeczy indywidualizować pod swój cel.

Nie twierdzę, że szybkie schodzenie jest złe :-) Wiadomo każdy robi inaczej, jak mu pasuje :-) U mnie można zaobserwować z kolei na odwrót, co może wydawać się mało dynamiczne wykonywanie ćwiczeń :-) Mi zawsze mąż powtarzał żeby robiła wolniej fazę negatywną :-) Przy znacznych ciężarach również wykonywałam ciut szybciej ćwiczenie, bo inaczej nie [...]

20.04.2018r. DT - Tydzień 2 Pull B 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max 4/3/2 4/4/3 tragedia @@-) muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą :-( https://www.youtube.com/watch?v=vJ4geqFub2I Możesz pozamieniać - byle nie było bezpośrednio po sobie 2 x pull lub push. [...]

08.05.2018r. DT - Tydzień 5 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 7x60kg / 22x30kg 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x57,5kg/ 8x30kg podwójne dno/ 8x30kg podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg [...]

Poniżej 60kg to ty drobniutka jesteś już:) ćwiczenie na plecy spróbuje w domu bo w biurze głupio bym wyglądała :D To raczej taka wprawka pomagająca świadomie napinać mięśnie grzbietu. Ale moim zdaniem bywa pomocna.

Ja już od początku się dziwiłam tej rozgrzewce od Nighta, bo zrozumiałam to ćwiczenie tak jak ty %-) ale pomyślałam, że ja słabeusz jestem, więc pewnie nie ogarniam %-)

Dokładnie o to ćwiczenie chodziło i niestety są różne wyciągi. Widocznie ten na Twojej siłowni jest bardzo bezpośredni. A do siadania można użyć pomocnika który pomoże ściągnąć drążek i usiąść tak żeby się zablokować udami pod poduszkami/ belką / czy co tam ma ta Twoja maszyna do utrzymywania ćwiczącego na siedzisku. Ale jak ma być to taki [...]