[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nie twierdzę, że szybkie schodzenie jest złe Wiadomo każdy robi inaczej, jak mu pasuje U mnie można zaobserwować z kolei na odwrót, co może wydawać się mało dynamiczne wykonywanie ćwiczeń Mi zawsze mąż powtarzał żeby robiła wolniej fazę negatywną Przy znacznych ciężarach również wykonywałam ciut szybciej ćwiczenie, bo inaczej nie miałabym szans na powalczenie o powtórzenia, ale przy niższym ciężarze staram się robić wolniej. Każdy z nas ma inne odczucia względem ciężaru, dla jednej osoby dane obciążenie będzie duże, a dla drugiej to samo obciążenie będzie małe...


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-20 08:48:13

Nene - dotykasz sztangą klatki? Obejrzałam filmik kilka razy i mam wrazenie (tak jak ja widze z tej perspektywy),ze nie dotyka sztanga klatki, a Ty robisz taki ruch jakby odbicia całym ciałem - nawet fala idzie jakby do nóg. Ja zawsze słyszałam, ze trzeba leżeć wręcz nieruchomo, wbić się w tą ławkę. I nogi mają dać ci dodatkową siłe (poczytaj o leg drive), więc nie powinny "podskakiwać", nawet na mm.
Ale to trzeba chyba kilka razy nagrać i klika razy pooglądać, z różnej perspektywy. I tak masz ładne kg - ja się zatrzymałam na 35 x3p i resztę mi głowa póki co blokuje.. Czyli teoretyzowanie lepiej mi idzie niż praktyka:)

dotykam sztangą klatki, a kolejny ruch to jest właśnie moje naprężenie i wbicie nóg mocniej w ziemie i mocno wybijam sztangę, jakbym chciała ją wywalić w kosmos - stąd może wrażenie falowania - zobaczę następnym razem, dziękuję za sugestie


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-20 09:16:46

to żeby zamknąć tę dyskusję - jak dla mnie szybkie i to nawet bardzo, schodzenie w dół to żaden błąd. To po prostu świadomy wybór strategii którą się wykorzystuje do aktywacji mięśni. Mniej się zmęczysz fazą ekscentryczną to podniesiesz większy ciężar w koncentrycznej i/albo zrobisz więcej powtórzeń.

Nene87

W podchwycie uwiera mnie to, że jest to dosyć nienaturalne dla moich nadgarstków i wczoraj np czułam dyskomfort i skupiałam się na nadgarstkach, ale popracuję jeszcze nad technika i postaram się nagrać.

To zmień na nachwyt w takim razie. To nie ma boleć czy sprawiać problemy. To raczej wina drążka.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-20 22:11:22

20.04.2018r.

DT - Tydzień 2

Pull B

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
4/3/2
4/4/3
tragedia muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą




2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
tak na prawdę dopiero przy 65kg poczułam siłę, dlatego tyle powtórzeń poszło z 50kg zapas mocy jest dołączam filmik z 65kg




3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
tym razem poszło gładko załączam filmik z 80kg




4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg
ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba

Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem bardzo zadowolona, jak na razie domsy drugi tydzień są nierozłączną częścią mojego życia

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka, grapefruit
2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, papryka
trening
3. whey, grapefruit, chleb żytni
4. udo z indyka, ryż, pieczarki
SUMA: 1 700kcal - ja wiem, że mało, ale nie miałam czasu jeść

20.04.2018r.

DT - Tydzień 2

Pull B

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max
4/3/2
4/4/3
tragedia muszę ten trening przenieść na poniedziałek chyba, załączam filmik, ja na nim widzę, że lewą stronę mam słabszą




Możesz pozamieniać - byle nie było bezpośrednio po sobie 2 x pull lub push.

2. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
tak na prawdę dopiero przy 65kg poczułam siłę, dlatego tyle powtórzeń poszło z 50kg zapas mocy jest dołączam filmik z 65kg




Czy to są na sztandze małe talerze zamiast dużych 20 lub 25?? Jak tak to koniecznie to następnym razem zmień. Na małych talerzach to się robi nie to ćwiczenie co w założeniach.

3. Hip thrust 12/5/12/5/12/5
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
tym razem poszło gładko załączam filmik z 80kg




Nie wiem czy stopy nie powinny być ustawione bliżej ławeczki.

4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+
12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg
ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba

OK

Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może marny wynik w podciąganiu... w kolejnym przetasuję i wtedy odpowiednio będą rozłożone siły, generalnie jestem bardzo zadowolona, jak na razie domsy drugi tydzień są nierozłączną częścią mojego życia

Można zmieniać - ale tak jak napisałem wyżej. Jak zaczniesz mieć dwa treningi pull lub push po sobie to będzie jeszcze gorzej.

Micha:
1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka, grapefruit
2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, papryka
trening
3. whey, grapefruit, chleb żytni
4. udo z indyka, ryż, pieczarki
SUMA: 1 700kcal - ja wiem, że mało, ale nie miałam czasu jeść

Talerze były 15kg i faktycznie były mniejsze niz 20 kg, ale nie miałam wyjścia, bo 20stki są 4 na całą siłownię i akurat trafiło, że się nie załapałam z reguły biorę 20kg do MC. A czy to coś bardzo złego, ze akurat tak się stało? Możesz rozwinąć temat? Czy ewentualnie jak będę podkladala coś pod talerze, aby było wyżej to będzie ok?
W HT mam świetne czucie pośladków, mogę spróbować dac bliżej nogi, może będzie jeszcze lepiej


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-22 10:32:01

Jak czujesz pośladki to ok - z filmu nie zawsze dobrze widać - myląca perspektywa. Ale spróbować można. A mc na małych talerzach to się zaczyna robić taki trochę mc z deficytu. Pożyteczne ćwiczenie ale raczej wykonywane w konkretnym celu a nie jako podstawa. Inaczej się dźwignie układają. Na dużych talerzach swobodniej się podnosi duże ciężary.

Ok to jak mam to zrobić z mniejszymi talerzami? Ewentualnie podlozyc coś ( np. po 20 kg krążki ? Step mamy tylko 1 więc odpada ) ? Bo jak robię serię z 50 kg to tak czy siak mam mniejsze krążki, dopiero gdy wchodzę na 60kg to mogę założyć 2x20kg