cwiczenie

Pierwszy dzień %-) Jesli chodzi o dietę: 1. 250g twarogu ze śmietaną, rodzynkami i migdałami 2. Indyk z ryżem 3. Twaróg + WPC 4. Szejk by Popuri (dzięki Pop%-) ) 5. Omlet z 4 jaj, szynki, zielonej cebulki + 2 bułki grahamki z platkami owsianymi + WPC I Trening (karate) Pompki 5 x 40 Brzuszki 5 x 40 Skosy 6 x 30 (po 3 serie na skos) Wznosy [...]

cwiczenie kazdej serii do upadku po prostu nie ma sensu :D przeciążasz CUN i nie pozwalasz na SAID i superkompensacje

Po krótkiej przerwie wracam do reżimutreningowo-zywieniowego Ostatnie dni w skócie: - od czwartku do niedzieli - wyjazd służobowy, dużo pracy, pozarywane noce, miska - bardzo słabo z kaloriami (szacunkowo około 2500 - 3000kcal dziennie). Głownie McD (4x), wpadlo Sushi, jajecznica, arbuz, trochę wina - od poniedziałku do dziś - totalny brak [...]

[...] Ci o tym dziennku dostepnym dla wszystkich. Dla wielu jestes autorytem,osoba ktora zna sie i wie co robi (bez wazelny napisze ze dla mnie tez) - moze czesc osob zrozumie ze cwiczenie dla siebie,rekreacyjnie nie musi sie wiazac z drakonska dieta jaka jest 'polecana' wszystkim bez wzgledu na cele czy aspiracje. Kiedy to wiecej luzu dietetycznego [...]

Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]

Tak wiem, ale właśnie różne wersje znalazłem, dlatego zapytałem jak to ćwiczenie robi autor tematu, będzie miał czas i chęci to odpowie :)

no właśnie na siłce niemają tego przyżądu do lydek więc pozostają mi tylko wspięcia ze sztangą ....... wydaje mi się że jedno ćwiczenie powinno na początek starczyć 4 serie po 20 powt. ta siłownia jest nowa i obiecują ze do wakacji dodadzą więcej sprzetu więc może i na łydki coś się trafi .... dzięki za pomoc ...sogiem Cie obdarzę

Kurcze - ale nie rozwiniesz w pełni swoich podudzi bez wspięć na palcach w pozycji siedzącej - mięsień płaszczkowaty jest angażowany tylko i wyłącznie w przypadku gdzie podudzia są ugięte wzgledem ud pod kątem zblizonym do prostego. Jeżeli nie masz odpowiedniej maszyny to wystarczy je robić ze sztangą na kolanach - nawet z niedużym obciazeniem [...]

[...] hantle sie przezucic i wkoncu tak zrobie.. teraz cwicze dokladniej zaczynam od 1 plaska 4serie 2 skos w gore 3-4 serie/rozpietki 4 serie 3 rozpietki 4 serie/skos w gore 3-4 serie *zalezy czy czuje niedosyt:P to dodaje jeszcze jedno cwiczenie 4 skos dolny/wyciskanie w waskim uchwycie 3serie i triceps tego samego dnia dochodzi diety nie mam.

zalezy czy czuje niedosyt:P to dodaje jeszcze jedno cwiczenie 4 !!!!!!!!!! Ty nei masz czuc syt/niedosyt tylko zrobic dobrze klatke!!! Ja cwiczylem kiedys tak samo i mialem stagnacje... Proponowal bym ci zmiejszyc ilosc powturzen jak i seri Plaska 12/10/8 - max 80% mozliwosci od czasu do czasu ponad 100% hantle skos+ 14/12/10 rozpietki 4x15 [...]

A czy da radę jakieś inne ćwiczenie zrobić zamiast martwego ciągu na plecy? Z wyposażeniem: sztangielki i ławka, ekspander. Zamiast martwego na plecy może być PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ w wersji z ekspanderem?

[...] pomocy? Biceps ostatnie cwiczenei super serie zrob hantlami. Skretne 1 lewa 1 prawa 2 lewa 2 prawa i tak do 5-6 dojedz. Ja jestem w szoku jak mozesz zjesc 185KG ryzu to prawie 2 torebki :D Dzieki za cwiczenie wydaje sie ok, co do ryzu - brazowego nawet jednej torebki zjesc nie moge a bialy wchlaniam garsciami jak mam do tego dobry sos :D

CYKL 3 - tydzień 2 - dzień 1 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 12 kg super dobrałam ciężar, jest ciężko ale bez uszczerbku na technice 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 30 kg w dwóch ostatnich seriach robiłam po 6, przy 4 seriach nie ma sznasy na więcej, no może 2 kg:-) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg [...]

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 45kg/50kg/55kg było 40kg/45kg/50kg nie wiem co robię nie tak ale slabo czuję dwujki i dupę 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg/10kg/12kg było 7kg/10kg/10kg ciężko szło po tym RDL, ciąnął mnie lewy prostownik i lewy półdupek, nie przepadam za tym ćwiczeniem 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę [...]

[...] mnie ta kwestia. jesli chodzi o bica to nie wiem co o tym sadzicie, ale mi strasznie sie podoba uginanie ramion ze sztanga zamiast hantli, namachalem sie juz nimi. cwiczenie na bica sztanga olimpijska 20kg z obciazeniem to dobry pomysl? ja robiac podejscia dorzucilem 20kg i w ostatniej serii 6 bez problemu ciezarem 40kg. czy tak moze [...]

ostateczne... nie dam radę zrobić 10 dipsów więc odpada to ćwiczenie A Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Drążek 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - ściąganie linki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantelkami 3s B Nogi - Przysiady wykroczne 3s Klatka - Wyciskanie hantli na [...]

DZIĘ-KU-JĘ!!! Żeby się upewnić: unoszenie nóg leżąc to tak jak ostatnie ćwiczenie w A6W, tylko z rękami na karku?

Dietę to Ty masz hardkorową... Nie masz możliwości inaczej tego drążka ustawić? Spróbuj chwycić szerzej i podciągać się przez retrakcję (ściągnięcie) łopatek, a nie uginanie ramion i bujanie się. Co do atlasu- rozumiem, że krótka linka przeszkadza w pełnym wyproście, ale jak ściągasz za kark to ściągaj do wysokości uszu, a nie do samych pleców. [...]

Drugie ćwiczenie na atlasie- nie wiem co autor miał na myśli. Na pierwszy rzut oka ruch przypomina to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image046.gif Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2014-01-02 22:38:45

Drugie ćwiczenie na atlasie- nie wiem co autor miał na myśli. Na pierwszy rzut oka ruch przypomina to: Barszczu, Hekade: miałem dokładnie takie samo wrażenie. Ale tego ruchu się na wyciągu nie zrobi. Wiem(y). Jednak jako że kolega jest początkujący i nie wiadomo skąd ma rozpiskę, to możliwe iż próbował ja wykonać. Łokcie prowadzi jak przy [...]