cwiczenie

A to cwiczenie push press jest istotne?? bo tak patrzac na nie strasznie obciaza kregoslup?? nie da sie jakos go zastapic? a co do tego gotowca przysiady ktore tam sa, rozumiem ze wykonywane sa pelne i ze sztanga trzymana z tylu?:)

@Bartoszkar Na stronce jest dobrze opisane @AirM Warto raz lub dwa w tygodniu niezależnie od siłki, prosty zestaw składający się ze sprintów, tuck jumpów, depth jumpów, drop jumpów etc. @Wsn Bułgara możesz na stałym ciężarze raczej, bo to ćwiczenie uzupełniające. Co do przysiadów i MC - siłowy zakres powtórzeń (1-6) i obciążenie w granicach [...]

[...] wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze [...]

[...] wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze [...]

mialem na mysli cwiczenie typu "power" do budowania wyskoku. Defranco wlasnie stouje jump squat jako zamiennik power clean do budowania mocy. Ogolnie wymach rak tez nie trafiony bo przy prawidlowej technica moc powinna isc glownie z posterior chain a nie rak...Ok, lepszym przykladem bedzie clean pull albo jump shrug.

Czyli jakie cwiczenia wlasnie cwiczenie najlepsze ? Zarzut ze zwisu, power clean ?

depth drops taki jeden koles na jutub nazywal drop jumps:P to samo cwiczenie:) to plyo jest bardzo ciezkie bo 2 cwiczenia od ktorych sie wszystko zaczelo zawiera... depth i drop.... pare tygodni max takie cos+ ostroznie z wysokosciami

Igor101 Chcesz rozwijać wyskok to wykonuj plan z pierwszej strony, skakanka na rozgrzewkę dobra a nie jako ćwiczenie poprawiające wyskok.

Trzymałbym się granicy 5-10, przy czym im cięższe ćwiczenie (depth jumps, drop jumps), tym mniej

Zapytanie panowie, jeśli chciałbym podkreślić klatkę piersiową, wiem że lepsze są ćwiczenia na skosach lub pompki na podpórkach niż płaska. Ale jest jedno ale. Żeby mięśnie rosną potrzebują bodźca czytaj martwego ciągu lub przysiadu. Więc robienie sobie 5 serii po treningu na wyskok nie lepiej niż jak wy polecacie między ćwiczeniami siłowymi [...]

Mnie też kolana bolą i to już przez jakieś 7-8 miesięcy, dopiero teraz przestają, gdy zacząłem porządnie o nie dbać ;) Mocna rozgrzewka przed graniem, po graniu rozciąganie i schładzaj kolana. Ja jeszcze stosuje te ćwiczenia od jakiś 2 tygodni: http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/29/offsetk/0 I powiem Ci że byłem [...]

Pytanie czysto techniczne jak nie chce przesadzić i zacząć od przysiadu w 40kg, to 30% to dużo mniej niż sama sztanga. Czy ćwiczenie polegające na skakaniu ze sztangą, można robić z hantlami w pozycji jak trzyma się sztangę?

Na te partie miesni - odwodzenie/przywodzenie nog na wyciagu(na silowni musi byc specjalny pasek na noge,ja niestety musialam sobie dokupic - ok 30zl).Bardzo fajne cwiczenie.A panowie na silowni jacy zainteresowani,zeby pomagac Dokladny opis i wykonanie znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm. Poza tym biegi,marsze,stepper. [...]

Ile serii przysiadów? PO prostu postaw gdzieś aparat i wtedy będziemy widzieć technikę ;) Tych pompek bym więcej dodał niż 26 :) Podciąganie sztangi do brody też bym zmienił, nie masz odpowiedniego doświadczenia a szczególnie że cwiczenie to jest kontuzjogenne%-);) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-28 18:11:24

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda ekscentryczny wyprost kolana? Znalazłem protokół z rehabilitacji kolana skoczka i nie wiem jak wygląda to ćwiczenie. Tam jest napisane tak: Nowym elementem był ekscentryczny wyprost kolana w kątach 30°- 0° w otwartym łańcuchu kinematycznym z supramaksymalnym obciążeniem. Jak to wygląda?

On akurat robi wyprosty z wolną fazą negatywną. A czemu jedną nogą? Nie wiem, może tak po prostu lubi, teoretycznie ćwiczenia unilateralne są generalnie lepsze, ale nie wiem czy to ma sens w tak izolowanym ruchu. Możliwe, że obciążenia było za mało. Na co jest ćwiczenie? Na czworogłowe, tak ja wyprost obunożny, nie wiem co to ma na celu [...]

Siemanko. Nie chce czytac tych setek stron jakie już zapisaliście aby analizować wszystko i wybrac najlepszy plan ćwiczeń. Osoby które są na bierząco mam nadzieje ze mi pomogą. Otóż gram w kosza, mam 185 wzrostu oraz około 72kg wagi, ostatnio zrobiłem pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i [...]

1. Tak, progresję najlepiej zrobić w głównych ćwiczeniach, chociaż ja osobiście nie zamykałbym się na 5 serii, raczej dałbym tam rampę. Inna możliwość to wersja objętościowa - 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 na tym samym obciążeniu (dajmy na to 70% CM). Reszta ćwiczeń - oceń swoje możliwości na oko, będzie za lekko - śmiało dołóż. Na początku nie ma [...]

Bartas - plyo w porządku, jak będziesz czuł, że jakieś ćwiczenie Ci nie wchodzi, to śmiało zmień. Jak masz ograniczony sprzęt, to zainteresuj się planem GVT.

Witam. Mam jeszcze kilka pytań odnośnie wykroków w tył. Co to ćwiczenie nam daje i dlaczego akurat wariant w tył a nie przód ?? Też robić je z takim obciążeniem jak skoki ze sztangą ??