cwiczenie

Prone Cobra - fajne ćwiczenie :-D muszę spróbować zapomniałabym, miałaś przetrenowanie w tym roku? bo chyba nie jestem w temacie Zmieniony przez - flying w dniu 2011-11-12 14:24:16 Zmieniony przez - flying w dniu 2011-11-12 14:25:05

Marta,a mogłabyś bardzo szybko biegać %-) 14.11.11 DNT Cały dzień w Krk, więc odpuściłam bieg wieczorem. 15.11.11 Siła 3/8 Dzień A 1.Przysiad przedni + push press 10x 19kg 10x 24kg 2A. Wejście na podwyższenie 10x 19kg 10x 24kg 2B. Dumbbell one point row 10x 5kg 10x 6kg w dalszym ciągu bardzo ciężko utrzymać równowagę 3A. Statyczne wypady z nogą [...]

Dzięki dziewczyny };-) Sama się zjadam tymi nerwami, ale całe życie z wariatami, to i wariactwo się udziela %-) yosis wchodź sobie czasem na stronę asicsa, bo powtarzają się dość często:-) Nie zaczynam narazie kolejnego siłowego, w następnym tygodniu wyjeżdżam na prawie cały tydzień. Więc w tym tygodniu bawię się kettlami i może coś pobiegam. [...]

Oj tam Hubert, odrazu foty, kobietom wbrew pozorom niewiele do szczęścia potrzeba %-) Melduje, że jestem, żyje, ale "ktoś" sprzedał mi poŚwiątecznie wirusa #-P EDIT: Jednak pomachałam na rozruszanie kb ;-) 27.12.11 Skogg Roots One handed swing Clean Clean and Press Racked Squat High Pull Snatch Każde ćwiczenie 4x 30sec RP RL 7,5kg KB Zmieniony [...]

to pierwsze ćwiczenie brzmi strasznie %-)

26.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza KB 16kg 4 rundy: 1. Goblet Squat (17, 14, 14, 13) 2. Alternating Kettlebell Swing (25, 25, 26, 25) 3. Vertical Pull/Burpee (9, 8, 8. 7) 4. Stand-Kneel-Stand (prawa) (10, 10 10, 10) 5. Stand-Kneel-Stand (lewa) (11, 10, 10, 9) 6. Two Squat Jump Burpees (7, 5, 8, 7) Już kiedyś robiłam ten [...]

30.04.12 Trening Kettlebell 45sec ćwiczenie/ 15 sec pauza 4 rundy: 1. Two-handed Kettlebell Swing (25/28/27/26) 2. Kettlebell Front Squat (12/10/11/11) 3. Kettlebell Snatch (prawa) (11/8/8/6) 4. Kettlebell Snatch (lewa) (11/9/8/6) 5. Kettlebell Alternating Swing (25/25/25/20) 6. Kettlebell Reverse Lunge (prawa) (14/14/14/13) 7. Kettlebell Reverse [...]

Dziewczyny dziękuje raz jeszcze };-) 13.05.12 Reebok CrossFit Drop Box Tour Drabinka 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Thrusters 20kg Burpees Ćwiczenie w parach - pierwsza osoba kończy 10 burpees, kolejna zaczyna 10 thrusters, druga konczy 10 burpees, pierwsza zaczyna 9 thrusters itd.. Event bardzo na plus, fajna rozgrzewka, trenerka zajmująca się grupą [...]

panteon - miedzy innymi. Staram się biegać ekonomiczniej, metodą Pose - ale to wymaga zmian w całej postawie. 23.05.12 Trening KB Kettlebell Kick-Start 3 rundy - 45 sec cwiczenie/ 15 sec przerwa: Reverse Lunge NP (16kg) (13, 14, 13) Reverse Lunge NL (16kg) (14, 14, 14) Suitcase Deadlift Burpee (2 x 12kg) (10, 9, 8) Dynamic Push Ups (13, 12, 8) [...]

31.05.12 DNT Drille do biegania: 1. ze skakanką 2. pose stand, pose hops, pony 3. unoszenie nogi tyłem do ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - [...]

Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem %-) Ogólnie progress jest \-) Filonka :-) Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi %-) Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety [...]

Marta, łatwiej się w nos trafić %-) Tydzień III z IV 12.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Skakanka 5 min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. 10 Wall Extensions Bar/Lat Activations from Shoulder Prep Gymnastyka: 30 min nauki / po 10 min na ćwiczenie: Muscle-up Ring Row (transition) Stanie na rękach przy ścianie Ring Dips [...]

Edit: zapomniałem ze pierwsze ćwiczenie w planie A przysiada w planie B wykroki

Tak będzie lepiej i bezpieczniej jak po trochu będziesz sobie pogłębiał zakres ruchu w ćwiczeniu. Zupełnie inaczej te mięśnie pracują w ćwiczeniu dynamicznym jakim jest ab wheel, a inaczej zupełnie w statycznym planku gdzie pozycja jest zdecydowanie trudniejsza. Jest kilka fajnych ćwiczeń jak plank na piłce z wyjściem rękami do przodu, albo body [...]

Okej to git to może dodam coś na bok dodatkowo albo się wstrzymam jeszcze bo dopiero masę zacząłem to dodam w późniejszym etapie :D Teraz taka sprawa że zacząłęm mieć problemy z wycisaniem wąsko a dokładniej chodzi o to że dosyć wąski rozstaw mam i nie jestem sam w stanie "zarzucić sobie" ciężaru tzw go podnieść a trenuje sam co w takim wypadku [...]

Problem polega na tym, że w miejscu gdzie powinieneś łapać sztangę masz właśnie stojak na gryf więc ciężko Ci będzie tak złapać. Rozumiem o co Ci chodzi z uchwytem, ale myśl, że jak byś miał na szerokość barków chwyt byłoby Ci wygodniej przy takim już ciężarze. Wyciskanie wąsko jest świetnym ćwiczeniem ale jeśli odczuwasz jakikolwiek dyskomfort [...]

Rotatory to bardzo poważna sprawa i warto je wzmacniać odpowiednimi ćwiczeniami. Bo słabe rotatory stawu barkowego mogą się przyczynić do ich złego funkcjonowania. Dlatego warto je ćwiczyć bo silne rotatory stawu barkowego zabezpieczają w pewnym stopniu ryzyko kontuzji. W ćwiczeniach barkowych czy klatkowych. Wznosy to ćwiczenie bardziej [...]

Zadanie postawione przez profesora Attile nie pozwala mi zasnąć. Rozpiera mnie energia i chęć zmierzenia się z ćwiczeniem. Poza tym szykuje się napięty tydzień, więc czym prędzej pędzę do kuchni, przyrządzam strawę by stanąć w szranki z ciężarem. Składniki: jaja, sól, pieprz, masło Jaja wbijam do osobnych szklanek i doprawiam solą oraz pieprzem. [...]

[...] spam zaóważyłem i chciałem posta nabic na razie nawet czasu na treningi nie mam ani diete a od wczoraj to już w ogóle z tym to kleska straszna ale za kilka dni powinno już byc troche lepiej! co najważniejsze budowe siłki powinienam skończyc w tym tygodniu to i treningi sie zaczną bo w pokoju to hvi nie cwiczenie jest kto bo zaraz muisze leciec???

e tam krata to sie przydaje na 3miechy do roku byle jako tako brzuch był płaskija tam cwicze ze 3-4tydz jedno cwiczenie po 3serie bo mi sie nie chce