cwiczenie

1. hack przysiady są tylko dla tego, że nie możesz robić normalnych dwugłowe jak dostaną co drugi trening to i ci starczy 2. zjeżdżaj troszke poniżej konta prostego, w pierwszej serii mi też strzelają barki, później jest ok 3. Przejdź się na wszystkie i zobacz jacy ludzie tam ćwiczą, czy jest rack, czy używają magnezji, można rzucić cieżarem itp [...]

"Wyciskanie sztangi plasko 2s + rozpietki 3s " ale czemu kosztem WL? na izolacje więcej serii niż na ćwiczenie główne -.-, Daj te 4 serie + rozpiętki

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście [...]

[...] nachwytem jest dla mnie zbyt trudne poki co. Robie wioslowania hantla w podporze o lawke plaska i juz jakos cos idzie. Z bicepsami jest tak, ze przez tak kontuzje, jedyne cwiczenie na biceps jakie moge robic to de facto podciaganie na drazku podchwytem ze skupieniem sie na pracy rak i odizolowaniem pracy plecow. I jak to jest z tymi odzywkami [...]

I jestem już po 1 tygodniu planu : ). Trening zmieniłem, bo obawiam się o swój kręgosłup, nadal jednak jest podobny (tj. jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni). Waga spadła o 1 kg, obwody głównie z nóg - łydka i udo 1 cm, trochę poszło z klaty. Po 1 tygodniu nie spodziewałem się cudów i faktycznie cudów nie ma : ). Za tydzień następny raport : )

Zastawiam się co zrobić z tym obwodem w pasie, zaczyna się robić sylwetka skinny fat i to przy takiej podaży kalorii :/ chyba wejdę na swoje zero kaloryczne i będę liczył na rekompozycje - na czczo w pasie mam 86 cm w ciągu dnia po posiłkach nawet 90, przy mojej wadze to chory wynik. Spróbuje 2500 kcal dziennie i zobaczę czy fat będzie schodził i [...]

Przysiady 5s - MAX Unoszenie zgiętych kolan do klatki w zwisie na drążku 3s - MAX (10-20 powt) Ab Wheel 3s - MAX (4-7 powtórzeń) Uginanie nadgarstków gryfem prostym (28kg) (podchwyt) 4s - MAX (8-15 powt) Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym (28kg) 2s - MAX (8-15powt) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-04-30 13:53:55

@hsncalisthenics - 15 kg na spokojnie do diamentowych i zwykłych z głębszym zejściem na uchwytach. @Queblo - Tak zrobie, ogranicze makarony bo to one mnie strasznie nasycają, postaram się jeść mniej i częściej, 89 w pasie na czczo - to kur** jakaś tragedia. Przysiady 5s - do zmęczenia. Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - 10-20 powt. Ab [...]

Podciąganie podchwytem +10kg - 5/5/5/5 Dipy +15kg - 5/5/5/5 OHP +40kg - 8/7/6 Francuz + 32,5kg 7/6/5 Biceps + 13kg hantle-młoty 10/9/9 Trening dzisiaj bo wczoraj nie dałem rady zrobić, w dipach mocny zapas pomimo mojego fatalnego samopoczucia i spania prawie na siedząco, 20 kg na 5 powtórzeń podejrzewam że by poszło. Młotki hantlami na [...]

Podciąganie Nachwytem: 10/6/6 Pompki Diamentowe +15kg: 13/8/8 Pompki Zwykłe na uchwytach do pompek +15kg: 8/7/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia +12kg: 10/10/10 Uginanie ramion z hantlami +14,5 kg: 10/8/8 Młotki Hantlami +17,5 kg: 7/6/6 W nocy spałem tylko 4 godziny, nie mogłem zasnąć i czuje się kiepsko, ból głowy, zmęczenie ale [...]

Przysiady 3s - Maks Wykroki 2s - Maks Krzesełko 1s - Maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ab Wheel 2s Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg 6 serii - Maks Kupiłem sobie Lactocontrol i daje tabletkę do gainerka z mlekiem - na razie nie ma wzdęć i nie wywala brzucha. Aktualnie 2700 kcal Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-21 20:48:50

Przysiady 3s +40kg do zm. Pompki Diamentowe 3s +10kg - 15,10,8 Pompki zwykłe 2s +10kg - 10/8 Uginania gryfem prostym 2s +22kg - 13,8 Uginania młotkowe 2s + 12 kg - 8/6 AbWheel 4s ----- Ćwiczenie sandowa z gryfem 22kg - do zm

Przysiady 3s +40kg do zm Pompki Diamentowe 3s +20kg 8/7/7 Pompki zwykłe 2s +20kg 7/7 Uginania ramion z gryfem prostym +27,5 kg 9/8/7 AbWheel 3s 8/8/8 Ćwiczenie Sandowa z gryfem +38kg - do zm.

Witam ponownie. Mam jeszcze pytanie odnośnie pociągania i pompek. Mam drążek jedynie w drzwiach. Jakim chwytem najlepiej w tej sytuacji się podciągać? Jak podciągam się podchywtem najszerzej jak mogę to czuję najmnocniej barki, z plecami bardzo średnio. Co do pompek: nie mam przyrządu, żeby ćwiczyć pompki na poręczach, więc muszę przyjąć wersję z [...]

[...] jest super ze w Czechach pracuje bo mają święta i od wczoraj wolne aż do poniedziałku. Dzisiaj wyspany wypoczęty aż chciało się przeorac nogi i tak było. Jako ostatnie cwiczenie miałem planka to nie było sil go robić ;) /SFD/2018/7/5/4ff586a154b84b8d9397666186c657b3.jpg 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p [...]

Rack pull chwytem rwaniowym-zapomniane ćwiczenie a czworoboczny ladnie kosi.

siemka. W środę były grane nogi znów zabrakło siły przy ciagach zabrakło mi dwóch powtórzeń w ostatniej serii. 145kgx8/8/8/8/8/6 fronty wpadły dobrze jedyny bój gdzie ciągle dokładam dobrze czuje czwórki 105x8/8/8/8/8/8 Po ty tych ćwiczeniach mógłbym isc do domu a do tego jeszcze zrobiłem wypychanie na suwnicy jednonóz w superserii wykupy i [...]

Dieta jest wczorajsza. Nie zmienilam daty podczas wpisywania. Pod wieczor napisze diete z dzisiejszego dnia. Trening :12 powtorzen kazde cwiczenie w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami . Skakalam na skakance podczas przerwy miedzy seriami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie [...]

wywal biceps i triceps w dwóch dni w środe zamiast wykroków daj rumuński martwy ciąg,a jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku aa zamiast rozpiętek daj klatke na poręczach,jak nie masz poręczy to wycisk w wąskim rozstawie rąk a barki w jednej z sesji rób hantlami Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-08 23:51:46

rdl masz już wyzej na filmiku a co do bica i trica...pare razy robiłem FBW w którym był bic i tric,ale tylko w jednym z planów, tzn miałem trening A-B i tylko w treningu B było max 1 ćwiczenie( i max 1-2 serie) na biceps i triceps