dorothy77 / Powrót do redukcji...

Wczoraj niestety moja dobra duszyczka nie przyjechala i nie moglam jechac na silownie. W domu wskoczylam na orbitrek. Wplatalam w trening interwaly.


Dzis areoby 50min.




Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-03-05 15:45:04

Dzien bez treningu.
Obli tak jak z rozpiski dzis zrobilam dzien bez wegli. Nie udalo mi sie dociagnac do 1600kcal. I zawyzylam troche tluszcze dzisiaj. Z warzyw : salata zielona, brokuly, kapusta.

Uzupelniam 2 dni. Duzo pracy i malo czasu na komputer. Zapisuje w zeszycie , a pozniej robie wrzutke do dziennika.

7marzec - areoby 45min.
8marzec-areoby 45min

Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-03-08 20:26:01

Dziewczyny mam pytanie. Wiem, ze warzyw nie dodajemy do bilansu. W jednym z dziennikow wyczytalam ,zeby nie wliczac zielonych. Ja oprocz zielonych jem buraki, kapuste czerwona,pomidory,papryke czerwona i baklazany. Czy te mam wliczac ?

dorothy77 z tego co ja się orientuję to tych warzyw nie wliczasz do bilansu, wliczaj tylko strączkowe

Areoby 50min.

Dzis kolejny dzien z rzedu areoby. Niestety pracy duzo ostatnimi dniami. Rano jak sciagam sie z lozka, robie areoby. Mam nadzieje,ze w pracy sie troche poluzje i wroce znow do cwiczen z pilka.

Dorothy wliczanie warzyw dotyczy już bardziej restrykcyjnych diet, a Tobie póki co jeszcze taka nie jest potrzebna

Dieta jest wczorajsza. Nie zmienilam daty podczas wpisywania. Pod wieczor napisze diete z dzisiejszego dnia.
Trening :12 powtorzen kazde cwiczenie w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami . Skakalam na skakance podczas przerwy miedzy seriami.

1. Wyciskanie sztngielek siedzac.
2. Francuskie uginanie rak siedzac
3. Wyciskanie sztangielek siedzac
4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu
5. Wzniosy z opadu
6. Przysiady z pilka za plecami
7. Wzniosy bioder lezac na pilce
8. Wziosy lydek siedzac na pilce
9. Odwrotne brzuszki z pilka
10.Brzuszki skosne na pilce
11.Brzuszki na pilce
W treningu uzywam gryfow krotkich z 4kg obciazeniem.

Obliques mam pytanie. W domu mam juz gryf lamany 140cm, gryf prosty 180cm,gryf krotki 40cm, obciazenia: 2*20kg, 2*10kg, 2*5kg, 2*2.5kg, 4*2kg.Czy moglabys mi polecic jakis trening dla poczatkujacych? Z naciskiem tez na te moje otluszczone nogi ;) Bede wdzieczna.

Rotacje grzecznie robisz?
Jak pomiary?
Ty nie tylko z udami masz problem ale z brzuchem tez
bedzie trzeba sie nim zajac
Powolutku nie ma na tym etapie skupiania sie na szczegolach jest calosc, cale cialo

Trening dobra wpisuje cie na karteczke zobacze co bedzies zmogla robic.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-11 15:02:59

Obli sorki że tu ale czy mogłabyś do mnie wpaść na chwilę?