SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 23:34:50 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to unoszenie hantli w opadzie to na jaki akton robiles??? bo ciezko ocenic z ta technika uwierz mi że czułem tylny. Już pytałeś o to ćwiczenie :-) http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Mało dzisiaj spałem z 6h i z rana do pracy. Dzisiaj 12,5h pracowałem i w tym była jeszcze prezentacja. Zaraz idę spać, jutro z rana plecy- ma być hardcorowo! [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 22:48:04 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na filmiku moje ulubione cwiczenie na barki

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-15 12:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie chce cukrowac bo to nie potrzebne jak ktos mysli o zawodach z tego wzgledu ze pozniej by to scena zweryfikowala masz racje, wiem że na razie to są długie plan, ale się nie podaje i spokojnie zmierzam do celu,ważne że powoli idę do przodu http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Spięcia brzucha z nogami [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 21:35:40 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Triceps+Biceps Prostowanie linek na wyciągu górnym 20x15kg 15x15kg 13x15kg Uginanie hantli stojąc 15x7,5kg 15x10kg 12x12kg Francuskie oburącz sztangą leżąc 20x20kg 15x25kg 12x27kg Modlitewnik jednorącz 15x10kg 12x12kg 10x12kg Wyciskanie francuskie jednorącz 25x7,5kg 15x10kg 12x12kg Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 20:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SFD/Images/2015/7/23/b6c770539d894f0aae47d0c91950c175.jpg Barki: Odwodzenie hantli leżąc na ławce 20x5kg 18x5kg 16x7kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x40kg 12x45kg 10x45kg Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia 25x5kg 20x5kg 17x5kg Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x27kg 12x29kg 12x31kg+10x19kg Unoszenie hantli do przodu 15x5kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 20:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/10/06d1f2fde46944dbb9357454c85322f6.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x25kg 20x25kg 15x30kg Wypychanie jednonóż na maszynie do tyłu 20x75kg 20x75kg 20x75kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x45kg 18x50kg 12x55kg 20x30kg Hack siady 12x70kg 10x80kg 8x90kg Suwnica 25x140kg 20x160kg 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-10 21:04:56 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/8/13/a1b688c18cc74dfd864762f84da9c4b1.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurami 15x40kg 15x35kg 20x30kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x25kg 12x32kg 9x37kg+10x20kg Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 15x9kg 12x11kg 8x13kg+12x7kg Prostowanie ramion w pochyle tułowia nad głową z góry 20x20kg 15x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-13 20:49:12 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiesz ja dlatego bialy mowie ze powineines cos pozmieniac u sibei troche to stoi w miejscu powoli będę zmieniał Dla mnie sylwetka Białego jest ok, a ciężary w wyciskaniu na barki rozwaliły system to mój życiowy rekord :-) dzięki za wsparcie! sylwetka ok?? naprawde tak uwazasz ?? sledzisz dziennik tatuncio?? czytales ze bialy ma ambicje bycia [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-02 11:18:24 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściągnie drążka szeroko do klatki 15x8 12x8 8+3x9 Ściąganie sznura z górnego wyciągu na wyprostowanych ramionach 15x30kg 12x30kg 10x30kg+10x20kg https://www.youtube.com/watch?v=cHQ0NPCGQWg Ściąganie drążka szeroko do karku 12x9 10x10 8x16 Ściąganie drążka szeroko do klatki chwytem młotkowym 15x7 [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-11 22:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/9/24/63c749b49a5c44a5ab89af0e48e32ba6.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 12x27kg 12x33kg 8x37kg Odwrotne rozpiętki 15x9kg 15x9kg 12x9kg 10x10kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x9kg 15x11kg 12x13kg Unoszenie hantli na boki siedząc 15x9kg 12x9kg 12x9kg https://www.youtube.com/watch?v=s14soVl5YJo&feature=youtu.be [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 20:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/10/27/bbb6aa48031b4fa8a373b58d8ff8e0df.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekki skosie dodatnim 12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg Gilotyna na smithcie skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie Przenoszenie drążka na bramie 4 serie Barki: Unoszenie na boki hantli stojąc 3 serie + Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-27 22:03:15 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2015/11/27/797b888e56d44b51a27a4ebbddd3baa3.jpg Plecy Czwartek: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 1x220kg 0x225kg https://www.youtube.com/watch?v=ujIPMQlg0wI Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie nachwytem 15x70kg 12x80kg 8x100kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x55kg 10x65kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg x3 [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 19:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/1/4/f03997a6f4e746a78d0b922b54e9550b.jpg Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x37kg Modlitewnik jednorącz 8x13kg 8x15kg 6x17kg Uginanie hantli stojąc 10x11kg 8x13kg 6x15kg Uginanie leżąc na brzuchu na ławce dodatniej 15x11kg 12x13kg 15x15kg Tricpes: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 12:55:12 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/1/18/3baa0f36551e4170808b99b4a826e283.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 8x80kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x35kg 12x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x13kg 12x15kg 8x17kg Prostowanie ramion leżąc na ławce z wyciągu dolnego 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x35kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-18 22:00:08 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/2/20/ebca7acb21a4456ea9e4433cd0084ed8.jpg Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg Butterfly 15x 15x 15x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg 6x95kg+4x55kg Brzuch: Kółko 12x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x Odwrotne spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-20 15:28:38 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/5/1cccb01fbd64419db54887cbfd4b811d.jpg Siłownia Fit4you Żyrardów Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 21:55:13 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/3/12/d3d3776ffc9b49d7b6ca4bf0d1e5fdbe.jpg Siłownia Fit4you Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg 15x20kg 12x25kg 8x30kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg 15x45kg 12x65kg 8x70kg 7x75kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-12 20:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ostatnio notorycznie mi sie to zdarza wogole w ciagu dnia strasznie ciezko dopilnowac pory posilku mam tak samo, za dużo pracy /SFD/Images/2016/4/13/0d8f6b770a9844838373470fd25f2267.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x7 20x8 15x9 8x10+8x9 Wiosłowanie nachwytem sztangą 20x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-13 21:26:06 Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    /SFD/Images/2016/6/5/cb3037514a914659927543789217deef.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach siedząc 30x 30x 20x 20x 20x Wspięcia na palcach stojąc 30x 30x 30x 20x 20x Prostowanie ud na maszynie 20x 20x 20x 12x 12x 12x Hack przysiady 15x 12x 12x 12x 10x 10x 6x+ drop https://www.youtube.com/watch?v=O8pDzq_GlaY&feature=youtu.be Wykroki chodzone z workiem [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 16:06:42 Liczba szacunów: 0