cwiczenie

[...] rajcuje Ale weszło całkiem ok. Byłem wyyebany ze ho ho Tylko ostatnia seria robiona z ziemi, reszta to podrzut ze zwisu. - wiosło półsztangą - nie i koniec. Koncze z tym cwiczeniem. Nie potrafię sie złożyć do tego ćwiczenia i tyle. Wziąłem się za 45kg i po prostu stwierdziłem, że pyerdole i tyle. - pompki na poręczach - nawet spoko, gdyby nie [...]

[...] Komentarze: - martwy ciąg - cięzko ale poszło. skróciłem sobie progresje o 2 serie liczyłem, że pójdzie 170kg no ale nie wyszlo - wyciskanie leżąc wąsko - pompa mega. to cwiczenie pieknie mi pompuje klatke i tricki niestety nie przeskoczylem na 100kg Też obciąłem 2 serie - uginanie + podciąganie sztangi do brody - mocno na drugi dzien [...]

ZANIM ZACZNIESZ PLAN RUTYNOWO TYDZIEN PRZERWY ALE PRZED TYGODNIEM PRZERWY OSTRO POJECHAC "PIATKI" 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? A JAK 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę [...]

Rion10 Wiesz, Ty śmigasz mniejszym ciężarem, ale serie bez przerw No i czujesz to ćwiczenie King_Odin Ładnie pompują, ostro jest, pot się leje

tak jak Rion- maszyna nie da tego co do wiosłowania - masz po prostu dokladac ciezaru a nie kochac to cwiczenie masz oszukiwac i stosowac barbażynska technike a nie rozżalać sie nad swoimi slabostkami nie mysl juz tyle, napyerdalajjjj!!!!!

[...] miales tez jakis *****ny trening z 9kg hantla ktory pewnie oslabil trica ****************** bole w przenoszeniu lezac - to nie ma nic wspolnego ze sztnaga, po prostu takie cwiczenie na granicy ruchomosci stawow *********************** wypiska masz wpisywac w nawiasach ile bylo na poprzednim takim treningu, bez tego wypiska traci dla mnie sens

Trening nr 7 - 29.07.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s65.html#post2 Przysiady: 70x15 (60) 90x15 (80) 110x15 (100) Wspięcia na palce: na maszynie, 200kg x 30 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x15 (20) 35x15 (30) 45x15 (40) Uginanie nóg: 20x15 30x15 40x5 + 20x4 SS Klata: 3 x 17kg (poprzednio 15kg) SS Barki: 3 x 10kg [...]

[...] zalozyc 75 a nie 60 kg co do SS na klate poki rosnie ciezar póty sa przyrosty i to nie tylko na tricach ktore czujesz mocniej ale roboty w tym cw udwalaja na pewno mniej niz klata podobnie jak w wiosle jednoracz - odpowiednio duzy ciezar nie wybaczy bledopw technicznych i dopiero wowczas docenisz cwiczenie , choc czuc go nie musisz wcale

[...] chodzi. nic nie daje takiej satysfakcji jak solidna seria przysiadow na duzym ciezarze. i sprawa jest taka ze musze znalesc przyczyne bolu a nie rezygnowac z cwiczenia gdzy cwiczenie badz ciezar sam w sobie nie moze byc przyczyna problemu. fakt ze przy wiekszym ciezarze latwiej gubic technike przenosic ciezar na palce co moze powodowac wysuwanie [...]

[...] chodzi. nic nie daje takiej satysfakcji jak solidna seria przysiadow na duzym ciezarze. i sprawa jest taka ze musze znalesc przyczyne bolu a nie rezygnowac z cwiczenia gdzy cwiczenie badz ciezar sam w sobie nie moze byc przyczyna problemu. fakt ze przy wiekszym ciezarze latwiej gubic technike przenosic ciezar na palce co moze powodowac wysuwanie [...]

Dzień : 2 Uwagi: Pewnie mnie zje***ecie, ale postanowiłem, że zamiast fbw będę robił spilta. Wiem, że fbw jest ok na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia [...]

Chętnie przetestuję, wrzucę je jako piąte ćwiczenie zamiast zwykłych pompek :-)) A split przewiduje tak...: Poniedziałek (Nogi i barki) : 1. Przysiady 12x3 2. Wykroki 12x3 3. Imitacja martwego ciągu z naciskiem na dwugłowe 12x3 4. Wspięcia na palce 12x3 5. Pompki z rękoma przy biodrach 12x3 6. Pompki w staniu na rękach 12x3 [...]

To daj jakieś inne ćwiczenie

a wpisze sie dla powiadomek. fajne to nowe cwiczenie.dosc mocno kompleksowe.

bro, kiedys robilem to cwiczenie nalogowo i polecam dluzszy ruch negatywny DOPIERO WTEDY POCZUJESZ NA PLECACH OGIEN PIEKIELNY to znak, zebys WIEDZIAL ZE COS SIE DZIEJE

ile osob z tu obecnych rozciaga sie sumiennie po treningu? pewnie procent. co do rozpietek jak bys konczyl ruch w odleglosci sztangielek od siebie ok 50-60 cm to bys duzo lepiej poczul to cwiczenie i ciezar by nie musial byc tak duzy a co za tym idzie niebezpieczny.

[...] obecnych rozciaga sie sumiennie po treningu? pewnie procent. co do rozpietek jak bys konczyl ruch w odleglosci sztangielek od siebie ok 50-60 cm to bys duzo lepiej poczul to cwiczenie i ciezar by nie musial byc tak duzy a co za tym idzie niebezpieczny. no czasem tak robilem to myslalem ze jednak lepiej laczyc bo jak nie lacze to 2x wiecej powt [...]

[...] z tego co piszesz (a jest to dosc przerazajace) jak nie zaczniesz to szybko skonczysz kariere. a z tego co wiem z ciezarami sie nie cackasz.na klatke rwanie recznikiem fajne cwiczenie moge polecic. Hubert ja tez rozciagam sie regularnie po kazdym trenie ale wiem jak malo ludzi to robi stad pytanie.do tego 2 x w tyg robie godzinny zestaw cwiczen [...]

hubert ile srednio zajmuje ci czasu rozciaganie Klatka czy naramienne to chwila, grzbiet nieco dłużej a nogi przynajmniej z 5 minut chodzi, rozciagam poslady, kulszowo-goleniowe, napinacze powięzi szerokiej, biodrowo lędźwiowe, czwórki i łydki wykonujac na każdą grupe osobne cwiczenie.

[...] lustra w domu musialbys pochowac, po ladowaniu jest konkret - zdziwisz sie ile mozna miec zyl na calym ciele :-P ladnie to wszystko wyglada u Ciebie, wiadac zmiany na +. do trica dobra technika widze :-)) - wkoncu przerzuciles sie na techniczne cwiczenie a nie szarganie zelastwem na chama };-) Zmieniony przez - GWookie w dniu 2013-05-12 00:32:16