adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

WODYN

chce zebys przestał pisac o obwodach bo mi oczy wypala od szukania obwodow w tym planie

nie masz obwodow zrozumiano?

masz skła-dan-ki

ok, ok Zmienie na SKŁADANKI
********************************

trening po tygodniu przerwy to porazka
niestety inaczej się nie dało.
pompki na poreczachmiales ponad poltorej tygodnia wstecz
nie miałem pompek na poręczach jeszcze wogóle. to był pierwszy raz nie zapominaj, że pompki robię tylko na 5tkach
miales tez jakis *****ny trening z 9kg hantla ktory pewnie oslabil trica
osłabił trica? jakbym poszedł na ten trening po treningu 10tek (po poniedzialkowym) to tric byłby jeszcze bardziej osłabiony, a tak to tylko zrobiłem kilka śmiesznych serii na 9kg hantelku W pracy czasami więcej się męcze, a po robocie jadę na siłownie.
******************


bole w przenoszeniu lezac - to nie ma nic wspolnego ze sztnaga, po prostu takie cwiczenie na granicy ruchomosci stawow
dzisiaj robiłem, inaczej się ułożyłem i było gitara
***********************

wypiska

masz wpisywac w nawiasach ile bylo na poprzednim takim treningu, bez tego wypiska traci dla mnie sens
Nie żebym był złośliwy, ale to był trening nr 6 - a mam 6 różnych zestawów więc dopiero dziś pierwszy raz powtórzyłem jeden trening (zestaw 1) więc póki co nie miałem jak wypisywać porównan do innych treningów. chyba, że chodzi Ci o składanki.


PS
Wyspika z dzisiejszego treningu bedzie raczej jutro.
Teraz jestem nie u siebie, więc nie mam jak wypisać.
Oglądałeś filmiki? Jak technika w MC np?
Dzięki, że wpadasz

Pozdro

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-29 20:36:03

ale Ci się oberwało za obwody

Oberwało?! Na treningach mi sie obrywa Ledwo żyję po tych składankach

Ale git malina!

jest ból, są efekty

tak chodzilo mi o składanki [w nawiasach]

technika bez wiekszych zastrzezen, krec tylko na 5tkach, jak na 5tkach jest obra to wiadomo na 10 czy 15 tez bedzie


9tki mogly oslabic bo ZA maly ciezar rozleniwia nerwy

King_Odin
No fakt, co racja to racja Ale o to chodzi

WODYN
Ok, poprawię się
Fajnie, że technika ok.
A tego o ZA MAŁYM ciężarze to nie wiedziałem


Żarcie z wtorku- [U]ŁADOWANIE![/U]
1 - pierś + bułka grahamka + drożdżówka + chałwa
2 - pierś + 2 bułki grahamki + sok owocowy
3 - makrela + makaron
4 - chleb
5 - mięso z kurczaka + trochę makaronu z zupki chińskiej

Nie wspomnę o ilości ciastek i czekolady i innych słodyczach tego dnia

Foto posiłku nr 1:





Zaro wypiszę trening

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-30 14:25:47

Ładne ładowanie czasami tak trzeba

Trening nr 7 - 29.07.09

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t481009-s65.html#post2

Przysiady:
70x15 (60)
90x15 (80)
110x15 (100)

Wspięcia na palce:
na maszynie, 200kg x 30

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
25x15 (20)
35x15 (30)
45x15 (40)

Uginanie nóg:
20x15
30x15
40x5 + 20x4

SS Klata:
3 x 17kg (poprzednio 15kg)

SS Barki:
3 x 10kg (poprzednio 8kg)

SS Biceps:
3 x 15kg (poprzednio 15kg, ale tylko 2x)

SS Triceps:
3 x 25kg (poprzednio namieszałem )


Komentarze:

- przysiady - jak odłożyłem sztangę po ostatniej serii to miałem zadyszkę jakbym Poznań dookoła obiegł Weszło mega kozacko

- wspiecia na palce - zrobiłem przysiady, odpocząłem bo myślałem, że zdechnę, zdjąłem obciążenie, przyszykowałem sobie do wiosłowanie półsztangą i mi się przypomniało o wspięciach Więc zrobiłem na maszynie bo już mi się nie chciało układać sztangi na stojakach znowu.

- wiosłowanie półsztanga - jakos lepiej dziś mam zakwasy na plerach, może coś tam weszło w nie zapyerdalałem z tymi powtórzeniami, że ho ho! Dynamika jak hvj była Problem z lewą ręką przy chwycie, masakra jaką mam mega róznicę w chwycie miedzy lewą a prawą ręką...

- uginanie nóg - ostatnia seria już taka regresyjna. Chciałem dociągnąc te 20kg do 10 powt, ale nie miałem siły ugiąc nóg, straciłem czucie normalnie Słaby mam ten tył ud...

- ss klatka - zwiększyłem ciężar. cięzko, ale poszło. problemem jest przesadna pompa na tricepsach... nienawidzę pompy na łapach klatka dawała radę, ale tricki tak paliły, że traciłem nawet kontrolę nad hantlami...

- ss barki - zwiększyłem ciężar, myślałem, że yebne na plery i będę udawać biedronkę Masakra... ale poszło. Po 2 obwodzie musiałem się napić

- ss biceps - weszły 3 serie, ale coś czuję, że długo nie zmienię ciężaru na 15powt... to jest coś strasznego pompa masakra. Ostatnio jak robiłem "modlitewnik Wodyna" podchodzi szef siłki z jednym kolesiem i do mnie "ale se kvrwa ćwiczenie wymyśliłeś" I pytali się na co to itd... Potem skąd to znam a ja mówię, że z forum... Pytają czy to ktoś normalny wymyślił a ja "no, trener Grabowskiego" I powiedzieli "a to ok"

- ss triceps - tym razem przenoszenie lepiej poszło, ustawiłem się fajnie i już wiem jak będę robić. Francuza mógłbym większym ciężarem, ale przenoszenia nie dałbym rady.


Po treningu 8 minut na rowerku, tak w ramach wyciszenia


Dieta:
1 - jajka
2 - pierś + oliwa
3 - makaron + karkówka
4 - białko + CP (po treningu)
5 - pierś + makaron
6 - białko + oliwa + arbuz
7 - twaróg

Suple:
Przed treningiem - 2 kapsy Thermo Speed E.
Po treningu - Cell Pump.

Foto posiłku nr 3:





Pozdrawiam!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-07-30 14:45:25

widze że wiosła już tak nie wyzywasz

dobre żarcie dobry trening i efekty będą napewno!!

barteklip9
Na Low Carb musi być ładowanie

gruby__69
Ale też nie napisałem, że je lubię