Witam Od kilku tygodnii mam straszną ochotę poćwiczyc w nocy. To znaczy okolo godziny 23-1 . Czy to jest normalne? Czy ćwiczenie w nocy da lepsze efekty, czy w ogole moge cwiczyc w nocy:D?? pozdrawiam
[...] nogi Na silownie chodze jednak cztery razy w tygodniu, w zwiazku z tym jedna grupa wychodzila mi 2 razy w tygodniu, postanowilem to rozlozyc na cztery dni poniewaz, drugie cwiczenie w tygodniu tej samej grupy miesni, bylo dosyc trudne, trening ten byl raczej na odwal i czylem duze zmeczenie. Chialbym to wiec zrobic tak: 1. klatka 2. plecy 3. [...]
Witam. od jakiegoś czasu zamierzam zabrać się za ćwiczenie . jako że mój trening ma być ogólnorozwojowy zacząłem szukać ćwiczeń na nogi . przysiady z obciążeniem pasują najbardziej do moich predyspozycji sprzętowych . i tu natrafiam na dziwny i specyficzny problem mianowicie : gdy uginam nogi ( na pełnych stopach) to dochodzę do pewnego momentu ( [...]
JAKI POLECACIE NAJLEPSZY TRENING NA KLATKE ABY ZWIEKSZYC SWOJA MASE MIESNIOWA ?? ILE CWICZEN WYKONYWAC I ILE POWTORZEN NAJLEPIEJ W SERII ??? CO ILE ZMIENIAC PLAN TRENINGOWY KLATKI PIERSIOWEJ ?? JAKIE CWICZENIE ZMIENIAC NA INNE ABY CALY CZAS POBUDZAC MIESIEN DO WZROSTU BO OD PEWNEGO CZASU KLATKA MI NIE ROSNIE TAK JAK BYM TEGO CHCIAL .INNE MIESNIE [...]
Witam Marku mam jedno pytanie. Chodzi mi o wzrost ciśnienia śródczaszkowego przy wykonywaniu martwego ciągu. Ostatnimi czasy wykonuje końcowe serie ciężarem równy 150% mojej masy ciała wiem że nie dużo ale siłownia jest u mnie półśrodkiem do sprawności fizycznej. Ćwiczenie wykonuje poprawnie technicznie ale nie jestem pewien czy jest to dobre dla [...]
Witam. Przez 2 msc ćwiczę w domu tylko ręce z moim własnym planem treningowym. Mam tylko hantle do 15 kg więc nie mogę poszaleć %-) Chciałbym prosić o ułożenie planu ćwiczeń na cały tydzień. Aktualnie ćwiczę co drugi dzień na hantlach 10 kg. Plan jest taki: 2 ćwiczenia po 4 serie. 1 seria 10 razy podnoszenie hantli na bicepsy potem następna seria [...]
witam.chciałbym sie dowiedzieć czy jak ćwicze swój plan treningowy (grafik)to czy można zmieniac sobie jakieś ćwiczenie np.jak mam taki plan 1.unoszenie na modlitewniku 4serie po12,10,8,6 2.unoszenie na przemian hantelek 4s po 10 3 dopompowanie bicepsa tak jak w 1 ćw czy moge sobie co dwa tygodnie zmieniać na gryf prosty czy np.na odmiane [...]
WŁaśnie mam nie bywale dla mnie trudną sprawe. Otóż mam zasrana dysproporcje miedzy prawym a lewym motylem :-/ To raczej nie jest wywołane nadmiernym waleniem konia po nocach bo roznica jest zbyt wielka co Wy o tym myslicie co mam zrobic aby podciągnąć lewego motyla ?? byc moze jakies cwiczenie robie krzywo albo cos...
Witam, rozumiem ze w seriach chodzi cos o odpoczynek miesni tzn. ze zrobie naraz 2 sztangielki po 10 kg okolo 20 wycisniec zolnierskich wiec czy jesli zastosuje cwiczenie seriami powiedzmy pierw 5 potem 10 potem 15 potem 20 powtorzen co mi to da na miesnie ? mam na mysli czy to powinno byc na zegarku dokladnie okreslona ilosc czasu lub abym po [...]
Nie chodzi o to że uważam że moje nogi są patologicznie grube, po prostu bawię się w wyciskanie leżąc i kombinuje jak tu przetransferować 5 kilo z nóg w górę gdzie byłyby bardziej przydatne Mój pomysł polega na tym by robić po treningu właściwym na siłę na górne partie parę ćwiczeń na nogi po 15-20 ruchów a zakończyć to rowerkiem. Na pierwsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam jak już wspomniałem 14. lat (oprócz tego waże 57 kg i mam wzrost 173 cm) i zapisałem się na łucznictwo. Wbrew pozorom sport ten wymaga kondycji i siły. A ja jestem strasznie sflaczały i bez formy (z wielkim trudem wyciągam 18-19 pompek). Prosiłbym o diete i trening (plan,i jakie ćwiczenie) która pomoże mi dotrzeć do wysportowanej [...]
Hey Wczoraj doszedł sprzęt, wszytko w jak najlepszy porządku. Jest tylko jeden szkopuł rozstaw stojaków HS4 jest 90 cm., ktoś się pomylił ponieważ powinien być 100 cm, co uniemożliwia wygodne ćwiczenie. Prosiłbym o kontakt i zamianę 2 profili. Nr zamówienia 14201 Jeszcze czekam na 2 hantelki (nr zamówienia 14415) które jeszcze macie dosłać może [...]
Siema. Ćwiczę w domu i kombinuje z progresja, szczególnie na hantlach, bo nie mam jak nałożyć więcej jak 30kg na hantel. Ogólnie mam problemy z klatka, niby czuję ja przy treningu i dobrze wchodzą cwiczenia, ale estetycznie wygląda kiepsko. Niby wycisnę spokojnie 100 kg x 10 więc coś już i powinna choć trochę wyglądać, ale niestety słabo wygląda. [...]
Witam;] Dodam, że niedawno zacząłem ćwiczenie... i jestem zupełnie zielony;]. Chciałbym troche przybrać na wadze powiększyć biceps i poprawić klate wraz z brzuchem. Mam 13 lat, wzrost 160, waga 42kg. Prosił bym o plan ćwiczeń i ogólne porady;]dodam tylko, że do ćwiczeń mam tylko sztangle, ekspander i ściskacz do dłoni. A różnego typu odżywki [...]
Eloo. Mam takie pytanie do was. Czy muszę mieć rozpisany plan treningowy czy wystarczy to że będę wiedział jakie partie w jaki dzień ćwiczenie i trenować je tak żeby wiedzieć że są przetrenowane na maxa Np. Pn. Klata Wt. Bic+Tric Śr. Plecy Cz. Wolne Pt. Nogi Sb. Barki+Kaptury Nd. Wolne I na treningu robić tak żeby np klatę zrobić na maxa a nie na [...]
Witam! Mam parę pytań, obecnie ćwiczę w systemie FBW (klatka, barki, triceps, 2x plecy, 2x nogi, biceps) po treningu biegam interwałowo, a w wolne dni biegam aerobowo, chciałbym do treningu wprowadzić jakieś ćwiczenie na brzuch, nie wiem czy można coś dołożyć, jak tak to gdzie i ewentualnie zamiast czego. Jeszcze tylko dodam że to system z myślą o [...]
hm chodzi mi tutaj o ćwiczenie ma miesnie piszczelowe (odwrotne wspięcia w staniu), spróbowałem tego w domu i stwierdziłem ze to nie działa (tzn niezależnie od ciezau działa w sumie tak samo) gdyz ruch (wzniesienie ciała) jest minimalny, i ciezar mozna powiedziec ze nic nie daje. o wiele lepszym wyjsciem moim zdaniem jest podłozenie pod stope [...]
[...] i pokazywał spalanie kalorii 2 razy mniejsze niż rowerek na którym zwykłem kręcić. Przy zachowaniu tego samego tętna co na rowerku. Pot kapał ale czy to na pewno efektywne cwiczenie czy rowerek szybciej spali tkanke tluszczowa ze wzgledu na wieksze spalanie kalorii ? (nie wiem moze zle pokazuje na wyswietlaczu i nie ma sie tym co sugerowac) [...]
siema ! chcialbym robic taki trening przez jakis miesiac czy dwa: 1. unoszenie sztangi 10/8/6 2. "21" 2x 3. jakies izolowane cwiczenie 3x dlaczego kumpel mowi ze do d... ten trening, bo lapa sie przyzwyczai dp "21" i powinienem robic "21" co jakies 2 tygodnie zeby wypompowac lape i zeby sie ona nie przemeczyla ... jak to zrobic ? PYTANIE DO [...]
Od września chiałbym zaczać chodzić na BJJ. NO i kolidowałby to z siłownia troche bo ćwiczyłbym systemem 4 dniowym ( klata + triceps , plecy + biceps , nogi , barki ) . A przecierz musze mieć regeneracje i jeszcze nauka. Treningi BJJ byłby w pn, śr i pt. Czy w takim razie jeżeli połącze nogi z barkami odczuje różnice ? Czy spowolnie to przyrost [...]
