Co do zdjęcie plakatu: dzięki za bezpłatną reklamę! Cała przyjemność po mojej stronie Tyle, że jeśli mam być szczery-wrzuciłem ten plakat nie do końca po to, by robić reklamę... Bez urazy, ale ta "elitarność" trochę kłuje w oczy. Co oczywiśnie nie oznacza, że klub nie jest dobry-chodzi mi tylko o formę reklamy. Słowo 'inteligencja' [...]
[...] ze swojego doswiadczenia poniewaz wypowiadalem sie o konkretnym stylu. Jezeli w twojej szkole, stylu manekin jest wykorzystywany z korzyscia dla cwiczacego (utwardzanie, cwiczenie technik ktore faktycznie moga byc niebezpieczne dla zdrowia) to nic tylko pogratulowac. Chcialem tylko zwrocic uwage na to ze osoby z ktorymi mialem do czyniena w [...]
jakąs pomoc jeszcze dostanee? Znalazlem cos takiego, nieco przerobilem i zatsnawiam sie czy trening nadaje sie na rzezbe? Poniedziałek KLATA-BICEPS-NOGI Klata Wyciskanie sztangi, skos górny 12,12,10,10, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12,12,10,10, Wyciskaniesztangi, skos dół 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie [...]
Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała. Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle. Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś [...]
Ja zawsze francuza robie hantlem. Powiedzmy jak robie serie lewa reka to prawa trzyma za lokiec z tylu glowy aby ruch jaki robie byl jaknajbardziej poprawny i zeby oczywiscie bylo jak najtrudniej. Jak dobrze sie wykonuje to cwiczenie to naprawde na hantla za duzych ciezarow niezakladam:) Pozdro
Ja jestem jednym z przykładów że są osoby nie mogące wykonywać wyciskania francuskiego Nie jestem w stanie wykonać francuskiego wyciskania leżąc technikę mam dobrą bo ją konsultowałem więc ona powinna być ok a mimo to bolą łokcie , odpusciłem to ćwiczenie w ogóle. Podstawa mojego treningu Prostowanie na wyciągu górnym pompki na poręczach pompki [...]
Paulina po to jedzie...kocha to ćwiczenie jak żadne inne :-D No mam nadzieję, że nie tylko MC ale porządny wpier... MC to będzie rozgrzewka8-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-05-12 11:45:36
Wczorajszy push Hantle płasko 5x15,12,12,12,12 Hantle skos - 4x 10,10,10,10 Hantle skos + 3x12,10,10 Wyciskanie przed siebie ściskanego dłońmi krążka stojąc 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x15 Ohp 3x15 bardzo kiepsko z rotatorem i chyba wywale w ogóle to ćwiczenie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8,8,10 dropset w każdej Wznosy przodem [...]
Prawda jest jednak taka, że swoim brakiem odpowiedzi na temat suwnicy stacjonarnej Kelton utwierdza mnie w przekonaniu że to jednak produkt konkurencji jest bardziej atrakcyjny w cenie ok 1000zł. No i zakres ruchu gryfu uniemozliwia ćwiczenie barków dla osób o wyższym wzroście (tu suwnica Keltona odpada - jest to produkt dla osób niższych niż [...]
witaj knepsi, jeśłi jesteś po ogólnorozwojówce i chcesz przejść na budowanie masy to myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie raz w tygodniu każdej grupy mięśniowej, mniej więcej ułóż sobie coś pod taki schemacik: poniedziałek klatka(3-4ćw, 12-15serii) + triceps(2-3ćw, 8-9serii) wtorek- wolne środa plecy(3-4ćw, 12-16s)+bic(2-3ćw, 8-9s) [...]
Jak problemy z kręgosłupem to lekarz najpierw Klata - można robić oba skosy i poziomą ale moim zdaniem nie ma sensu, zostaw poziomą i jeden skos, rozpiętki ok. Bic - dałbym choć jedno uginanie ze sztangą/sztangielkami stojąc, potem może być ten modlietwnik i wyciąg dolny. Plecy - podciąganie na drazku pasowałoby dodać, to ściąganie za kark wywal, [...]
[...] ---> jak to wykonać lub czym zastąpić? - znajdz sobie jakis odważnik, cięzarek i obwiąz go sznurem i zawin na jakis kij i juz masz 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie lub czym zastąpić? -podłuz pod palce jakas grubsza deseczke i wykonuj cwiczenie.
Jasne, liczyłem. Daję je u dołu posta. Wraz z moimi wątpliwościami co do przyjętych założeń. Mam nadzieję, że ten post sporo wyjaśni. TDEE BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal [...]
klata kalatą ale widzę nogi naprawdę ruszyły do przodu ładny progres. pepo a jakie ćwiczenie/a z własnego doświadczenia postawiłbyś priorytetowo na środek klatki nas dole ?
Toche żle tam na początku napisałem. Nie wiem czy to można zaliczyć, ale ja czasami chodziłem do kolegów na siłownie i ćwiczyłem tyle, że bez żadnych planów, tylko tak poprostu poćwiczyć. Chodziłem tak raz w tygodniu na godzinke. Więc może już nie jestem początkującym, ale nie wiem czy takie coś też się liczy jako ćwiczenie na siłowni. Zmieniony [...]
A FBW jest treningiem ogólnorozwojowym ? Po co tak często zmieniasz ćwiczenia? Podciąganie na drażku wybrałeś najgorsze z mozliwych - do karku. Na barki nie dość, że dublujesz aktony zaangażowane w ćwiczenie to jeszcze wybrałeś najgorsze z możliwych ćwiczeń na nie. Nie ma nic na tylni akton barków. Na nogi za mało, siadów nie masz więc musisz [...]
przecież po pierwszym ćwiczeniu tak bardzo sie nie zmęcze. pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. jak już pisałem to przy martwym ciągu i szrugsach owijam sztange ręcznikiem bo to wtedy jeszcze przedramiona pracują, czy to jest dobre przy [...]
a jakie ćwiczenie moge dać na dwugłowe ud(mam tylko sztange, ławeczke i drążek)? UGINANIE NOGI ZE SZTANGEIKLA PRZYWIESZONA DO KOSTKI ( JA TEZ TAK NIERAZ ROBIE) czy mam ćwiczyć brzuch? OCZYWISCIE ALE STARAJ SIE NIE W DNI KIEDY CWOCZYSZ DOLNY GRZIBET ile powinienem cwiczyć tą mase, zakładam że 12 tyg, czyli do końca marca, poza tym zrobiłem se [...]
co do regeneraki czytaj ATLAS wyjasnione przez specjaliste a co d samych treninow proponuje CYKLICZNOSC =========== pytam po raz kolejny czy lepiej nie było by dodać jeszcze jakieś ćwiczenie lub ćwiczyć tą część 2x tydzień, ale nie wiem. wolał bym jednak coś dodać. W ATLASIE MASZ TEBLEE REGENERACJI KAZDEJ PARTII A MIESNIE ROSNO PODCZAS [...]
Kung fu w Krakowie
