cwiczenie

Wtorkowy trening nóg 1.Przysiad 90x12 110x10 130x8 150x6 2.Suwnica 150x4x10 3.Maszyna do uginania dwugłowych 3,4,5,6 stopinien x12 4.Uginanie dwugłowych z hantlą (nowe fajne ćwiczenie) x3 5.Wspietki na maszynie 2 s + drop seria

palce raczej nie powieksza obwodu, bo tam sa sciegna, ktore slabo reaguja na rosniecie (czyt. praktycznie nic). jesli chodzisz na silownie to daruj sobie sciskacz i tam cos zrob. podobno dobry jest martwy ciag na grubym gryfie i/lub z gryfem owinietym recznikiem. martwy ciag, bo to pierwsze cwiczenie przy ktorym ludziom puszcza uchwyt

[...] brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to odkad robie juz nie jest taka zapadnieta biceps sztanga prosta 4 serie 3 seria od polowy serii polowki 4 seria z wypaleniem [...]

Knaif-To co napisałeś jest prawdą ale nie do końca.Trening z masą własnego ciała jest jedną z najlepszych form aktywności sportowej.Buduje siłę i sprawność oraz naturalną muskulaturę.Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie pleców-(podciąganie to za mało) i na mięśnie nóg Przysiady na jednej nodze również za mało)a to ta grupa mięsni jest [...]

[...] mnustwo cwiczen gdzie nie trzeba ciężarów min gimnastyczne, izometryczne phania itd. No i jakoś wielu trenerów w swoich książkach że przysiady na jedej nodze to bardzo dobre cwiczenie np Pavel, olivier, wade, ross enamait, Christoper sommer. Knife jak piszesz takie rzeczy to daj jakieś dowody poparte badaniami naukowymi a nie wysyszas to sobie z [...]

No popatrz na ten trening, dzień 4 ostatnie ćwiczenie.

Bez blendera jak bez ręki. Z rana przed treningiem nic nie wchodzi poza WPC zmieszanym z owsianymi. Ewentualnie cukry proste w postaci banana czy jabłka i jest 'paliwo' do treningu, które umożliwia bardziej produktywne i intensywne ćwiczenie!

[...] bierze jak się na to patrzy. Jest taki jeden 'dziku', którego wzroku unikam, bo boję się, że zginę. Oczywiscie zawsze robią klatę i łapy. Ostatnio niestety robiąc ostatnie cwiczenie na plecy (wyciąg) dołączył do mnie, ale zmieniał uchwyt i robił chyba triceps. Dzielnie towarzyszył mu inny kolega (coś jak ta Małgorzata) i powtarzał co dwa [...]

Ja bym rozróżniła ćwiczenie w makijażu, od jego poprawiania przed wejściem na siłkę. Mi się takie panienki rzucały w oczy, które przed wyjściem z szatni się poprawiały, czesały, przeglądały pięć razy w lustrze itd.

Tak mam możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodnia a nawet 5 ale obstawał bym przy tych 4 dniach. Masz racje trochę się uniosłem nie potrzebnie :( Nogi już dołożyłem ćwiczeń , staram się by każde ćwiczenie była na coś innego. A co z do Tych serii to może i masz racje ale czy skatowany sie czuje to chyba az tak nie :) a po to się zarejestrowałem na [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

Fakt ale pompki na poręczach w wersji na triceps, a wersji na klate, to jednak różnica duża. Co do uginania ze sztangą podchwytem-jest to dobre,pierwsze, główne ćwiczenie w treningu bicepsa. Co do tego brzucha-możesz go lekko zrobić zaraz po nogach, a potem nieco ciężej do jakiejś innej partii tak z 3 dni przed nogami. Chodzi po prostu o to, żeby [...]

dzięki a jakie ćwiczenie najlepiej dać na tą część klatki? http://img268.imageshack.us/img268/2664/beztytuugxfv.jpg

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

Bede,jutro dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na [...]

Przy podnoszeniu hantli i sztangi podchwytem w miejscu zaznaczeń czuć mocny ból. W przypadku, jak ćwiczenie jest wykonywane hantlą chwytem młotkowym nie boli. Czemu tak się dzieje? Mam to w sumie od dłuższego czasu i zaczyna się robić wpieniające /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/981b7b0ba31d4c3f9f945600288b489d.jpg

Dziewczyny, wczoraj trenerka na siłce powiedziała mi, że w treningu FBW powinno się zaczynać od ćwiczeń angażujących górne partie ciała - jako że ćwiczenie od nóg powoduje przepływ krwi w nogi właśnie i potem, gdy ćwiczy się górę ciała, krew musi zostać przepompowana, co zwiększa bezsensownie zmęczenie. Trenerka jest ogarnięta, ale przyznam że nie [...]

Julietta, czasem się ma po prostu słabszy dzień, czasem jest nawet tak, że lepiej wyczuwasz ćwiczenie i nie oszukujesz przy powtórzeniu, stąd regres.

Dzieki Nitka :D Chyba bym się wywróciła xD Ja w góle jestem jakaś strasznie nieskoordynowana - to ćwiczenie to dla mnie czarna magia, jak ja przy MC mam problem co idzie pierwsze ;-D... w końcu się naumiem ;-)

To ja powiem, że od samego czytania mnie boli... Mocno się cieszyłam, że mój nowy trening nie zawiera wykroków (w dwóch poprzednich robiłam i było to chyba najgorsze ćwiczenie). Inna sprawa, ze przestałam się z tego cieszyć, jak pierwszy raz spróbowałam przysiadów bułgarskich }:-(