[...] Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Dwuglowe+Posladki+Lydki Piatek: Barki Sobota: Cale ramiona + brzuch santcha z kolan 3x3 mozesz powiedziec co to za cwiczenie ? 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen [...]
Teraz jade góre klatki na maksa: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją nadgarstka 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4x10 Muszę przyznać że ten plan mimo tego że robie go pierwszy raz jest chyba najlepszym jaki miałem dotychczas , duża w tym zasługa chłopaków z [...]
Przy rozpiętkach pracujesz nad poszerzeniem mięśni piersiowych. Pozwalają one na rozciągnięcie mięśni piersiowych tylko ze względu na większy zakres i amplitudę ruchu. Przykładowo przy wyciskaniu sztangielkami nie będziemy w stanie w ten sposób rozciągnąć mięśni co przy rozpiętkach. Dlatego stosujemy to ćwiczenie- działa inaczej niż wyciskanie i [...]
ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]
Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam koniec speed set /ballistic. Np. Speed squat lub jump squat. Te metody dokładnie wykorzystuje IBB. jest zawsze po [...]
kiślem kisielem bez roznicy,kazdy i tak wie o co biega i tak,to pierwsze cwiczenie na za zadanie pobudzic/aktywowac CUN z tego co doczytałem to nawet nie o kolejne ćwiczenie chodzi tylko przygotować cialo do kolejnej fazy dlatego należałoby robic czesc 1 dwa i 3 - typowo na masę jakos mnie nie jrałąo nigdy ukladanie czy rozumienie ulozenia [...]
Martainn,no wlasnie nic. Jak do MC. Dremor, dzięki. Dzięki że mi po raz kolejny to piszesz. Trzeba w koncu zaczac cos robic na to. Poszedlbym do fizjo,moze jak bede w Polsce to do jakiegos zawitam,do tego momentu musze wplesc gdzies w tygidniu ze 3 razy. 'Poniżej przykładowe ćwiczenia rozciągające na poszczególne mięśnie, których przykurcz [...]
[...] stworzony jest do poteznych ciezarow, niemal zawsze u kazdego jest silniejszy niz miesnie piersiowe , patrz czesty problem "duze lapy, mala klata". Dajac mu cwiczenie glowne w postaci docisku lub poreczy, przekatowujesz go porzadnie. Nie ma sily na kolejny mocne cwiczenia -> glowa dluga plonie. A co z reszta glow ? Nie sa one [...]
[...] w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. Podnosisz sztange do [...]
[...] cwiczenia zawsze daja najwiekszy zysk w stosunku do wysilku. Mozna smialo powiedziec, ze wielke plecy mozna zbudowac samym drazkiem i wioslem . Jako iz jest to takie wazne cwiczenie, trzeba wykonywac je w 100% dobrze, bo im lepiej zrobisz tym szybciej wiekszy urosniesz. Jak zapewne dobrze wiesz, ludzie unikaja drazka jak ognia, a malo kto [...]
Wchodzi bardzo dobrze, gdyz musi. To cwiczenie na leczenie problemu "zaniku" dolnych partii miesnie brzucha. Jest to dokladnie to samo cwiczenie ktore polecilem ci na poreczach, tylko w wersji latwiejszej.
[...] modlitewniku: Głowny miesien pracujacy: Brachialis Synergisci: Biceps, Brachioradialis Stabilizatory: Wrist Flexors Nagle z paru stopni roznicy, zrobily sie dwa odmienne cwiczenie, atakujace inne miesnie i pracujace na innej zasadzie. Klasycznie uginanie sztangi to nic innego, jak bardzo wykastrowane cwiczenie wielostawowe. Czemu ? Zauwaz ze [...]
[...] skosy. Mamy dwa glowne skosy: Skos ujemny: - Modlitewnik sztanga / sztangielki - Opady sztanga / sztangielki Skos dodatni: - Lezenia w opadzie sztanga sztangielki Ostatnie cwiczenie polega na ulozeniu laweczke pod katem 20-60 stopni i polozeniu sie na niej. W tej pozycji chwytasz sztange i uginasz pod lawka. Jak widzisz, mowa jedynie o sredniej [...]
[...] mnie jedna rzecz jaka powiedziales bo jest ona sprzeczna z innym masterem tego forum jakim jest WODYN przytocze Twoj fragment: Czym jest podciaganie ciezaru - jest to cwiczenie w ktorym sztange lub sztangielkie podciagamy do linii klatki, lub nieco nizej, bedac pochylonym pod katem 90 stopni lub minimalnie mniej. Ciezar wedruje w linii [...]
[...] i lepiej czuje barki w tym ćwiczeniu. ćw. zaczerpnąłem stąd #1. Jestem przeciwny wykonywaniu zarzutu jednorecz u kulturystow, za duze ryzyko kontuzji. O ile szanuje to cwiczenie, o tyle u kulturystow nie ma dla niego miejsca w "menu" treningowym. Pierwsze cwiczenie powinno byc bardzo mocne - tu pozostaje tylko sztanga. Ty [...]
Zakładam, że jeżeli w przysiadzie będzie rampa, to w mc wave-loading? I co 4 tyg zmiana? Zawsze pierwsze cwiczenie musi dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie [...]
[...] jest odpowiedznia pozycja techniczna w tym ćwiczeniu i kąt ławki oraz do jakiego poziomu schodzą łokcie i jaki odpowiedni chwyt??? Nie ma odpowiedzi na to pytanie, gdyz to cwiczenie jest a-anatomiczne. Nikomu nigdy nie polece klasycznego kulturystycznego wyciskania na barki siedzac. Jest to cwiczenie kontuzjogenne i wysoce nieefektywne. [...]
[...] mlotkowy dolny, oznacza dokladnie to samo, tylko ze sztangielka zaladowana jest od dolu, ty wypychasz ja w przod, a potem cofasz. Zawijanie sztangi to praktycznie klasyczne cwiczenie. Wez line. Z jednej strony, koniec przywiaz do srodka sztangi. Tak by trzymalo mocno, ale jednoczesnie by nie zrobic supla - lina przyda sie za tydzien. Na drugim [...]
[...] dnia extra. Jesli to "wygoda" to bardziej popsuc sie nie da. 1 Dzien Nogi cale 2 Dzien Klata Grzbiet 3 Dzien Barki + Ramiona Zduraw naturalny - to zlote cwiczenie. Buduje potezne hammstrainga - czyli nie tylko dwuglowe ale takze 2 kolejne przylegle do nich glowy, posladki oraz lydki. Calym sekretem cwiczenia jest kontrolowana [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
