SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenie

  • Plan treningowy redukcja(ocena)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolega napisał mi taki plan na redukcje: Pon-bic-tric wtorek-nogi Śro------- Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2016-04-30 17:09:34 Liczba szacunów: 0
  • FBW słownia/tr. domatora do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zmieniam plan treningowy i chciałbym Was prosić o porady/oceny. Z racji roku akademickiego chciałbym jakoś pogodzić FBW jako trening domatora z FBW na siłowni. Planuję suplementację jak w wypełnionej ankiecie. Myślałem o wykorzystaniu metody 15-10-5, w odniesieniu do treningu domatora oczywiście ilość powtórzeń nie byłaby taka, lecz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-10-09 00:24:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosił bym o ocenę planu treningowego który był co prawda zamówiony u profesjonalisty (z portalu Ar.pl który "spotkałem" gdzieś tutaj na forum) jednak nie jestem pewien jak wykonywać parę ćwiczeń oraz czy niektóre partie nie mają za mało ćwiczeń. Tydzień 1 Pon: Pull Śr: Push Pt.: Pull Tydzień 2 Pon. Push Śr: Pull Pt: Push ITD... Trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-08-21 20:45:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu. Na początku ćwiczyłem w domu, ale później przeniosłem się na amatorską siłownie. Do dyspozycji mam ławeczkę z obciążeniem 85kg, hantle, atlas który ledwo stoi, ekspander, ściskacze, rowerek i materac. Ćwiczę trzy razy w tygodniu(pon,śr i pt lub sob).W wolne dni dam niekiedy aeroba. Wiem, że dieta to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-03-09 21:38:11 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił mój plan jaki ułożyłem. Dodam, że ćwiczę na strychu więc sprzęt ograniczony, mam też aktalnie ograniczenie z obciążeniem na hantlach więc ćwiczenia ułożyłem bardziej pod sztangę/swój ciężar. Na nogi jest mało ćwiczeń i serii ponieważ mam 17 lat i wolę nie sprawdzać na sobie słuszności tego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2014-01-29 23:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - MASA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siem ! od poniedziałku zacząłem robić ten trening (cel masa) sam go ułożyłem pod siebie, poczytałem trochę i coś takiego mi wyszło. jeśli powinienem coś zmienić, powtórzenia czy serie czy też dane ćwiczenie to liczę na waszą pomoc/podpowiedź . i jeden większy problem- nie za bardzo wiem gdzie wcisnąć trening na brzuch, Dodatkowo w soboty jeżdżę [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2013-02-13 00:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Fbw dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie kilka informacji na początek o mnie. Waga:57/58kg wzrost:177 Wiek:15 Staż: 4msc do tej pory trenuje w domu 3xrazy w tygodniu fbw ale zamierzam przerzucić się na siłownię Trenuje piłkę nożną + biegam Dieta:zbliansowana z odrzuceniem śmieci i produktów przetworzonych Choroby:brak Suplementacja:magnez Z racji jak wspomniałem mam [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2017-06-25 08:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Górny srodek klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] I teraz do rzeczy... nawet po tak intensywnym treningu gorny srodek klatki (patrz zdjecie) nadal byl plaski prawie wogule nienapompowany jakby zadne z cwiczen na niego nie dzialalo. I tu mam pytanie, jakie cwiczenie wykonywac aby pobudzic tą czesc miesnia do wzrostu? czy wykonywanie w/w cwiczen z czasem samo zadziala? Za madre odpowiedzi SOGi.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8838 Data: 2006-06-16 20:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Jako, że jestem początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-02-03 14:12:19 Liczba szacunów: 0
  • Prośba dotycząca zmiany kilku ćwiczeń w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem prosić o pomoc, ponieważ chciałem wprowadzić poprawki do tego treningu i nie wiem czy dobrze je dopasowałem. To trening gotowy z linku Tu wprowadź tekst linku... TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-07-14 13:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to ok 120 kg{:-(. Zacząłem redukowac już ok tygodnia temu. Zakwasy straszne, ale lece dalej bo wkońcu No pain No gain. To mój plan moglibyście ocenic i poprawic ? Na każde cwiczenie robię 8 serii i wygląda to tak : Seria ( 15 powtórzeń) 5 sekund odpoczynku i znowu seria ( 15 powtórzeń) 10 sek odpoczynku, seria (15 powt.) 15 sek. odpoczynku i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-09-12 16:00:59 Liczba szacunów: 0
  • 3 lata praktyki i dalej sie gubie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] duuuzo artykulow czytalem i porad no ale moze glupoi jestem i nie wiem no he teraz robie tak Poniedzialek Klata 3 cwiczenia 12/10/8/6 Tric 2 cwiczenia 12/10/8/6 1 cwiczenie 12/10/8 wtorek Plecy 3 cwiczenia 12/10/8/6 Bic 2 cwiczenia 12/10/8/6 (czasem jeszcze biore max ciezar i robie sobie jeszcze jedna seryjke jakiegos cwiczonka) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2005-12-09 22:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja pleców, a trening jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, w środę nabawiłem się kontuzji pleców podczas wiosłowania w opadzie tułowia. Prawdopodobnie po infekcji lekko byłem osłabiony i w ostatniej serii przy 70 kg coś popuściło w prawym boku, technicznie idealnie z zapiętym pasem, ciężar też niezbyt duży, Ból promieniujący w okolicach lędźwi nie pozwolił mi nawet usiedzieć, ustać powrót do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-03-24 21:35:50 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru nie wiekszego niz 50-60% tego co wezniesz w ostatniej serii a ostatnia serie dobierasz ciezar tak by wykonac ja na styk na maxa ale dobrze technicznie czyli np 1 cwiczenie 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8jesli dasz rade przykladowo wycisnac 100kg 8powt ledwo ledwo czyli na maxa 20kg 15powt / 40kg 12 powt /60kg 10powt / 100kg 8powt [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2006-03-01 14:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam na imię Maciek. Przez rok regularnie chodziłem na siłownie. Teraz niestety nie mam możliwości kontynuowania, ale zamierzam trenować w domu. Jestem świeżo po cyklu kreatynowym oraz treningu siłowym i chciałbym powrócić do masowego. Do dyspozycji mam: ławeczka (płaska/skośna), gryf łamany, drążek(z podciąganiem u mnie ciężko), hantelki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-08-19 16:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Barki, bic, tric - do Filara

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio często wykorzystuję Twoją wiedzę, ale jej potrzebuję czy według Ciebie tak może być (w jednym dniu mam zamiar robić barki i łapki)? Barki: wyciskanie hantli siedząc (progresja 10,8,6) wyciskanie zza karku (naprzemiennie tygodniami sprzed głowy) prog 10,8,6 unoszenie rąk do przodu uchwytem prostym na maszynie (od dołu oczywiście :) ) 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3238 Data: 2005-11-18 20:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Spilt !! Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 )? + brzuch Wto: Plecy: przedramie brzuch 1.Marty ciąg 6x8 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2013-09-27 15:23:05 Liczba szacunów: 0
  • Pytania o ogólnorozwojówke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam powrót do ćwiczeń od poniższego treningu (wykonywanego trzy razy w tygodniu): 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2007-04-11 13:03:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszęo ocenke treningu!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszęo ocenke treningu!!!Proszęo ocenke treningu!!! Wienc tak mam 184cm 80kg w bicku mam 35 klatka 98cm Sam nie wiem co bendzie dla mnie najleprze doradcie mi chciał bym powiekszyc znacznie bicek i klate zeby pokazac cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2005-06-26 22:27:37 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN DO OCENY POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem początkujący i chcę nabrać trochę masy, oraz "uwidocznić" mięśnie np. mam 94cm w klatce a chcę mieć 105 max więc dlatego nie moge cały zcas przybierać na masie ;p zastanawiałem się nad treningiem i ułożyłem taki: Poniedziałek -klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar -wyciskanie zza głowy sztangi -wyciskanie sztangi w staniu - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-07-01 11:17:38 Liczba szacunów: 0