cwiczenie

Niektórzy przesadnie walczą o dobrą technikę, naginając predyspozycje ruchowe. Efekt tego żaden, bo z pozoru perfekcyjnie wykonane technicznie ćwiczenie, nie działa na nich tak jak by chcieli i z formą zawsze są w tym samym miejscu ;)

Sobota - DT - trening siłowy Dieta: 1. Omlet z musem owocowym 2. Potreningowo: makaron + owoc + białko 3. Spaghetti z indykiem + owoce 4. Stek z ziemniakami i mizerią + owoce http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/673/HHU64n.jpg B: 228g T: 55g W: 326g Energia: 2740kcal Powtórzę, ale czuje się wybornie. Jasność umysłu, samopoczucie, chęci i [...]

W rampie np 5 jak czujesz ze nie zrobisz w nast serii pełnych 5 reps to kończysz ćwiczenie. Takie maksy sie raz na jakis czas robi. CUN za mocno dostaje czy jakos tak ;-). Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-30 19:22:00

MM - dzień 15 1. Dieta - serek wiejski 300g, borówki 200g, olej kokosowy 5g - kurczak 250g, sałata 100g, lniany 5g, oliwa 5g, awokado 60g, pomidor 100g /SFD/Images/2015/8/31/a5d4cad2bf8b41daae9676fc937840e5.jpg - sok z buraka 250ml (pre-workout) - białko proch 40g (post-w) - wołowina (polędwica) - 250g, fasola 200g, ziemniaki 300g, kapusta kiszona [...]

MM - dzień 29 1. Dieta Post: niedziela godz. 16 - poniedziałek godz. 17:30! - 25,5h :)) Uczta: 17:30 - 00:30 - 7,5h Cóż, przyszedł taki dzień, kiedy musiałem odpuścić i zamiast jeść tego co się nawinie pod rękę, poczekać i zjeść to co powinienem. Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo [...]

Dzień 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, [...]

Mam taki problem z tym oto miejscem/mięśniem obłym - a raczej jego brakiem :) Czy wspomniane u Tadzia w temacie małysze czy jakkolwiek inaczej nazywać to ćwiczenie pomogą w rozbudowie tego miejsca? podciąganie, ściąganie drążka do karku a małysze na dobitkę, rozciągnięcie i dopompowanie, ale nie jako wiodące, tak to widzę Zmieniony przez - kabo9 [...]

też mam mądralińskiego na siłowni. Chudzielec, wie jak technicznie wykonać ćwiczenie, ale ile serii i powtorzeń to już nie. Tak wywnioskowałam z jego treningu (" klatka to 40min, jakieś 5-6 ćwiczeń w 3-4 seriach" i chodzenie na siłownie 6 x week ...) Jego trening jesgo sprawa, ale.... żeby nie przyłaził do mnie i nie pytał mnie w TRAKCIE [...]

Mnie też usiłował doszkalać taki Smerf Ważniak. Swoich rówieśników objeżdżał równo. Mnie "tylko pytał". "A plecy nie powinny równo leżeć na ławce? A łokcie tak wąsko powinny być? Bo mnie się wydaje, że szerzej. Plecki nie bolą od martwego ciągu? Bo kolega pisał, że to ćwiczenie rozwala kręgosłup." Swoim kumplom udzielał bardziej fachowych rad i [...]

to drugie ćwiczenie to niepoprawnie wykonywane wyciskanie francuskie, czy jakaś specjalna kombinacja klatkowo-tricepsowa, której nie znam ? %-) ścieżka dźwiękowa DEFTO :))

Jak tak czytam opis tego treningu to są to tak jakby 2 serię cluster setów połączone z drop setami. Chyba podkradne ;d Tam nie ma clusterów bynajmniej nie w fazie redukcyjnej... Ale powiem Ci, że opuszczanie jak przy francuzie, a potem wyciskanie wąsko robi robotę... Jak robisz ćwiczenie D combo na trica?

Macie rację, że dużo, ale... 3 ćwiczenia praktycznie żadnym ciężarem. Techniczne starałem się dopinać najszerszy. Po izometrycznym treningu klatki - czuje ją jak nigdy. Podobne triki starałem się robić przy plecach. Czyli jedyne ciężkie ćwiczenie to był MC. @Logan - technika na bank kuleje, ale staram się :) @Kubuś - lepiej byś cokolwiek [...]

Nie rozumiesz - poprawnie zrobione pierwsze ćwiczenie daje w dupe mięśniowi tak, że już jest słaby, robisz powiedzmy dwa kolejne i w ten sposób je dobijasz co powoduje, że NIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ nastepnego. Ty nie przemęczasz mięśnia tylko "ciało" i na tej podstawie oceniasz jakość treningu.

dla mnie jak już pisałem ćwiczenie na pusty żołądek jest zbawienne po prostu zadnego dyskomfortu

Weź przeczytaj to co ci napisałem. Czemu tego nie przeczytasz i nie wyciągniesz wniosków??!! Pytasz się o rzeczy na które odpowiedziałem przed tobą 1 post w górę. FBW i Split robisz po kolei wszystkie serie danego ćwiczenia potem następne ćwiczenie wszystkie serie i tak do końca treningu. Między seriami przerwy i między ćwiczeniami też przerwy . [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8 3.Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10 daj jako pierwsze cwiczenie 2 dzień wolny 3 dzień Plecy+Biceps+przedramiona bicepsu z plecami sie nie laczy. Biceps pracuje podczas cwiczen plecow i wiecej nie trzeba (chyba ze chcesz spalic [...]

co to są rozpiętki stojąc, znajdź to ćwiczenie w atlasie i daj poprawną nazwę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lepiej zrobić jedno ćwiczenie więcej serii niż skakać i je wymieniać, klatkę jak najbardziej hantlami możesz robić.

tam mialo byc "pierwsze cwiczenie w kazdym treningu jedziesz na maksa". zawsze pierwsze cwiczenie jest najwazniejsze w tym ukladize. reszte mozesz nawet odpuscic, jelsi masz gorszy dzien (tylko plecow i brzucha sie nie odpuszcza). bicepsa nie wypisalem, bo szkoda na niego czasu aha - linke sobie zalatw, zeby moc sobie obciazenia [...]

Viren skąd wziąłeś to że pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie na klate?! To jest dobre ćwiczenie że tak powiem dodatkowe, dogrzewające. bez wyciskań zrobisz g**** a nie masywną klatkę, i to wyciskania powinny być priorytetowe najlepiej właśnie skos dodatni/ujemny Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-12-25 18:32:07

Wystarczy spojrzeć na treningi prosów jakoś nie wielu jeśli ktokolwiek używa pompki na poręczach jako główne i najważniejsze ćwiczenie. Zobacz np. dział dla zaawansowanych... A czy ja napisałem, że bez wyciskań da się zrobić klate ? Napisałem tylko, że pompki na poręczach są najlepszym ćwiczeniem na klate, potęznym cięzarowo, złotym i nie wiem [...]