cwiczenie

Dokładnie, jak pierwsze ćwiczenie, a się targa po kilkaset kilo to z 8 serii to rozgrzewka %-)

i co korwa ze barki z plecami w chvju mam cwiczenie 4x w tygodniu nie mam czasu

Hmmmm co Ci moge powiedziec drogi przyjacielu mecz ogladam mojej ukochanej Barcelonki wlasnie, i o 20 ide bic tric przedramie brzuch zapjerdolic dobre cwiczenie robie sobie podciaganie wąsko, z 20kg obciazeniem pompa w choj

nie pjerdol tylko polec jakies cwiczenie na bika dobre robisz jakiejs Super serie?

dawidek nie papuguj przewaznie robiłem to cwiczenie jako dobijajace ciezar na 10-12 powt z katrola Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2010-09-29 20:03:52

hajdi rzuc jakies dobre cwiczenie na trenowanie lenia

Dzień #1# 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - Poszło lekko. 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . Ja to ćwiczenie robiłem w taki sposób, że położyłem się i zaparłem się stopami o spód drzwi i podnosiłem tułów napinając plecy. 4. Podciąganie się na drążku (ja preferuje nachwyt więc tak się [...]

faktycznie ostatnie cwiczenie pompuje fajnie :D widze ze lepiej z podciaganiem, gr. Czekam na 4 obwod :D

Dziękuję Wam Dziewczyny- dobrze jest Was mieć przy sobie :-) Trening 3x10 A: przysiad przedni 10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 10x25, 10x30, 10x30 ostatnie powtórzenie to jż totalny brak kontroli, telepało w każdą str 15x20, [...]

Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]

16.07.2014 DT tr B 5x5 A: przysiad przedni 5x30, 5x40, 5x40, 5x45, 5x45 10x25, 10x30, 10x35, 10x40 10x25kg, 10x30, 10x35 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 5x40, 5x50, 5x55, 5x60, 2x60+3x55 10x30, 10x40, 10x45, 10x50 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 5x25, 5x27,5, 5x30, 5x35, 5x35 10x25, 10x30, 10x32,5, 5x35+5x32,5 10x25, [...]

Środa trening B -wyciskanie z zarzutem(jednorącz) odważnik 24kg drabiny 3x(1,2,3,4),2x(1,2,3) razem 42powt na stronę -Wymachy jednorącz odważnik 24kgx150p/7 min Po około godzinie przerwy -biceps 30/5,30/5,35/5,30/5,30/5 -trzymanie sztangi 100,110,120,100,110-ćwiczenie statyczne ściągasz sztangę ze stojaków i trzymasz w pozycji wyprostowanej. [...]

Środa trening A -Przysiad tylny- 78/5,86/5,95/5,78/5,86/5 -Wyciskanie leżąc 70/5,78/5,85/5,70/5,78/5,70/5 -wiosłowanie w opadzie 75/6,80/6,85/6,75/6,80/6,75/6 Powoli i do przodu. Największy przyrost czuję w wiosłowaniu. Może dlatego że lubię to ćwiczenie . Filmik instruktażowy. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_JAMgOT4RNQ [...]

Tydzień IV Poniedziałek -Przysiad tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w [...]

@nieraz-hehe taki urok: najlepsze a najbardziej przeklinane ćwiczenie :) Ponoć jak rwanie nie idzie, to dobrze robić high pull z cięższym odważnikiem. Te odważniki jak ktoś patrzy z boku to powie pchi co to za trening co to za ciężary.Ale dają popalić :-)) zresztą sam wiesz co jest grane. A rwania masakrują wszystko jak leci plecy od szyi po [...]

Może też być tak, że musisz dostarczać organizmowi innych bodźców niż te płynące od odważników. Może nie służą Ci ćwiczenia na jedną stronę ciała? Sztanga daje inny rodzaj napięcia, inny rodzaj pracy i inny rodzaj zmęczenia (w tym długotrwałego zmęczenia/przemęczenia). Odważnik szybciej ograbi Cię z sił, chociaż zrobisz nim mniej. Może być tak, że [...]

Dla wzmocnienia chwytu wystarczy trochę sobie "powisieć", nie musisz się podciągać jeśli Ci nie leży to ćwiczenie :-)

@Ronin-Orzegów a jak to jest, odkąd pamiętam robiłem to nachwytem, ale widziałem gdzieś filmik z podchwytem - czy obie wersje są poprawne? Przy wiosłowaniu pendlaya które to ćwiczenie występuje w programie Strong Lifts 5x5 tylko nachwyt jest prawidłowy. Natomiast przy tradycyjnym wiosłowaniu to podchwyt i nachwyt jest prawidłowy. I zdaję się [...]

Sprawdzałam dziś i jeśli chodzi o dzień 1 z pierwszego treningu (nóg) to w dwóch ostatnich ćwiczeniach zmniejszyłam do 3serii po 12 powtórzeń chociaż myślałam aby usunąć któreś ćwiczenie bo trening zajął mi 2 godziny a też nie o to chodzi aby ćwiczyć nie wiadomo ile :/

http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2013/08/a097ed23652e4067110ea052c476590f_original.gif?1376313194. pomógłbym jej poprawnie wykonać to ćwiczenie%-)hrhrhrhrhr no siedzisz siedzisz.stare sfd było lepsze%-)