cwiczenie

[...] beda takie same?? jak lepiej cwiczyc bisepsy przy uginaniu ramion sztanga siedzac plasko i oparcie w pionie, czy oparcie tak mniej wiecej 75 stopni a dupa na skosie?? ktore cwiczenie jest lepsze na miesnie klatki piersiowej wyciskanie sztamgi plasko czy na skosie?? moglby ktos pomoc chociaz na jeden problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam, jak w temacie: dieta została oceniona, czas na trening. Z tego co wyczytałem dla początkujących 'pudzianów' najlepiej nadaje się FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga [...]

Witam :) mam 21 lat 185 wzrostu i tylko 65kg, nie zaczynam dopiero ćwiczyć, przygody z treningami zacząłem już jakieś 3 lata temu :) ale teraz wziąłem się ostro do roboty :D ćwiczę na sucho, ale w najbliższym czasie chce sobie kupić shock therapy + storm i HI TEC HI-ANABOL PROTEIN. Chcę przedstawić swój plan treningowy na masę: PONIEDZIAŁEK: [...]

Witam! Ćwiczę w domu już od jakichś 9/10 miesięcy, mój trening wygląda tak że robie kilka pompek, ćwiczę hantlami(na biceps, triceps), przysiady z hantlami, dodatkowo mam kółko do abs które też bardzo katuje, lecz wszystko ćwicze tak na oko, raz robie takie ćwiczenie raz takie, jak mi pasuje, ćwicze co dwa dni. W dni wolne zwykle jeżdżę na rowerze [...]

Witam wszystkich! mam 28 lat, ważę 73kg przywzroście 176cm. Trenuję 2 lata, ale od dłuższego czasu zauwazyłem stagnacje. Zależy mi na rozbudowie klatki oraz rozszerzeniu barków. Poniżej mój trening. Każde ćwiczenie robię 4 razy po 8 powtórek. Będę wdzięcznyza sugestie i rady. Jesli chodzi o odżywkito biorę kreatyne i węglowodany. Acha-ćwiczę na [...]

[...] cwiczenia dobrze ale jakos nie moge nadrobic tej klatki co mam robic ? wiecej serj na prawa strone ?? moze wieksze ciezary niz na lewa strone ?? mmm a moze dodac jakies cwiczenie na prawa strone ?? need help KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w góre) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - pompki w podporze tylem z ciezrem na nogach 2s +brzuch i pytania: 1.kiedy robic aeroby po treningu czy w dni nie treningowe? 2.moge normalnie brac przy tym treningu jablczan kreatyny? 3.czy wymienić jakies cwiczenie na inne? Sory za bledy i brak polskich liter. Czekam na odpowiedzi Dzięki!

witam. moj kolega znalazl plan (jak w temacie) na sile typoko z priorytetem na klatke. co oo nim sadzicie? czy ktos juz stosowal? Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn [...]

[...] Nawijanie obciążenia na sznurek przełożony przez drążek Sciskanie sciskacza Wznosy hantli do góry siedząc Wznosy hantli bokiem siedząc Unoszenie hantli wzdłuż tułowia do brody Podciaganie podchwytem Uginanie ramion hantlami siedzac Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym Co do seri to 3-4 serie po 8 powtórzeń mniej więcej na każde cwiczenie

[...] gainera magnum. Wpieprzylem gainera i w czerwcu skoncze xpanda, jak narazie przytylem okolo 1.5kg. Cwicze 3x w tygodniu + codziennie pelna 6 weidera na brzuch (3x24 na kazde cwiczenie. Przez lipiec/sierpien/wrzesien planuje jeszcze dorzucic okazyjnie rowerek + bieganie wieczorami aby spalic bardziej nogi i poprawic sie wydajnosciowo. Ogolnie w [...]

Witam. Mam 15 lat , waże 182 kg , i mam 185 cm wzrostu. Ułóżyłem sobie plan ćwiczeń , ale prosił bym was o skorygowanie go , tak , żeby był efektywny , może w innej kolejności. Moim celem jest głównie zrzucenie tłuszczu na klatce piersiowej , i wyrobienie mięśni , ale także ogólna budowa.(mam trochę odstające cycki xD , proszę o ćwiczenie na ich [...]

[...] ; prosty , lamany , hantle wzrost 173 waga 74 A. nogi Przysiady 3x10 zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10 plecy MC 3x10 Drazek szeroko 3x10 klatka skos w dol 3x10 barki wyciskanie 2x10 biceps hantle mlotkowym 2x10 triceps pompki z nogami wysoko 2x10 lydki wspiecia [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie planu który zmodyfikowałem w miarę własnego uznania, ew proszę o dodoatkowe ćwiczenia. Problem polega na tym że mam syndrom wypadjącego barku przez co ta grupa mięśniowa jest najbardziej zaniedbana. A jak każdy wie zaniedbane barki=słaba klatka piersiowa. Dlatego pora to zmienić! Wklejam plan na barki 2xweek z czego [...]

[...] jest dobrze, i pozniej zaczyna mnie napier***ć. Ból jest na tyle silny ze nie moge podniesc reki. Uniemozliwia mi to niestety chodzenie na silownie... a zadnego sensu nie ma cwiczenie 2 miesiace a pozniej miesiac albo wiecej przerwy i leczenia sie... Bylem wczoraj u ortopedy, zrobil usg i przeswietlenie no i niestety ale koniec z silownia... [...]

Witam Wiek: 20 lat Staż: około roku Do tej pory trenowałem typowym fbw składającym się z typowych ćwiczeń wielostawowych. Jednak chciałbym zmienić swój plan, ponieważ jedno ćwiczenie na partię w jednej jednostce treningowej to dla mnie za mało. Plan przestał sprawiać mi przyjemność a to właśnie przyjemność powinna być głównym wyznacznikiem [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Jestem w trakcie mostka 125mg cypio c3d. Myślę, że pociągnę jeszcze z miesiąc na mostku i wskakuję od razu na prop 1ml c2d jeśli oczywiście badania będą w porządku. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia 4x8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x10 (doradzcie jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona) Piątek: biceps, triceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac w superserii z francuskim wyciskaniem sztangi do czoła. Oba ćwiczenia w czterech [...]

Siema, co myślicie o tym planie ? :) Każde ćwiczenie 3 serie 8 powtórzeń, staż 10 miesięcy, waga:73 kg wzrost:178. Uważacie, że partia raz w tygodniu to odpowiednia ilość ? Dodam, że wcześniej trenowałem fbw 3-4 razy w tygodniu. Dzień 1: Klatka + Barki Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] (plecy triceps): - Martwy ciag 12<10<8<6 - Wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8 - Wioslowanie hantla 12<10<8 - Podciaganie/ sciaganie drazka wyciagu (traktuje to cwiczenie jako rozciagniecie kregos i plecow po wiosolowaniach ale tez nakladam duzo obciazenia- dlatego jest na koncu) - Wyciskanie francuskie 12<10<8<6 - sciaganie linki [...]

Mam 21 lat. Wzrost 1,85. Endomorfik. Obecna waga 100kg. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Zawsze miałem nadwagę więc postanowiłem to zrzucić i wreszcie wyglądać jak człowiek. Stwierdziłem, że nie potrzebuje pomocy, bo będe po prostu ćwiczył. Niestety zaskoczenie z 95 kg skoczyłem na 100kg. Generalnie jestem zielony, odżywki, ćwiczenie - pełna [...]