Ja będąc na szkoleniu miałam bardzo fajne ćwiczenie, naukę plank. Robiło się w parach i naprawdę kilka sekund zabijało człowieka. Jedna osoba ustawia się w pozycję plank a druga z tyłu podnosi jej stopy i puszcza raz jedną, raz drugą nogę na podłogę. Zadaniem osoby ćwiczącej jest utrzymanie takiego spięcia pośladków i brzucha, żeby niezależnie od [...]
Każdego tygodnia dokładam jako drugie ćwiczenie na bica inne :) To pierwsze zapomniałem dopisać jest oczywiście sztangą prostą. Jako drugie ćwiczenie jak już pisałem każdego tygodnia inne , skos hantle , łamana sztanga , młotki również są w tej rozpisce :) . Ćwiczę bica dwa razy w tyg. dlatego też mam sztangę łamaną . Prosta dla mnie podstawa . [...]
Połączenie zmień. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Co do ćwiczeń to: Klata - rozpiętki na koniec, wszystko po 4 serie. Bic - modlitewnik na koniec. Nogi - wszystko po 4 serie, wspięcia na koniec. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy, nie zza, dodaj coś na tył barków a wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, unoszenie sztangielek na boki [...]
http://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html w tym temacie pisze wszystko jednak nie moim jezykiem :/ Wykonanie: Siedzimy na ławce, najlepiej z oparciem ustawionym pod kątem 90 stopni. Pamiętamy o wypchniętej klatce piersiowej i wyprostowanym tułowiu. Dobrze, gdy posiadamy stojaki, z których zdejmujemy sztangę. W innych [...]
http://imageshack.us/a/img145/9995/2tydzienczw.png http://imageshack.us/a/img801/2430/tricepsergometr.png Słowem wstępu prezentuję moje cele na "dziś i jutro" :) http://imageshack.us/a/img11/2391/celenaprzyszlosc.png 1. Pompki na poręczach: 4 x 13,15,15,13 chyba najlepsze ćwiczenie na triceps :) 2. Unoszenie sztangielki oburącz za głową: 4 x 10 [...]
A ja odpowiem na to tak, wiesz ja jak cwicze zza karku to napewno nie czuje tylnich aktonow, nie ma mowy, dzialaja przednie i boczne. Nie napisalem ze to cwiczenie jest zle, ale jest ono bardziej kontuzjogenne i tu chyba sie zgodzisz, to ze podajesz siebie i kolege tez moze byc mylace, kolega moze cwiczyc 2 miechy Ty 2 lata, kolega moze inaczej [...]
[...] sie z klatka, ale kazdy robi jak chce. Tric jest nieruszony, nie tak jak po klatce wiec zdecydowanie nie za duzo na niego. Piatek 1. Przysiady 2. Wykroki. (odpowiednie cwiczenie na dobicie czworoglowych po przysiadach) 3. Zginanie podudzi (nogi to nie tylko czworoglowe ale i dluglowe na kotre dziala to cwiczenie) 4. Prostowanie na suwnicy, [...]
[...] albo nawet troszke wyzej. Sciaganie drazka do karku to cwicznie angazujace barki a nie plecy. Francuz lezac od tego jednoracz rozni sie tym ze jednoracz to typowe izolacyjne cwiczenie na triceps, a uginanie sztangi lezac to juz wielostawowka wiec zamiana nie jest odpowiednim zabiegiem. Jak nie lubisz sztanga mozesz robic go hantlami lezac, mi to [...]
"Mam pytanie odnośnie ACT otóż chodzi mi o to czy jak skończe pierwszą serię na dane ćwiczenie to po przeskakuje na następny przyrząd i robię jedną serię na kolejne ćwiczenie TAK DOKŁADNIE i tak ze cztery razy.W 1-2 TYGODNIU X 2 , W 3-4 TYG. X 3 W 5-6 TYG. X 4 " Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
[...] malej Ja to widze tak: Nogi: Przysiady Hack przysiady/uginanie odwrotne Klatka: dalbym skos w gore skos w dol Plecy ok barki cos mi nie gra ale bym zostawil biceps jedno cwiczenie dalbym uginanie ze sztanga triceps rowniez jedno cwiczenie dalbym porecze - wg mnie najlepsze cwiczenie na triceps ale mozesz dac francuza poczekaj az ktos jeszcze [...]
[...] 10x(2 ostatnie z lekka pomoca)35kg wyciskanie hantli na lawce plaskiej: 12x27kg 10x31kg 8x35kg 7x35kg rozpietki na bramce: 4 serie po 10 ruchow normalnie robie czwarte cwiczenie ale dzis sie spieszylem wycisaknie sztangi na prowadnicy w gore: 12x7,5kg na strone 10x10kg 10x12,5kg 10x15kg podnoszenie sztangi do brody (prowadnica): 10xbrak [...]
No cuz, fachowcem nie jestem ale sie wypowiem, moze pomoge DZIEŃ 1 KLATKA Na poczatek daj jakies cizkie cwiczenie, skos, ablo plaska ze sztanga 4-5 serii pompki na poręczach - 15 - zrobilbym 2-3 serie wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 - wywalilbym przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 - zrobilbym 3 serie [...]
"czemu za dużo?? jak jesteś kozak to poradz coś konkretnego" Nie jestem zadnym kozakiem, jestem czlowiekiem. Przerobilem ci ten trening troche, ale nie jestem toba i nie wiem co na ciebie dziala a co nie . Tam gdzie sa 4 serie rob 1<2<3=4, tam gdzie sa 3 serie 1<2<3 lub 1<2=3, tam gdzie masz stala liczbe powtorzen ciezar [...]
to zacznij od razu od 3x10 i ostatnia seria ma byc praktycznie do upadku miesniowego, i nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewającej jak masz cwiczenie na grupe mięśniową wcześniej nieruszana w treningu
Dzień #3 DT, -supelemty: olej z wątroby rekina. Dobry wieczór, drogie ladies. 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, [...]
Dzień #20 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -płyny: woda, kawa 2X, herbata czarna, -warzywa: papryka czerwona, kiełki z cebuly, fasola szparagowa zielona. Trening siłowy - wreszcie! %-) Strasznie lubię ten trening, na początku wydawał mi się długi, a teraz dość sprawnie go wykonuję, że na końcu przy łydkach już z takim żalem [...]
Ahahahaha. :-D I tak pomalutku dochodzimy, gdzie jest przyczyna moich dolegliwości. No nieźle. %-) Masz rację, Hasa. Z ladies rzucam po kolei wszystkie nałogi... jeszcze jak tylko przestanę obgryzać paznokcie ze stresu będę w siódmym niebie. %-) EDIT: Trening wytrzymałościowy ______________________________ GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks [...]
Dzień #47 - 14.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne. -płyny: woda, yerba mate, rooibois, czarna. 1. WCZORAJ c.d Mówią, nie chwal dnia przed zachodem słońca i co? Znowu nie tak coś z moim żołądkiem i chyba to przez jajka. Za dużo ich wczoraj jednak było. Kupiłam enzymy trawienne, dzisiaj już jest lepiej, ale [...]
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
