cwiczenie

Ja przy wadze 70KG cisnę 150KG na martwy sąsiad 200kg przy wadze 95KG . Jakoś tak obydwaj przykładamy dużą uwagę do martwego :D Po prostu lubię to cwiczenie ;]

ja musiałem 62 turlać po brzuchu, bo nie siadło 5te powtórzenie (ostatnie ćwiczenie w push to wlasnie wycisk wąsko).

ogolnie jesli nie robiles cykl refgeracyjnego , to go zroob do jest on czesto pomijany ale BARDZ WAzny http://www.sfd.pl/temat133140/ Poniedziałek Klatka - Wyciskanie Ławka prosta 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - wyciskanie ławka skośna 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru - rozpietki na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja [...]

"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]

malutko jest, ale lubię to ćwiczenie :)

A masz w domu na tyle obciążenia by zrobić wspięcia? Poza tym to cwiczenie w 5 minut można skonczyć wiec po co się rozdrabniać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-07-07 14:55:13

B1SU - 1 ćwiczenie na partię, wszystko najlepiej na wolnych ciężarach, podstawy - nogi - przysiad łydki - wspięcia plecy - wiosłowania klatka - wyciskanie prosta barki - różnego rodzaju wyciskania biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - pompki na poręczach, jak nie dajesz rady to zrob pompki w podporze tylem z obciazeniem

Dziękuje za odpowiedź tylko nie rozumiem tego: "Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły." Na tyły czyli na tylnią częśc? Jakie to może byc cwiczenie? Poprawiłem plan i teraz wygląda tak. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, [...]

2 ćwiczenie na dwójki starczą, np. uginanie i żuraw

Mam pytanie co do martwego ciągu na prostych nogach. Słyszałem, że jest to szkodliwe ćwiczenie nawet poprawnie wykonywane, jednak jako że dysponuję tylko wolnymi ciężarami i nieco brak mi pomysłu na rozwój dwugłowych ud. Więc, mam dylemat wykonywać czy nie? A co do techniki, chcę się upewnić. Nogi prawie proste na szerokość bioder, faza [...]

mozesz to dać na koniec treningu na dopompowanie sie ale to tak ze 2 serie ... Raczej jako takie główne cwiczenie bym tego nie dawał . Zrobić np 4 serie jakiegoś cwiczenia 4 serie drugiego i 2 serie siódemkowania .

Na tricepsy najlepiej superserię wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim. Pierwsze ćwiczenie kulturyści określają jako najlepsze na masę trica, następne (wykonane z łokciem w kierunku sufitu) dobrze go rozciąga w fazie negatywnej (powinna trwać ona nawet 5s).

Wolałbym najpierw trenować plecy a potem na następny dzień barki a nie na odwrót - sam tak robię i jakoś nie odczuwam tego że dzień wcześniej robiłem plecy, wyjątkiem jest ćwiczenie uginanie ramion na boki w opadzie na tylne aktony barków, ale wszystko jest do przeżycia ;-)

Na przód dałbym jedno ćwiczenie bo dość już pracuje przy klatce a do tego dorzucił jedno złożone np. unoszenie sztangi do klatki

po kolei. najpierw pierwsze ćwiczenie 4 serie, potem dugie itp.

pompki z nogami wyżej, 90 sek. przerwy i znów to samo ćwiczenie aż wykonasz ustaloną ilość serii, potem przechodzisz do następnego ćwiczenia

ile robisz to cwiczenie ze potrzebujesz wygody ? bez przesady

Jedno cwiczenie po treningu za duzo? No nie wiem, chodzi mi o to czy sa dobrze dobrane.Staz 5 miesiecy Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 22:09:00

To ma być ankieta działu? Ale dobra,niech ci będzie. 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 /staly ciezar/ 1.Wyciskanie flarowe na poziomej 4x6/8p 2.Francuskie na skosie [...]

Zrobiłam trening B i rzeczywiście spokojnie mogłam zwiększać obciążenia: 1) plank max czas: 1 - 1:35, 2 - 1:10 2) Martwy ciąg z hantlami: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6 kg (tu mogę nawet następnym razem z 7 na rękę spróbować) 3) Wykroki z hantlami: 1 - 15 4 kg, 2 - 15 4 kg, 4) wiosłowanie hantelką: 1 - 15 6 kg, 2 - 15 6kg, 5) wyciskanie hantli leżąc: 1 - [...]