cwiczenie

Cwiczenie z pierwszego filmiku widze pierwszy raz - kosmos jak dla mnie. Chyba rozowe hantle musialabym do tego wziąć ;D Plan b. ambitny - powodzenia!

Ale skoro masz problemy z kolanami to nie zwalaj tego na jedno cwiczenie tylko wez pod uwage caly trening Najpierw siadasz byle siadac jak najwiecej i jak najciezej, potem Platz SQ i Syzyfki a na koniec dobijasz sie prostowaniem ktore jak cie znam wyglada jak wszystko co robisz czyli nap*****lanie ile wlezie bo przeciez trzeba ciezko trenowac a [...]

Wlasnie takie tempo teraz myślę nadać w siadach jak będę robil a ciężar i tak duży nie będzie bo siady będą jako 4-5te ćwiczenie. Orietujesz sie moze ile takie usg kolana moze kosztowac ?

[...] + rozpiętki, 1p wycisk+1p rozpiętka i takich powótrzen wykonaczłem z 15 na rozpietki i wycisk, mega sprawa ;-) Na barki poleciało teraz podciaganie wzdluz tułowia jako cwiczenie siłowe, potem wycisk sprzed głowy, juz był we wczesniejszym planie ale jako cwiceznie siłowe, pierwsze na barki i w "normalnym" tempie to teraz jest jako drugie, w [...]

Dziś będa plecki z bicem robione to coś sie nagra, obiecuje :-D Mam nadzieję, że będzie jakieś ćwiczenie które będę w stanie wykorzystać %-)

[...] zrobi %) ). Weszło bardzo dobrze i takie combo bedzie teraz leciało. Potem barki tez w miare dobrze zrobione. W JM Press zamiast sztangi prostej użyłem łamanej, o wiele lepiej weszło bo nie czułem takiego naprężenia w barkach, dzięki czemu z automata poleciało wiecej kg %-) Kazdemu polecam to cwiczenie przetestować bo jest naprawde świetne :-))

O kurczę, też robię regularnie przenoszenie sztangielki za głowę - oby mi taka męska klata przypadkiem nie urosła :D włosy Ci urosną%-) przenoszenie to antyk, niestety rzadko spotykane na siłowniach a na prawdę genialne ćwiczenie. Ale robiac to cw napinasz tylko izometrycznie klatke czy plecy wiec imo wydaje sie malo efektowne, glownie zebate w [...]

Wiem wiem, po prostu mówię że DLA MNIE tak jak i dla Shita, te ćwiczenie jest słabe, co nie znaczy że innym nie może dobrze wchodzić ;-)

[...] Komentarz dnia: Dobry trening, w wycisku na smithie trzymałem sztange 8p dosc wąsko, tak by max u góry klatke spiąć a drugie 8p już jak w normalnym wycisku, świetnie mi to cwiczenie weszło. potem przenoszenie z razpiętkami... Mi to przenoszenie bdb weszło, ciezar był mały po 21kg ale starałem sie miec barki spięte, nie sięgać rękami daleko jak [...]

ja jeszcze jak siady robiłam z początku treningu, to później byłam tak zmęczona, nie do opisania %-) to ostatnie ćwiczenie bez ciężaru już ?

zesrałbym się a nie utrzymał taki ciężar na frontach %-) a to ćwiczenie :Przysiady jednonóż ( noga z tylu na lawce) zabieram do swojego planu ;-)

piatkowe barki i tric: -Wycisk sprzed głowy sztangi Rampa 8 + drop na koncu 60-80-100x7 - 100x6 i od razu 8x80 po tej serii -Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x12 20-25-30 -Unoszenie na bok jednoracz zlinka wyc.dolnego, b.dokladny ruch 3x15 i jedna seria na hantlach 1x20 -Unoszenie sztangi w przód 3-4x15 -Odwrotne rozpietki 3x15 -Pompki na [...]

ooo ten przysiad z półsztangą to fajny zamiennik hack maszyny !! no a Ci panowie wpatrzeni w Ciebie choćby w obrazek %-) a jakieś ćwiczenie co fajnie wejdzie w poślad, hmm ? :->

wbiliscie mi się w edycje wiec skopiuje to co chciałem tam napisac i tu wklejam :P : wracając doris do wymyślania cwiczen itp: To kwestia wyobraźni :D ja jestem nauczony trenować w spartańskich warunkach, bez maszyn, bez dobrej ławki skośnej więc trzeba kombinować chcąc się jakoś ciągle rozwijać ;-] a do Niemiec nawet jakbym nie wzial sprzetu to [...]

Mnie nie chodzilo o technikę z filmików, z reszta po co masz robić to "technicznie perfekcyjnie" skoro w taki sposób jaki robisz najlepiej Ci odpowiada. Pisalam ogólnie. A perfekcyjna technika rodem z filmów instruktażowych jest zarezerwowana do kowalskich %-) tutaj tez chodzi o jakieś tam pokonywanie własnych barier, bo Ty to wgl nie boisz sie [...]

Wczorajsze Barki z bicepsorem -Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 8 + regres 60/80/105x5 + regres: 60x25p -Podciaganie hantli wzdłuż tułowia Rampa 10 + ost seria wykonczona dropem konczylem na 36kg x8 i drop: 20x10p (te na 36 to wszystkie z zarzucaniem i max wolny negatyw, dla jasnosci) - Unoszenie linkii wyc.dolnego z tyłu bokiem. 4x15 + 1 seria [...]

Dobra pora uzupełnić pare wypisek bo mnie ostatnio strasznie czas gonił i nie byulo czasu na nic :-D Klatka: sobota -WL. konczulem na 120x10/120x8 + regresA: 60x25p -Wycisk hantli 5x12 -Wycisk skos ujemny 3x15 A Rozpietki silowe poziom 3x15 B Spiecia na bramie 3x15 Dobry szybki trening, aero brak, trica tez nie robiłęm bo nie mialem czasu, w ten [...]

[...] na pompke i łapki już mocniej siłowo na 8-6p ale tez w superseriach. To przenoszewnie hantla zawsze jakoś tak srednio mi wchodziło w klatke i postanowilem go dac na pierwsze cwiczenie by zobaczyć czy coś sie zmieni, sredni ciężar, wieksza ilosc powtorzen, maksymalne skupienie i chyba w koncu wyciągnalem z tego cwiczenia pożytek, nie czulem wg [...]

[...] w zwyż, do 30-40p nawet. Ja cały czas tak robie. Ale warto zacząć trening od jakiegoś cieżkiego boju np w rampie 8 czy 6(siady czy cos) by pobudzić wlokna szybkokurczliwe a cwiczenie potem wykonczyc regresem na wieksza ilosc powtorzen czy jakieś dropy. Kolejne cwiczenia tez ciezko ale na takiej zasadzie by zrobic np kilka serii po 15 gdzie [...]

[...] Nie dałem rady oddechu przez chwile złapać i ledwo sie ruszałem. Serce oczywiscie po kazdym obw waliło jakby miało mi z klatki wyskoczyć a ja sapałem jak cholera %-) Kazde cwiczenie wykonywane jedno po drugim z przerwami 5sek by zlapac oddech i ogień. Przerwy ok 1-2min Mysle ze jak na pierwszy CF w tym roku na redukcji to nie jest tak [...]