HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

no te nogi to masz nieźle doj**ane

i dwugłowe fajnie się pokazują przy rdl

Prz: za tydzien już stówka poleci w wykrokach a za miesiac mysle że z 140 bedzie seria leciałą

szaloony :D w sumie nie wiem jak to jest ze sztanga bo zawsze robiłem hantlami to i tak 100 to masakra na wykroki :D

Cielu7

szaloony :D w sumie nie wiem jak to jest ze sztanga bo zawsze robiłem hantlami to i tak 100 to masakra na wykroki :D

ZWARIOWAŁ !

e czy ja wiem, lubie duze ciezary w nogach

Hekade

e czy ja wiem, lubie duze ciezary w nogach

Z tego co zauważyłam - nie tylko na nogach ;P

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko)
Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
7-20-20-20 x 12-10p wszystkie serie
11-16-21-21 x 15p wszystkie serie

Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s
21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8)
21-26-31-36 (16-14-14-12)

A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x15-20p
B) Wycisk hantli skos ujemny 3 x 15-20


Podciągane sztangi wzdłuz tułowia do mostka Rampa 10 (szeroki chwyt)
40-50-60
45-55-65

Wycisk sztangi sprzed głowy, rece weziej 4s10 (4sek negatyw)
40-50-60-65
45-65-65-65

Odwrotne rozpiętki 3x12
3x12 x 13kg
3x12x15kg


JM Press Rampa 8
40-50-60-70-75 (sztanga prosta)
37-57-67-77-87 (lamana)

Francus jednorącz siedząc 3x10
11-13-15kg
11-16-17

+aero 20min



Filmy:
16kg





31kg





77kg








Jedzenie:
5000kcal



Komentarz dnia:
Spoko trening, prawie wszedzie tam gdzie chciałem udało sie troche podokładać. w klatce zamisat rozpiętek polaczynych z wyciskiem poleciało krzyżowanie linek na bramie (wziąłem olej i w koncu nasmarowałem brame bo jak ja czegos na tej siłowni nie zrobie to nikt nie zrobi %) ). Weszło bardzo dobrze i takie combo bedzie teraz leciało. Potem barki tez w miare dobrze zrobione. W JM Press zamiast sztangi prostej użyłem łamanej, o wiele lepiej weszło bo nie czułem takiego naprężenia w barkach, dzięki czemu z automata poleciało wiecej kg Kazdemu polecam to cwiczenie przetestować bo jest naprawde świetne

JM Press ciekawie wygląda na nowym treningu wypróbuje :)

ładanie szalejesz ;) małe zaległosci w dziennikach mam ;d

Plec szerokosc, biceps
Podciąganie na drazku, szeroko (ale nie jakos bardzo) 4x8
8-8-8-8 i ost seria to był dropek na wyciągu 10x50kg
10-10-10-10

Pullover 3 x 15
Sciąganie podchwytem szeroko 3x15 z przytrzymaniem

+ 2x20 przenoszenie drazka wyc.górnego klęczac na prostych rękach,


Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 20-18-16-14
Uginanie ramion na ławce poziomej leżąc + młotki 3x15 to i to

Filmy:
Podciąganie ost seria chyba





Przenoszenie drazka, specjalnie dla Ciebie Doriska




Jedzenie:
5200kcal



Komentarz dnia:
Spoko